1日4240キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4240キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4240kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4240キロカロリーの分量を見る

穀物類で4240キロカロリー

オートミール	1212g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1215g相当	151杯（大さじ）
米	1240g相当	8.2合
中力粉	1259g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1259g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1468g相当
食パン	1710g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2495g相当	20個
ごはん	2718g相当	18膳
そば	3262g相当	16人前
うどん	4464g相当	22玉

いも・でんぷん類で4240キロカロリー

ふかしいも	3287g相当	16個
さつまいも（生）	3339g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5972g相当	39個
さといも（生）	8000g相当	160個
さといも（調理済）	8154g相当	163個
じゃがいも（生）	8314g相当	55個

砂糖・甘味料で4240キロカロリー

グラニュー糖	1077g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1085g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1088g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1289g相当	61杯（大さじ）

豆類で4240キロカロリー

きな粉	941g相当	117杯（大さじ）
大豆	1140g相当
納豆	2305g相当	57パック
豆腐竹輪	3505g相当	38本
木綿豆腐	5809g相当	19丁
絹ごし豆腐	7572g相当	25丁

種実類で4240キロカロリー

マカダミアナッツ	565g相当	282粒
ブラジルナッツ	604g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	605g相当	302粒
ピスタチオ	688g相当	688粒
アーモンド	697g相当	697粒
らっかせい	742g相当	742粒
栗	2790g相当	279個

野菜類で4240キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1515g相当
にんにく	3287g相当	469片
えだまめ	3392g相当	1130さや
かぼちゃ	5436g相当	3.6個
れんこん	6425g相当
ごぼう	7311g相当	48本
ブロッコリー	11460g相当	45株
にんじん	12115g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12115g相当	60本
玉ねぎ	12849g相当	64個
しそ	13250g相当	13250枚
ミニトマト	14134g相当	706個
オクラ	16308g相当	1630本
キャベツ	18435g相当	15玉
アスパラガス	20191g相当	673本
トマト	21200g相当	106個
ピーマン	21200g相当	706個
なす	23556g相当	235本
ほうれんそう	23556g相当	117束
パクチー	23556g相当
ズッキーニ	26500g相当	132本
大根	28267g相当	28本
きゅうり	32616g相当	326本
はくさい	32616g相当	21玉
セロリ	35334g相当	235本
もやし	38546g相当	192袋
レタス	38546g相当	77玉

果実類で4240キロカロリー

アボカド	2410g相当	24個
バナナ	4560g相当	38本
マンゴー	6236g相当	31個
ぶどう	7311g相当	14房
りんご	7572g相当	25個
パイナップル	7852g相当	5.2個
キウイ（緑）	8314g相当	83個
みかん	8654g相当	57個
グレープフルーツ	10600g相当	35個
メロン	10600g相当	7玉
梨	11158g相当	37個
もも	11158g相当	44個
いちご	13678g相当	455個

きのこ類で4240キロカロリー

えのきたけ	12471g相当
まつたけ	13250g相当
エリンギ	13678g相当
ぶなしめじ	16308g相当
しいたけ	16960g相当
まいたけ	19273g相当
なめこ	20191g相当
マッシュルーム	28267g相当

藻類で4240キロカロリー

焼きのり	1428g相当
あおのり	1703g相当
いわのり	1860g相当
塩昆布	2197g相当
こんぶ	2495g相当
昆布の佃煮	2827g相当
くきわかめ	23556g相当
ひじき	32616g相当
わかめ	47112g相当
うみぶどう	70667g相当
もずく	106000g相当

魚介類で4240キロカロリー

かつお節	1278g相当
するめ（あたりめ）	1395g相当
さんま	1478g相当
うなぎのかば焼き	1488g相当
塩さば	1613g相当
イクラ	1683g相当
うなぎ	1860g相当
ぶり	1910g相当
はまち	1954g相当
ぎんざけ	2256g相当
魚肉ソーセージ	2684g相当
いわし	2718g相当
魚肉ハム	2736g相当
ししゃも	2790g相当
たい	3287g相当
べにざけ	3339g相当
辛子明太子	3505g相当
まぐろの赤身	3687g相当
あじ	3786g相当
ほっけ	4117g相当
かまぼこ	4560g相当
はんぺん	4560g相当
かにかま	4765g相当
あまえび	4989g相当
なると	5300g相当
ブラックタイガー	5507g相当
するめいか	5579g相当
かき	7311g相当
あさり	14621g相当

肉類で4240キロカロリー

牛バラ肉	1113g相当
豚バラ肉	1159g相当
牛サーロイン	1355g相当
牛肩ロース肉	1438g相当
牛ひき肉	1690g相当
生ハム	1745g相当
ソーセージ	1836g相当
鶏むね肉	1852g相当
牛フィレ肉	2396g相当
チャーシュー	2555g相当
豚フィレ肉	3594g相当
鶏ささみ	3963g相当	79本
砂肝	4931g相当

卵類で4240キロカロリー<

卵黄	1262g相当	63個
生たまご	2986g相当	49個
ゆでたまご	3165g相当	52個

乳製品で4240キロカロリー

プロセスチーズ	1355g相当
モッツァレラチーズ	1577g相当
牛乳	6951g相当	34杯
低脂肪牛乳	10096g相当	50杯

菓子類で4240キロカロリー

ポテトチップス	784g相当
ドーナッツ（プレーン）	1119g相当
アップルパイ	1443g相当
ホットケーキ	1676g相当
カスタードプリン	3656g相当

一般的食品で4240キロカロリー

チャーハン	2059g相当
とりから揚げ	2079g相当
ハンバーグ	2153g相当
豆腐ハンバーグ	2986g相当
お好み焼き	3118g相当

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