1日4330キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4330キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4330kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4330キロカロリーの分量を見る

穀物類で4330キロカロリー

オートミール	1238g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1241g相当	155杯（大さじ）
米	1267g相当	8.4合
中力粉	1285g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1285g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1499g相当
食パン	1746g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2548g相当	21個
ごはん	2776g相当	18膳
そば	3331g相当	16人前
うどん	4558g相当	22玉

いも・でんぷん類で4330キロカロリー

ふかしいも	3357g相当	16個
さつまいも（生）	3410g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6099g相当	40個
さといも（生）	8170g相当	163個
さといも（調理済）	8327g相当	166個
じゃがいも（生）	8491g相当	56個

砂糖・甘味料で4330キロカロリー

グラニュー糖	1099g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1108g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1111g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1317g相当	62杯（大さじ）

豆類で4330キロカロリー

きな粉	961g相当	120杯（大さじ）
大豆	1164g相当
納豆	2354g相当	58パック
豆腐竹輪	3579g相当	39本
木綿豆腐	5932g相当	19丁
絹ごし豆腐	7733g相当	25丁

種実類で4330キロカロリー

マカダミアナッツ	577g相当	288粒
ブラジルナッツ	616g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	618g相当	309粒
ピスタチオ	702g相当	702粒
アーモンド	712g相当	712粒
らっかせい	757g相当	757粒
栗	2849g相当	284個

野菜類で4330キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1547g相当
にんにく	3357g相当	479片
えだまめ	3464g相当	1154さや
かぼちゃ	5552g相当	3.7個
れんこん	6561g相当
ごぼう	7466g相当	49本
ブロッコリー	11703g相当	46株
にんじん	12372g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12372g相当	61本
玉ねぎ	13122g相当	65個
しそ	13532g相当	13532枚
ミニトマト	14434g相当	721個
オクラ	16654g相当	1665本
キャベツ	18827g相当	15玉
アスパラガス	20620g相当	687本
トマト	21650g相当	108個
ピーマン	21650g相当	721個
なす	24056g相当	240本
ほうれんそう	24056g相当	120束
パクチー	24056g相当
ズッキーニ	27063g相当	135本
大根	28867g相当	28本
きゅうり	33308g相当	333本
はくさい	33308g相当	22玉
セロリ	36084g相当	240本
もやし	39364g相当	196袋
レタス	39364g相当	78玉

果実類で4330キロカロリー

アボカド	2461g相当	24個
バナナ	4656g相当	38本
マンゴー	6368g相当	31個
ぶどう	7466g相当	14房
りんご	7733g相当	25個
パイナップル	8019g相当	5.3個
キウイ（緑）	8491g相当	84個
みかん	8837g相当	58個
グレープフルーツ	10825g相当	36個
メロン	10825g相当	7.2玉
梨	11395g相当	37個
もも	11395g相当	45個
いちご	13968g相当	465個

きのこ類で4330キロカロリー

えのきたけ	12736g相当
まつたけ	13532g相当
エリンギ	13968g相当
ぶなしめじ	16654g相当
しいたけ	17320g相当
まいたけ	19682g相当
なめこ	20620g相当
マッシュルーム	28867g相当

藻類で4330キロカロリー

焼きのり	1458g相当
あおのり	1739g相当
いわのり	1900g相当
塩昆布	2244g相当
こんぶ	2548g相当
昆布の佃煮	2887g相当
くきわかめ	24056g相当
ひじき	33308g相当
わかめ	48112g相当
うみぶどう	72167g相当
もずく	108250g相当

魚介類で4330キロカロリー

かつお節	1305g相当
するめ（あたりめ）	1425g相当
さんま	1509g相当
うなぎのかば焼き	1520g相当
塩さば	1647g相当
イクラ	1719g相当
うなぎ	1900g相当
ぶり	1951g相当
はまち	1996g相当
ぎんざけ	2304g相当
魚肉ソーセージ	2741g相当
いわし	2776g相当
魚肉ハム	2794g相当
ししゃも	2849g相当
たい	3357g相当
べにざけ	3410g相当
辛子明太子	3579g相当
まぐろの赤身	3766g相当
あじ	3867g相当
ほっけ	4204g相当
かまぼこ	4656g相当
はんぺん	4656g相当
かにかま	4866g相当
あまえび	5095g相当
なると	5413g相当
ブラックタイガー	5624g相当
するめいか	5698g相当
かき	7466g相当
あさり	14932g相当

肉類で4330キロカロリー

牛バラ肉	1137g相当
豚バラ肉	1184g相当
牛サーロイン	1384g相当
牛肩ロース肉	1468g相当
牛ひき肉	1726g相当
生ハム	1782g相当
ソーセージ	1875g相当
鶏むね肉	1891g相当
牛フィレ肉	2447g相当
チャーシュー	2609g相当
豚フィレ肉	3670g相当
鶏ささみ	4047g相当	80本
砂肝	5035g相当

卵類で4330キロカロリー<

卵黄	1289g相当	64個
生たまご	3050g相当	50個
ゆでたまご	3232g相当	53個

乳製品で4330キロカロリー

プロセスチーズ	1384g相当
モッツァレラチーズ	1610g相当
牛乳	7099g相当	35杯
低脂肪牛乳	10310g相当	51杯

菓子類で4330キロカロリー

ポテトチップス	801g相当
ドーナッツ（プレーン）	1143g相当
アップルパイ	1473g相当
ホットケーキ	1712g相当
カスタードプリン	3733g相当

一般的食品で4330キロカロリー

チャーハン	2102g相当
とりから揚げ	2123g相当
ハンバーグ	2198g相当
豆腐ハンバーグ	3050g相当
お好み焼き	3184g相当

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