1日5440キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5440キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5440kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5440キロカロリーの分量を見る

穀物類で5440キロカロリー

オートミール	1555g相当	259杯（大さじ）
薄力粉	1559g相当	194杯（大さじ）
米	1591g相当	10合
中力粉	1615g相当	201杯（大さじ）
強力粉	1615g相当	201杯（大さじ）
フランスパン	1883g相当
食パン	2194g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3200g相当	26個
ごはん	3488g相当	23膳
そば	4185g相当	20人前
うどん	5727g相当	28玉

いも・でんぷん類で5440キロカロリー

ふかしいも	4218g相当	21個
さつまいも（生）	4284g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7662g相当	51個
さといも（生）	10265g相当	205個
さといも（調理済）	10462g相当	209個
じゃがいも（生）	10667g相当	71個

砂糖・甘味料で5440キロカロリー

グラニュー糖	1381g相当	115杯（大さじ）
上白糖	1392g相当	154杯（大さじ）
三温糖	1395g相当	155杯（大さじ）
はちみつ	1654g相当	78杯（大さじ）

豆類で5440キロカロリー

きな粉	1207g相当	150杯（大さじ）
大豆	1463g相当
納豆	2957g相当	73パック
豆腐竹輪	4496g相当	49本
木綿豆腐	7453g相当	24丁
絹ごし豆腐	9715g相当	32丁

種実類で5440キロカロリー

マカダミアナッツ	725g相当	362粒
ブラジルナッツ	774g相当	258粒
ヘーゼルナッツ	777g相当	388粒
ピスタチオ	882g相当	882粒
アーモンド	894g相当	894粒
らっかせい	952g相当	952粒
栗	3579g相当	357個

野菜類で5440キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1943g相当
にんにく	4218g相当	602片
えだまめ	4352g相当	1450さや
かぼちゃ	6975g相当	4.6個
れんこん	8243g相当
ごぼう	9380g相当	62本
ブロッコリー	14703g相当	58株
にんじん	15543g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15543g相当	77本
玉ねぎ	16485g相当	82個
しそ	17000g相当	17000枚
ミニトマト	18134g相当	906個
オクラ	20924g相当	2092本
キャベツ	23653g相当	19玉
アスパラガス	25905g相当	863本
トマト	27200g相当	136個
ピーマン	27200g相当	906個
なす	30223g相当	302本
ほうれんそう	30223g相当	151束
パクチー	30223g相当
ズッキーニ	34000g相当	170本
大根	36267g相当	36本
きゅうり	41847g相当	418本
はくさい	41847g相当	27玉
セロリ	45334g相当	302本
もやし	49455g相当	247袋
レタス	49455g相当	98玉

果実類で5440キロカロリー

アボカド	3091g相当	30個
バナナ	5850g相当	48本
マンゴー	8000g相当	40個
ぶどう	9380g相当	18房
りんご	9715g相当	32個
パイナップル	10075g相当	6.7個
キウイ（緑）	10667g相当	106個
みかん	11103g相当	74個
グレープフルーツ	13600g相当	45個
メロン	13600g相当	9玉
梨	14316g相当	47個
もも	14316g相当	57個
いちご	17549g相当	584個

きのこ類で5440キロカロリー

えのきたけ	16000g相当
まつたけ	17000g相当
エリンギ	17549g相当
ぶなしめじ	20924g相当
しいたけ	21760g相当
まいたけ	24728g相当
なめこ	25905g相当
マッシュルーム	36267g相当

藻類で5440キロカロリー

焼きのり	1832g相当
あおのり	2185g相当
いわのり	2386g相当
塩昆布	2819g相当
こんぶ	3200g相当
昆布の佃煮	3627g相当
くきわかめ	30223g相当
ひじき	41847g相当
わかめ	60445g相当
うみぶどう	90667g相当
もずく	136000g相当

魚介類で5440キロカロリー

かつお節	1639g相当
するめ（あたりめ）	1790g相当
さんま	1896g相当
うなぎのかば焼き	1909g相当
塩さば	2069g相当
イクラ	2159g相当
うなぎ	2386g相当
ぶり	2451g相当
はまち	2507g相当
ぎんざけ	2894g相当
魚肉ソーセージ	3444g相当
いわし	3488g相当
魚肉ハム	3510g相当
ししゃも	3579g相当
たい	4218g相当
べにざけ	4284g相当
辛子明太子	4496g相当
まぐろの赤身	4731g相当
あじ	4858g相当
ほっけ	5282g相当
かまぼこ	5850g相当
はんぺん	5850g相当
かにかま	6113g相当
あまえび	6400g相当
なると	6800g相当
ブラックタイガー	7065g相当
するめいか	7158g相当
かき	9380g相当
あさり	18759g相当

肉類で5440キロカロリー

牛バラ肉	1428g相当
豚バラ肉	1487g相当
牛サーロイン	1739g相当
牛肩ロース肉	1845g相当
牛ひき肉	2168g相当
生ハム	2239g相当
ソーセージ	2355g相当
鶏むね肉	2376g相当
牛フィレ肉	3074g相当
チャーシュー	3278g相当
豚フィレ肉	4611g相当
鶏ささみ	5085g相当	101本
砂肝	6326g相当

卵類で5440キロカロリー<

卵黄	1620g相当	81個
生たまご	3831g相当	63個
ゆでたまご	4060g相当	67個

乳製品で5440キロカロリー

プロセスチーズ	1739g相当
モッツァレラチーズ	2023g相当
牛乳	8919g相当	44杯
低脂肪牛乳	12953g相当	64杯

菓子類で5440キロカロリー

ポテトチップス	1006g相当
ドーナッツ（プレーン）	1436g相当
アップルパイ	1851g相当
ホットケーキ	2151g相当
カスタードプリン	4690g相当

一般的食品で5440キロカロリー

チャーハン	2641g相当
とりから揚げ	2667g相当
ハンバーグ	2762g相当
豆腐ハンバーグ	3831g相当
お好み焼き	4000g相当

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