1日5350キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5350キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5350kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5350キロカロリーの分量を見る

穀物類で5350キロカロリー

オートミール	1529g相当	254杯（大さじ）
薄力粉	1533g相当	191杯（大さじ）
米	1565g相当	10合
中力粉	1588g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1588g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1852g相当
食パン	2158g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3148g相当	26個
ごはん	3430g相当	22膳
そば	4116g相当	20人前
うどん	5632g相当	28玉

いも・でんぷん類で5350キロカロリー

ふかしいも	4148g相当	20個
さつまいも（生）	4213g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7536g相当	50個
さといも（生）	10095g相当	201個
さといも（調理済）	10289g相当	205個
じゃがいも（生）	10491g相当	69個

砂糖・甘味料で5350キロカロリー

グラニュー糖	1358g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1369g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1372g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1627g相当	77杯（大さじ）

豆類で5350キロカロリー

きな粉	1187g相当	148杯（大さじ）
大豆	1439g相当
納豆	2908g相当	72パック
豆腐竹輪	4422g相当	49本
木綿豆腐	7329g相当	24丁
絹ごし豆腐	9554g相当	31丁

種実類で5350キロカロリー

マカダミアナッツ	713g相当	356粒
ブラジルナッツ	762g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	764g相当	382粒
ピスタチオ	868g相当	868粒
アーモンド	879g相当	879粒
らっかせい	936g相当	936粒
栗	3520g相当	352個

野菜類で5350キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1911g相当
にんにく	4148g相当	592片
えだまめ	4280g相当	1426さや
かぼちゃ	6859g相当	4.5個
れんこん	8107g相当
ごぼう	9225g相当	61本
ブロッコリー	14460g相当	57株
にんじん	15286g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15286g相当	76本
玉ねぎ	16213g相当	81個
しそ	16719g相当	16719枚
ミニトマト	17834g相当	891個
オクラ	20577g相当	2057本
キャベツ	23261g相当	19玉
アスパラガス	25477g相当	849本
トマト	26750g相当	133個
ピーマン	26750g相当	891個
なす	29723g相当	297本
ほうれんそう	29723g相当	148束
パクチー	29723g相当
ズッキーニ	33438g相当	167本
大根	35667g相当	35本
きゅうり	41154g相当	411本
はくさい	41154g相当	27玉
セロリ	44584g相当	297本
もやし	48637g相当	243袋
レタス	48637g相当	97玉

果実類で5350キロカロリー

アボカド	3040g相当	30個
バナナ	5753g相当	47本
マンゴー	7868g相当	39個
ぶどう	9225g相当	18房
りんご	9554g相当	31個
パイナップル	9908g相当	6.6個
キウイ（緑）	10491g相当	104個
みかん	10919g相当	72個
グレープフルーツ	13375g相当	44個
メロン	13375g相当	8.9玉
梨	14079g相当	46個
もも	14079g相当	56個
いちご	17259g相当	575個

きのこ類で5350キロカロリー

えのきたけ	15736g相当
まつたけ	16719g相当
エリンギ	17259g相当
ぶなしめじ	20577g相当
しいたけ	21400g相当
まいたけ	24319g相当
なめこ	25477g相当
マッシュルーム	35667g相当

藻類で5350キロカロリー

焼きのり	1802g相当
あおのり	2149g相当
いわのり	2347g相当
塩昆布	2773g相当
こんぶ	3148g相当
昆布の佃煮	3567g相当
くきわかめ	29723g相当
ひじき	41154g相当
わかめ	59445g相当
うみぶどう	89167g相当
もずく	133750g相当

魚介類で5350キロカロリー

かつお節	1612g相当
するめ（あたりめ）	1760g相当
さんま	1865g相当
うなぎのかば焼き	1878g相当
塩さば	2035g相当
イクラ	2124g相当
うなぎ	2347g相当
ぶり	2410g相当
はまち	2466g相当
ぎんざけ	2846g相当
魚肉ソーセージ	3387g相当
いわし	3430g相当
魚肉ハム	3452g相当
ししゃも	3520g相当
たい	4148g相当
べにざけ	4213g相当
辛子明太子	4422g相当
まぐろの赤身	4653g相当
あじ	4777g相当
ほっけ	5195g相当
かまぼこ	5753g相当
はんぺん	5753g相当
かにかま	6012g相当
あまえび	6295g相当
なると	6688g相当
ブラックタイガー	6949g相当
するめいか	7040g相当
かき	9225g相当
あさり	18449g相当

肉類で5350キロカロリー

牛バラ肉	1405g相当
豚バラ肉	1462g相当
牛サーロイン	1710g相当
牛肩ロース肉	1814g相当
牛ひき肉	2132g相当
生ハム	2202g相当
ソーセージ	2317g相当
鶏むね肉	2337g相当
牛フィレ肉	3023g相当
チャーシュー	3223g相当
豚フィレ肉	4534g相当
鶏ささみ	5000g相当	100本
砂肝	6221g相当

卵類で5350キロカロリー<

卵黄	1593g相当	79個
生たまご	3768g相当	62個
ゆでたまご	3993g相当	66個

乳製品で5350キロカロリー

プロセスチーズ	1710g相当
モッツァレラチーズ	1989g相当
牛乳	8771g相当	43杯
低脂肪牛乳	12739g相当	63杯

菓子類で5350キロカロリー

ポテトチップス	989g相当
ドーナッツ（プレーン）	1412g相当
アップルパイ	1820g相当
ホットケーキ	2115g相当
カスタードプリン	4613g相当

一般的食品で5350キロカロリー

チャーハン	2598g相当
とりから揚げ	2623g相当
ハンバーグ	2716g相当
豆腐ハンバーグ	3768g相当
お好み焼き	3934g相当

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