1日5330キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5330キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5330kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5330キロカロリーの分量を見る

穀物類で5330キロカロリー

オートミール	1523g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1528g相当	191杯（大さじ）
米	1559g相当	10合
中力粉	1582g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1582g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1845g相当
食パン	2150g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3136g相当	26個
ごはん	3417g相当	22膳
そば	4100g相当	20人前
うどん	5611g相当	28玉

いも・でんぷん類で5330キロカロリー

ふかしいも	4132g相当	20個
さつまいも（生）	4197g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7508g相当	50個
さといも（生）	10057g相当	201個
さといも（調理済）	10250g相当	205個
じゃがいも（生）	10451g相当	69個

砂糖・甘味料で5330キロカロリー

グラニュー糖	1353g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1364g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1367g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1621g相当	77杯（大さじ）

豆類で5330キロカロリー

きな粉	1182g相当	147杯（大さじ）
大豆	1433g相当
納豆	2897g相当	72パック
豆腐竹輪	4405g相当	48本
木綿豆腐	7302g相当	24丁
絹ごし豆腐	9518g相当	31丁

種実類で5330キロカロリー

マカダミアナッツ	710g相当	355粒
ブラジルナッツ	759g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	761g相当	380粒
ピスタチオ	864g相当	864粒
アーモンド	876g相当	876粒
らっかせい	932g相当	932粒
栗	3507g相当	350個

野菜類で5330キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1904g相当
にんにく	4132g相当	590片
えだまめ	4264g相当	1421さや
かぼちゃ	6834g相当	4.5個
れんこん	8076g相当
ごぼう	9190g相当	61本
ブロッコリー	14406g相当	57株
にんじん	15229g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15229g相当	76本
玉ねぎ	16152g相当	80個
しそ	16657g相当	16657枚
ミニトマト	17767g相当	888個
オクラ	20500g相当	2050本
キャベツ	23174g相当	19玉
アスパラガス	25381g相当	846本
トマト	26650g相当	133個
ピーマン	26650g相当	888個
なす	29612g相当	296本
ほうれんそう	29612g相当	148束
パクチー	29612g相当
ズッキーニ	33313g相当	166本
大根	35534g相当	35本
きゅうり	41000g相当	410本
はくさい	41000g相当	27玉
セロリ	44417g相当	296本
もやし	48455g相当	242袋
レタス	48455g相当	96玉

果実類で5330キロカロリー

アボカド	3029g相当	30個
バナナ	5732g相当	47本
マンゴー	7839g相当	39個
ぶどう	9190g相当	18房
りんご	9518g相当	31個
パイナップル	9871g相当	6.5個
キウイ（緑）	10451g相当	104個
みかん	10878g相当	72個
グレープフルーツ	13325g相当	44個
メロン	13325g相当	8.8玉
梨	14027g相当	46個
もも	14027g相当	56個
いちご	17194g相当	573個

きのこ類で5330キロカロリー

えのきたけ	15677g相当
まつたけ	16657g相当
エリンギ	17194g相当
ぶなしめじ	20500g相当
しいたけ	21320g相当
まいたけ	24228g相当
なめこ	25381g相当
マッシュルーム	35534g相当

藻類で5330キロカロリー

焼きのり	1795g相当
あおのり	2141g相当
いわのり	2338g相当
塩昆布	2762g相当
こんぶ	3136g相当
昆布の佃煮	3554g相当
くきわかめ	29612g相当
ひじき	41000g相当
わかめ	59223g相当
うみぶどう	88834g相当
もずく	133250g相当

魚介類で5330キロカロリー

かつお節	1606g相当
するめ（あたりめ）	1754g相当
さんま	1858g相当
うなぎのかば焼き	1871g相当
塩さば	2027g相当
イクラ	2116g相当
うなぎ	2338g相当
ぶり	2401g相当
はまち	2457g相当
ぎんざけ	2836g相当
魚肉ソーセージ	3374g相当
いわし	3417g相当
魚肉ハム	3439g相当
ししゃも	3507g相当
たい	4132g相当
べにざけ	4197g相当
辛子明太子	4405g相当
まぐろの赤身	4635g相当
あじ	4759g相当
ほっけ	5175g相当
かまぼこ	5732g相当
はんぺん	5732g相当
かにかま	5989g相当
あまえび	6271g相当
なると	6663g相当
ブラックタイガー	6923g相当
するめいか	7014g相当
かき	9190g相当
あさり	18380g相当

肉類で5330キロカロリー

牛バラ肉	1399g相当
豚バラ肉	1457g相当
牛サーロイン	1703g相当
牛肩ロース肉	1807g相当
牛ひき肉	2124g相当
生ハム	2194g相当
ソーセージ	2308g相当
鶏むね肉	2328g相当
牛フィレ肉	3012g相当
チャーシュー	3211g相当
豚フィレ肉	4517g相当
鶏ささみ	4982g相当	99本
砂肝	6198g相当

卵類で5330キロカロリー<

卵黄	1587g相当	79個
生たまご	3754g相当	62個
ゆでたまご	3978g相当	66個

乳製品で5330キロカロリー

プロセスチーズ	1703g相当
モッツァレラチーズ	1982g相当
牛乳	8738g相当	43杯
低脂肪牛乳	12691g相当	63杯

菓子類で5330キロカロリー

ポテトチップス	986g相当
ドーナッツ（プレーン）	1407g相当
アップルパイ	1813g相当
ホットケーキ	2107g相当
カスタードプリン	4595g相当

一般的食品で5330キロカロリー

チャーハン	2588g相当
とりから揚げ	2613g相当
ハンバーグ	2706g相当
豆腐ハンバーグ	3754g相当
お好み焼き	3920g相当

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