1日4341キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4341キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4341kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4341キロカロリーの分量を見る

穀物類で4341キロカロリー

オートミール	1241g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1244g相当	155杯（大さじ）
米	1270g相当	8.4合
中力粉	1289g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1289g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1503g相当
食パン	1751g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2554g相当	21個
ごはん	2783g相当	18膳
そば	3340g相当	16人前
うどん	4570g相当	22玉

いも・でんぷん類で4341キロカロリー

ふかしいも	3366g相当	16個
さつまいも（生）	3419g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6115g相当	40個
さといも（生）	8191g相当	163個
さといも（調理済）	8349g相当	166個
じゃがいも（生）	8512g相当	56個

砂糖・甘味料で4341キロカロリー

グラニュー糖	1102g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1111g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1114g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1320g相当	62杯（大さじ）

豆類で4341キロカロリー

きな粉	963g相当	120杯（大さじ）
大豆	1167g相当
納豆	2360g相当	59パック
豆腐竹輪	3588g相当	39本
木綿豆腐	5947g相当	19丁
絹ごし豆腐	7752g相当	25丁

種実類で4341キロカロリー

マカダミアナッツ	579g相当	289粒
ブラジルナッツ	618g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	620g相当	310粒
ピスタチオ	704g相当	704粒
アーモンド	713g相当	713粒
らっかせい	759g相当	759粒
栗	2856g相当	285個

野菜類で4341キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1551g相当
にんにく	3366g相当	480片
えだまめ	3473g相当	1157さや
かぼちゃ	5566g相当	3.7個
れんこん	6578g相当
ごぼう	7485g相当	49本
ブロッコリー	11733g相当	46株
にんじん	12403g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12403g相当	62本
玉ねぎ	13155g相当	65個
しそ	13566g相当	13566枚
ミニトマト	14470g相当	723個
オクラ	16697g相当	1669本
キャベツ	18874g相当	15玉
アスパラガス	20672g相当	689本
トマト	21705g相当	108個
ピーマン	21705g相当	723個
なす	24117g相当	241本
ほうれんそう	24117g相当	120束
パクチー	24117g相当
ズッキーニ	27132g相当	135本
大根	28940g相当	28本
きゅうり	33393g相当	333本
はくさい	33393g相当	22玉
セロリ	36175g相当	241本
もやし	39464g相当	197袋
レタス	39464g相当	78玉

果実類で4341キロカロリー

アボカド	2467g相当	24個
バナナ	4668g相当	38本
マンゴー	6384g相当	31個
ぶどう	7485g相当	14房
りんご	7752g相当	25個
パイナップル	8039g相当	5.3個
キウイ（緑）	8512g相当	85個
みかん	8860g相当	59個
グレープフルーツ	10853g相当	36個
メロン	10853g相当	7.2玉
梨	11424g相当	38個
もも	11424g相当	45個
いちご	14004g相当	466個

きのこ類で4341キロカロリー

えのきたけ	12768g相当
まつたけ	13566g相当
エリンギ	14004g相当
ぶなしめじ	16697g相当
しいたけ	17364g相当
まいたけ	19732g相当
なめこ	20672g相当
マッシュルーム	28940g相当

藻類で4341キロカロリー

焼きのり	1462g相当
あおのり	1744g相当
いわのり	1904g相当
塩昆布	2250g相当
こんぶ	2554g相当
昆布の佃煮	2894g相当
くきわかめ	24117g相当
ひじき	33393g相当
わかめ	48234g相当
うみぶどう	72350g相当
もずく	108525g相当

魚介類で4341キロカロリー

かつお節	1308g相当
するめ（あたりめ）	1428g相当
さんま	1513g相当
うなぎのかば焼き	1524g相当
塩さば	1651g相当
イクラ	1723g相当
うなぎ	1904g相当
ぶり	1956g相当
はまち	2001g相当
ぎんざけ	2310g相当
魚肉ソーセージ	2748g相当
いわし	2783g相当
魚肉ハム	2801g相当
ししゃも	2856g相当
たい	3366g相当
べにざけ	3419g相当
辛子明太子	3588g相当
まぐろの赤身	3775g相当
あじ	3876g相当
ほっけ	4215g相当
かまぼこ	4668g相当
はんぺん	4668g相当
かにかま	4878g相当
あまえび	5108g相当
なると	5427g相当
ブラックタイガー	5638g相当
するめいか	5712g相当
かき	7485g相当
あさり	14969g相当

肉類で4341キロカロリー

牛バラ肉	1140g相当
豚バラ肉	1187g相当
牛サーロイン	1387g相当
牛肩ロース肉	1472g相当
牛ひき肉	1730g相当
生ハム	1787g相当
ソーセージ	1880g相当
鶏むね肉	1896g相当
牛フィレ肉	2453g相当
チャーシュー	2616g相当
豚フィレ肉	3679g相当
鶏ささみ	4058g相当	81本
砂肝	5048g相当

卵類で4341キロカロリー<

卵黄	1292g相当	64個
生たまご	3058g相当	50個
ゆでたまご	3240g相当	54個

乳製品で4341キロカロリー

プロセスチーズ	1387g相当
モッツァレラチーズ	1614g相当
牛乳	7117g相当	35杯
低脂肪牛乳	10336g相当	51杯

菓子類で4341キロカロリー

ポテトチップス	803g相当
ドーナッツ（プレーン）	1146g相当
アップルパイ	1477g相当
ホットケーキ	1716g相当
カスタードプリン	3743g相当

一般的食品で4341キロカロリー

チャーハン	2108g相当
とりから揚げ	2128g相当
ハンバーグ	2204g相当
豆腐ハンバーグ	3058g相当
お好み焼き	3192g相当

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