1日5340キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5340キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5340kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5340キロカロリーの分量を見る

穀物類で5340キロカロリー

オートミール	1526g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1531g相当	191杯（大さじ）
米	1562g相当	10合
中力粉	1585g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1585g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1848g相当
食パン	2154g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3142g相当	26個
ごはん	3424g相当	22膳
そば	4108g相当	20人前
うどん	5622g相当	28玉

いも・でんぷん類で5340キロカロリー

ふかしいも	4140g相当	20個
さつまいも（生）	4205g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7522g相当	50個
さといも（生）	10076g相当	201個
さといも（調理済）	10270g相当	205個
じゃがいも（生）	10471g相当	69個

砂糖・甘味料で5340キロカロリー

グラニュー糖	1356g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1366g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1370g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1624g相当	77杯（大さじ）

豆類で5340キロカロリー

きな粉	1185g相当	148杯（大さじ）
大豆	1436g相当
納豆	2903g相当	72パック
豆腐竹輪	4414g相当	49本
木綿豆腐	7316g相当	24丁
絹ごし豆腐	9536g相当	31丁

種実類で5340キロカロリー

マカダミアナッツ	712g相当	356粒
ブラジルナッツ	760g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	762g相当	381粒
ピスタチオ	866g相当	866粒
アーモンド	877g相当	877粒
らっかせい	934g相当	934粒
栗	3514g相当	351個

野菜類で5340キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1908g相当
にんにく	4140g相当	591片
えだまめ	4272g相当	1424さや
かぼちゃ	6847g相当	4.5個
れんこん	8091g相当
ごぼう	9207g相当	61本
ブロッコリー	14433g相当	57株
にんじん	15258g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15258g相当	76本
玉ねぎ	16182g相当	80個
しそ	16688g相当	16688枚
ミニトマト	17800g相当	890個
オクラ	20539g相当	2053本
キャベツ	23218g相当	19玉
アスパラガス	25429g相当	847本
トマト	26700g相当	133個
ピーマン	26700g相当	890個
なす	29667g相当	296本
ほうれんそう	29667g相当	148束
パクチー	29667g相当
ズッキーニ	33375g相当	166本
大根	35600g相当	35本
きゅうり	41077g相当	410本
はくさい	41077g相当	27玉
セロリ	44500g相当	296本
もやし	48546g相当	242袋
レタス	48546g相当	97玉

果実類で5340キロカロリー

アボカド	3035g相当	30個
バナナ	5742g相当	47本
マンゴー	7853g相当	39個
ぶどう	9207g相当	18房
りんご	9536g相当	31個
パイナップル	9889g相当	6.5個
キウイ（緑）	10471g相当	104個
みかん	10898g相当	72個
グレープフルーツ	13350g相当	44個
メロン	13350g相当	8.9玉
梨	14053g相当	46個
もも	14053g相当	56個
いちご	17226g相当	574個

きのこ類で5340キロカロリー

えのきたけ	15706g相当
まつたけ	16688g相当
エリンギ	17226g相当
ぶなしめじ	20539g相当
しいたけ	21360g相当
まいたけ	24273g相当
なめこ	25429g相当
マッシュルーム	35600g相当

藻類で5340キロカロリー

焼きのり	1798g相当
あおのり	2145g相当
いわのり	2343g相当
塩昆布	2767g相当
こんぶ	3142g相当
昆布の佃煮	3560g相当
くきわかめ	29667g相当
ひじき	41077g相当
わかめ	59334g相当
うみぶどう	89000g相当
もずく	133500g相当

魚介類で5340キロカロリー

かつお節	1609g相当
するめ（あたりめ）	1757g相当
さんま	1861g相当
うなぎのかば焼き	1874g相当
塩さば	2031g相当
イクラ	2120g相当
うなぎ	2343g相当
ぶり	2406g相当
はまち	2461g相当
ぎんざけ	2841g相当
魚肉ソーセージ	3380g相当
いわし	3424g相当
魚肉ハム	3446g相当
ししゃも	3514g相当
たい	4140g相当
べにざけ	4205g相当
辛子明太子	4414g相当
まぐろの赤身	4644g相当
あじ	4768g相当
ほっけ	5185g相当
かまぼこ	5742g相当
はんぺん	5742g相当
かにかま	6000g相当
あまえび	6283g相当
なると	6675g相当
ブラックタイガー	6936g相当
するめいか	7027g相当
かき	9207g相当
あさり	18414g相当

肉類で5340キロカロリー

牛バラ肉	1402g相当
豚バラ肉	1460g相当
牛サーロイン	1707g相当
牛肩ロース肉	1811g相当
牛ひき肉	2128g相当
生ハム	2198g相当
ソーセージ	2312g相当
鶏むね肉	2332g相当
牛フィレ肉	3017g相当
チャーシュー	3217g相当
豚フィレ肉	4526g相当
鶏ささみ	4991g相当	99本
砂肝	6210g相当

卵類で5340キロカロリー<

卵黄	1590g相当	79個
生たまご	3761g相当	62個
ゆでたまご	3986g相当	66個

乳製品で5340キロカロリー

プロセスチーズ	1707g相当
モッツァレラチーズ	1986g相当
牛乳	8755g相当	43杯
低脂肪牛乳	12715g相当	63杯

菓子類で5340キロカロリー

ポテトチップス	988g相当
ドーナッツ（プレーン）	1409g相当
アップルパイ	1817g相当
ホットケーキ	2111g相当
カスタードプリン	4604g相当

一般的食品で5340キロカロリー

チャーハン	2593g相当
とりから揚げ	2618g相当
ハンバーグ	2711g相当
豆腐ハンバーグ	3761g相当
お好み焼き	3927g相当

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