1日4239キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4239キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4239kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4239キロカロリーの分量を見る

穀物類で4239キロカロリー

オートミール	1212g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1215g相当	151杯（大さじ）
米	1240g相当	8.2合
中力粉	1258g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1258g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1467g相当
食パン	1710g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2494g相当	20個
ごはん	2718g相当	18膳
そば	3261g相当	16人前
うどん	4463g相当	22玉

いも・でんぷん類で4239キロカロリー

ふかしいも	3287g相当	16個
さつまいも（生）	3338g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5971g相当	39個
さといも（生）	7999g相当	159個
さといも（調理済）	8152g相当	163個
じゃがいも（生）	8312g相当	55個

砂糖・甘味料で4239キロカロリー

グラニュー糖	1076g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1085g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1087g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1289g相当	61杯（大さじ）

豆類で4239キロカロリー

きな粉	940g相当	117杯（大さじ）
大豆	1140g相当
納豆	2304g相当	57パック
豆腐竹輪	3504g相当	38本
木綿豆腐	5807g相当	19丁
絹ごし豆腐	7570g相当	25丁

種実類で4239キロカロリー

マカダミアナッツ	565g相当	282粒
ブラジルナッツ	603g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	605g相当	302粒
ピスタチオ	688g相当	688粒
アーモンド	697g相当	697粒
らっかせい	742g相当	742粒
栗	2789g相当	278個

野菜類で4239キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1514g相当
にんにく	3287g相当	469片
えだまめ	3392g相当	1130さや
かぼちゃ	5435g相当	3.6個
れんこん	6423g相当
ごぼう	7309g相当	48本
ブロッコリー	11457g相当	45株
にんじん	12112g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12112g相当	60本
玉ねぎ	12846g相当	64個
しそ	13247g相当	13247枚
ミニトマト	14131g相当	706個
オクラ	16304g相当	1630本
キャベツ	18431g相当	15玉
アスパラガス	20186g相当	672本
トマト	21195g相当	105個
ピーマン	21195g相当	706個
なす	23550g相当	235本
ほうれんそう	23550g相当	117束
パクチー	23550g相当
ズッキーニ	26494g相当	132本
大根	28261g相当	28本
きゅうり	32608g相当	326本
はくさい	32608g相当	21玉
セロリ	35325g相当	235本
もやし	38537g相当	192袋
レタス	38537g相当	77玉

果実類で4239キロカロリー

アボカド	2409g相当	24個
バナナ	4559g相当	37本
マンゴー	6234g相当	31個
ぶどう	7309g相当	14房
りんご	7570g相当	25個
パイナップル	7850g相当	5.2個
キウイ（緑）	8312g相当	83個
みかん	8652g相当	57個
グレープフルーツ	10598g相当	35個
メロン	10598g相当	7玉
梨	11156g相当	37個
もも	11156g相当	44個
いちご	13675g相当	455個

きのこ類で4239キロカロリー

えのきたけ	12468g相当
まつたけ	13247g相当
エリンギ	13675g相当
ぶなしめじ	16304g相当
しいたけ	16956g相当
まいたけ	19269g相当
なめこ	20186g相当
マッシュルーム	28261g相当

藻類で4239キロカロリー

焼きのり	1428g相当
あおのり	1703g相当
いわのり	1860g相当
塩昆布	2197g相当
こんぶ	2494g相当
昆布の佃煮	2826g相当
くきわかめ	23550g相当
ひじき	32608g相当
わかめ	47100g相当
うみぶどう	70650g相当
もずく	105975g相当

魚介類で4239キロカロリー

かつお節	1277g相当
するめ（あたりめ）	1395g相当
さんま	1478g相当
うなぎのかば焼き	1488g相当
塩さば	1612g相当
イクラ	1683g相当
うなぎ	1860g相当
ぶり	1910g相当
はまち	1954g相当
ぎんざけ	2255g相当
魚肉ソーセージ	2683g相当
いわし	2718g相当
魚肉ハム	2735g相当
ししゃも	2789g相当
たい	3287g相当
べにざけ	3338g相当
辛子明太子	3504g相当
まぐろの赤身	3687g相当
あじ	3785g相当
ほっけ	4116g相当
かまぼこ	4559g相当
はんぺん	4559g相当
かにかま	4763g相当
あまえび	4988g相当
なると	5299g相当
ブラックタイガー	5506g相当
するめいか	5578g相当
かき	7309g相当
あさり	14618g相当

肉類で4239キロカロリー

牛バラ肉	1113g相当
豚バラ肉	1159g相当
牛サーロイン	1355g相当
牛肩ロース肉	1437g相当
牛ひき肉	1689g相当
生ハム	1745g相当
ソーセージ	1836g相当
鶏むね肉	1852g相当
牛フィレ肉	2395g相当
チャーシュー	2554g相当
豚フィレ肉	3593g相当
鶏ささみ	3962g相当	79本
砂肝	4930g相当

卵類で4239キロカロリー<

卵黄	1262g相当	63個
生たまご	2986g相当	49個
ゆでたまご	3164g相当	52個

乳製品で4239キロカロリー

プロセスチーズ	1355g相当
モッツァレラチーズ	1576g相当
牛乳	6950g相当	34杯
低脂肪牛乳	10093g相当	50杯

菓子類で4239キロカロリー

ポテトチップス	784g相当
ドーナッツ（プレーン）	1119g相当
アップルパイ	1442g相当
ホットケーキ	1676g相当
カスタードプリン	3655g相当

一般的食品で4239キロカロリー

チャーハン	2058g相当
とりから揚げ	2078g相当
ハンバーグ	2152g相当
豆腐ハンバーグ	2986g相当
お好み焼き	3117g相当

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