1日3340キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3340キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3340kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3340キロカロリーの分量を見る

穀物類で3340キロカロリー

オートミール	955g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	958g相当	119杯（大さじ）
米	977g相当	6.5合
中力粉	992g相当	124杯（大さじ）
強力粉	992g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1156g相当
食パン	1347g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1965g相当	16個
ごはん	2142g相当	14膳
そば	2570g相当	12人前
うどん	3516g相当	17玉

いも・でんぷん類で3340キロカロリー

ふかしいも	2590g相当	12個
さつまいも（生）	2630g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4705g相当	31個
さといも（生）	6302g相当	126個
さといも（調理済）	6424g相当	128個
じゃがいも（生）	6550g相当	43個

砂糖・甘味料で3340キロカロリー

グラニュー糖	848g相当	70杯（大さじ）
上白糖	855g相当	95杯（大さじ）
三温糖	857g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1016g相当	48杯（大さじ）

豆類で3340キロカロリー

きな粉	741g相当	92杯（大さじ）
大豆	898g相当
納豆	1816g相当	45パック
豆腐竹輪	2761g相当	30本
木綿豆腐	4576g相当	15丁
絹ごし豆腐	5965g相当	19丁

種実類で3340キロカロリー

マカダミアナッツ	445g相当	222粒
ブラジルナッツ	476g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	477g相当	238粒
ピスタチオ	542g相当	542粒
アーモンド	549g相当	549粒
らっかせい	584g相当	584粒
栗	2198g相当	219個

野菜類で3340キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1193g相当
にんにく	2590g相当	370片
えだまめ	2672g相当	890さや
かぼちゃ	4283g相当	2.8個
れんこん	5061g相当
ごぼう	5759g相当	38本
ブロッコリー	9028g相当	36株
にんじん	9543g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9543g相当	47本
玉ねぎ	10122g相当	50個
しそ	10438g相当	10438枚
ミニトマト	11134g相当	556個
オクラ	12847g相当	1284本
キャベツ	14522g相当	12玉
アスパラガス	15905g相当	530本
トマト	16700g相当	83個
ピーマン	16700g相当	556個
なす	18556g相当	185本
ほうれんそう	18556g相当	92束
パクチー	18556g相当
ズッキーニ	20875g相当	104本
大根	22267g相当	22本
きゅうり	25693g相当	256本
はくさい	25693g相当	17玉
セロリ	27834g相当	185本
もやし	30364g相当	151袋
レタス	30364g相当	60玉

果実類で3340キロカロリー

アボカド	1898g相当	18個
バナナ	3592g相当	29本
マンゴー	4912g相当	24個
ぶどう	5759g相当	11房
りんご	5965g相当	19個
パイナップル	6186g相当	4.1個
キウイ（緑）	6550g相当	65個
みかん	6817g相当	45個
グレープフルーツ	8350g相当	27個
メロン	8350g相当	5.5玉
梨	8790g相当	29個
もも	8790g相当	35個
いちご	10775g相当	359個

きのこ類で3340キロカロリー

えのきたけ	9824g相当
まつたけ	10438g相当
エリンギ	10775g相当
ぶなしめじ	12847g相当
しいたけ	13360g相当
まいたけ	15182g相当
なめこ	15905g相当
マッシュルーム	22267g相当

藻類で3340キロカロリー

焼きのり	1125g相当
あおのり	1342g相当
いわのり	1465g相当
塩昆布	1731g相当
こんぶ	1965g相当
昆布の佃煮	2227g相当
くきわかめ	18556g相当
ひじき	25693g相当
わかめ	37112g相当
うみぶどう	55667g相当
もずく	83500g相当

魚介類で3340キロカロリー

かつお節	1007g相当
するめ（あたりめ）	1099g相当
さんま	1164g相当
うなぎのかば焼き	1172g相当
塩さば	1270g相当
イクラ	1326g相当
うなぎ	1465g相当
ぶり	1505g相当
はまち	1540g相当
ぎんざけ	1777g相当
魚肉ソーセージ	2114g相当
いわし	2142g相当
魚肉ハム	2155g相当
ししゃも	2198g相当
たい	2590g相当
べにざけ	2630g相当
辛子明太子	2761g相当
まぐろの赤身	2905g相当
あじ	2983g相当
ほっけ	3243g相当
かまぼこ	3592g相当
はんぺん	3592g相当
かにかま	3753g相当
あまえび	3930g相当
なると	4175g相当
ブラックタイガー	4338g相当
するめいか	4395g相当
かき	5759g相当
あさり	11518g相当

肉類で3340キロカロリー

牛バラ肉	877g相当
豚バラ肉	913g相当
牛サーロイン	1068g相当
牛肩ロース肉	1133g相当
牛ひき肉	1331g相当
生ハム	1375g相当
ソーセージ	1446g相当
鶏むね肉	1459g相当
牛フィレ肉	1888g相当
チャーシュー	2013g相当
豚フィレ肉	2831g相当
鶏ささみ	3122g相当	62本
砂肝	3884g相当

卵類で3340キロカロリー<

卵黄	995g相当	49個
生たまご	2353g相当	39個
ゆでたまご	2493g相当	41個

乳製品で3340キロカロリー

プロセスチーズ	1068g相当
モッツァレラチーズ	1242g相当
牛乳	5476g相当	27杯
低脂肪牛乳	7953g相当	39杯

菓子類で3340キロカロリー

ポテトチップス	618g相当
ドーナッツ（プレーン）	882g相当
アップルパイ	1137g相当
ホットケーキ	1321g相当
カスタードプリン	2880g相当

一般的食品で3340キロカロリー

チャーハン	1622g相当
とりから揚げ	1638g相当
ハンバーグ	1696g相当
豆腐ハンバーグ	2353g相当
お好み焼き	2456g相当

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