1日5339キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5339キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5339kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5339キロカロリーの分量を見る

穀物類で5339キロカロリー

オートミール	1526g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1530g相当	191杯（大さじ）
米	1562g相当	10合
中力粉	1585g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1585g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1848g相当
食パン	2153g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3141g相当	26個
ごはん	3423g相当	22膳
そば	4107g相当	20人前
うどん	5620g相当	28玉

いも・でんぷん類で5339キロカロリー

ふかしいも	4139g相当	20個
さつまいも（生）	4204g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7520g相当	50個
さといも（生）	10074g相当	201個
さといも（調理済）	10268g相当	205個
じゃがいも（生）	10469g相当	69個

砂糖・甘味料で5339キロカロリー

グラニュー糖	1356g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1366g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1369g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1623g相当	77杯（大さじ）

豆類で5339キロカロリー

きな粉	1184g相当	148杯（大さじ）
大豆	1436g相当
納豆	2902g相当	72パック
豆腐竹輪	4413g相当	49本
木綿豆腐	7314g相当	24丁
絹ごし豆腐	9534g相当	31丁

種実類で5339キロカロリー

マカダミアナッツ	711g相当	355粒
ブラジルナッツ	760g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	762g相当	381粒
ピスタチオ	866g相当	866粒
アーモンド	877g相当	877粒
らっかせい	934g相当	934粒
栗	3513g相当	351個

野菜類で5339キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1907g相当
にんにく	4139g相当	591片
えだまめ	4272g相当	1424さや
かぼちゃ	6845g相当	4.5個
れんこん	8090g相当
ごぼう	9206g相当	61本
ブロッコリー	14430g相当	57株
にんじん	15255g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15255g相当	76本
玉ねぎ	16179g相当	80個
しそ	16685g相当	16685枚
ミニトマト	17797g相当	889個
オクラ	20535g相当	2053本
キャベツ	23214g相当	19玉
アスパラガス	25424g相当	847本
トマト	26695g相当	133個
ピーマン	26695g相当	889個
なす	29662g相当	296本
ほうれんそう	29662g相当	148束
パクチー	29662g相当
ズッキーニ	33369g相当	166本
大根	35594g相当	35本
きゅうり	41070g相当	410本
はくさい	41070g相当	27玉
セロリ	44492g相当	296本
もやし	48537g相当	242袋
レタス	48537g相当	97玉

果実類で5339キロカロリー

アボカド	3034g相当	30個
バナナ	5741g相当	47本
マンゴー	7852g相当	39個
ぶどう	9206g相当	18房
りんご	9534g相当	31個
パイナップル	9888g相当	6.5個
キウイ（緑）	10469g相当	104個
みかん	10896g相当	72個
グレープフルーツ	13348g相当	44個
メロン	13348g相当	8.8玉
梨	14050g相当	46個
もも	14050g相当	56個
いちご	17223g相当	574個

きのこ類で5339キロカロリー

えのきたけ	15703g相当
まつたけ	16685g相当
エリンギ	17223g相当
ぶなしめじ	20535g相当
しいたけ	21356g相当
まいたけ	24269g相当
なめこ	25424g相当
マッシュルーム	35594g相当

藻類で5339キロカロリー

焼きのり	1798g相当
あおのり	2145g相当
いわのり	2342g相当
塩昆布	2767g相当
こんぶ	3141g相当
昆布の佃煮	3560g相当
くきわかめ	29662g相当
ひじき	41070g相当
わかめ	59323g相当
うみぶどう	88984g相当
もずく	133475g相当

魚介類で5339キロカロリー

かつお節	1609g相当
するめ（あたりめ）	1757g相当
さんま	1861g相当
うなぎのかば焼き	1874g相当
塩さば	2031g相当
イクラ	2119g相当
うなぎ	2342g相当
ぶり	2405g相当
はまち	2461g相当
ぎんざけ	2840g相当
魚肉ソーセージ	3380g相当
いわし	3423g相当
魚肉ハム	3445g相当
ししゃも	3513g相当
たい	4139g相当
べにざけ	4204g相当
辛子明太子	4413g相当
まぐろの赤身	4643g相当
あじ	4767g相当
ほっけ	5184g相当
かまぼこ	5741g相当
はんぺん	5741g相当
かにかま	5999g相当
あまえび	6282g相当
なると	6674g相当
ブラックタイガー	6934g相当
するめいか	7025g相当
かき	9206g相当
あさり	18411g相当

肉類で5339キロカロリー

牛バラ肉	1402g相当
豚バラ肉	1459g相当
牛サーロイン	1706g相当
牛肩ロース肉	1810g相当
牛ひき肉	2128g相当
生ハム	2198g相当
ソーセージ	2312g相当
鶏むね肉	2332g相当
牛フィレ肉	3017g相当
チャーシュー	3217g相当
豚フィレ肉	4525g相当
鶏ささみ	4990g相当	99本
砂肝	6209g相当

卵類で5339キロカロリー<

卵黄	1589g相当	79個
生たまご	3760g相当	62個
ゆでたまご	3985g相当	66個

乳製品で5339キロカロリー

プロセスチーズ	1706g相当
モッツァレラチーズ	1985g相当
牛乳	8753g相当	43杯
低脂肪牛乳	12712g相当	63杯

菓子類で5339キロカロリー

ポテトチップス	987g相当
ドーナッツ（プレーン）	1409g相当
アップルパイ	1816g相当
ホットケーキ	2111g相当
カスタードプリン	4603g相当

一般的食品で5339キロカロリー

チャーハン	2592g相当
とりから揚げ	2618g相当
ハンバーグ	2711g相当
豆腐ハンバーグ	3760g相当
お好み焼き	3926g相当

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