1日5239キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5239キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5239kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5239キロカロリーの分量を見る

穀物類で5239キロカロリー

オートミール	1497g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1502g相当	187杯（大さじ）
米	1532g相当	10合
中力粉	1555g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1555g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1813g相当
食パン	2113g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3082g相当	25個
ごはん	3359g相当	22膳
そば	4030g相当	20人前
うどん	5515g相当	27玉

いも・でんぷん類で5239キロカロリー

ふかしいも	4062g相当	20個
さつまいも（生）	4126g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7379g相当	49個
さといも（生）	9885g相当	197個
さといも（調理済）	10075g相当	201個
じゃがいも（生）	10273g相当	68個

砂糖・甘味料で5239キロカロリー

グラニュー糖	1330g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1340g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1344g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1593g相当	75杯（大さじ）

豆類で5239キロカロリー

きな粉	1162g相当	145杯（大さじ）
大豆	1409g相当
納豆	2848g相当	71パック
豆腐竹輪	4330g相当	48本
木綿豆腐	7177g相当	23丁
絹ごし豆腐	9356g相当	31丁

種実類で5239キロカロリー

マカダミアナッツ	698g相当	349粒
ブラジルナッツ	746g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	748g相当	374粒
ピスタチオ	850g相当	850粒
アーモンド	861g相当	861粒
らっかせい	916g相当	916粒
栗	3447g相当	344個

野菜類で5239キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1872g相当
にんにく	4062g相当	580片
えだまめ	4192g相当	1397さや
かぼちゃ	6717g相当	4.4個
れんこん	7938g相当
ごぼう	9033g相当	60本
ブロッコリー	14160g相当	56株
にんじん	14969g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14969g相当	74本
玉ねぎ	15876g相当	79個
しそ	16372g相当	16372枚
ミニトマト	17464g相当	873個
オクラ	20150g相当	2015本
キャベツ	22779g相当	18玉
アスパラガス	24948g相当	831本
トマト	26195g相当	130個
ピーマン	26195g相当	873個
なす	29106g相当	291本
ほうれんそう	29106g相当	145束
パクチー	29106g相当
ズッキーニ	32744g相当	163本
大根	34927g相当	34本
きゅうり	40300g相当	403本
はくさい	40300g相当	26玉
セロリ	43659g相当	291本
もやし	47628g相当	238袋
レタス	47628g相当	95玉

果実類で5239キロカロリー

アボカド	2977g相当	29個
バナナ	5634g相当	46本
マンゴー	7705g相当	38個
ぶどう	9033g相当	18房
りんご	9356g相当	31個
パイナップル	9702g相当	6.4個
キウイ（緑）	10273g相当	102個
みかん	10692g相当	71個
グレープフルーツ	13098g相当	43個
メロン	13098g相当	8.7玉
梨	13787g相当	45個
もも	13787g相当	55個
いちご	16900g相当	563個

きのこ類で5239キロカロリー

えのきたけ	15409g相当
まつたけ	16372g相当
エリンギ	16900g相当
ぶなしめじ	20150g相当
しいたけ	20956g相当
まいたけ	23814g相当
なめこ	24948g相当
マッシュルーム	34927g相当

藻類で5239キロカロリー

焼きのり	1764g相当
あおのり	2105g相当
いわのり	2298g相当
塩昆布	2715g相当
こんぶ	3082g相当
昆布の佃煮	3493g相当
くきわかめ	29106g相当
ひじき	40300g相当
わかめ	58212g相当
うみぶどう	87317g相当
もずく	130975g相当

魚介類で5239キロカロリー

かつお節	1579g相当
するめ（あたりめ）	1724g相当
さんま	1826g相当
うなぎのかば焼き	1839g相当
塩さば	1993g相当
イクラ	2079g相当
うなぎ	2298g相当
ぶり	2360g相当
はまち	2415g相当
ぎんざけ	2787g相当
魚肉ソーセージ	3316g相当
いわし	3359g相当
魚肉ハム	3380g相当
ししゃも	3447g相当
たい	4062g相当
べにざけ	4126g相当
辛子明太子	4330g相当
まぐろの赤身	4556g相当
あじ	4678g相当
ほっけ	5087g相当
かまぼこ	5634g相当
はんぺん	5634g相当
かにかま	5887g相当
あまえび	6164g相当
なると	6549g相当
ブラックタイガー	6804g相当
するめいか	6894g相当
かき	9033g相当
あさり	18066g相当

肉類で5239キロカロリー

牛バラ肉	1376g相当
豚バラ肉	1432g相当
牛サーロイン	1674g相当
牛肩ロース肉	1776g相当
牛ひき肉	2088g相当
生ハム	2156g相当
ソーセージ	2268g相当
鶏むね肉	2288g相当
牛フィレ肉	2960g相当
チャーシュー	3157g相当
豚フィレ肉	4440g相当
鶏ささみ	4897g相当	97本
砂肝	6092g相当

卵類で5239キロカロリー<

卵黄	1560g相当	78個
生たまご	3690g相当	61個
ゆでたまご	3910g相当	65個

乳製品で5239キロカロリー

プロセスチーズ	1674g相当
モッツァレラチーズ	1948g相当
牛乳	8589g相当	42杯
低脂肪牛乳	12474g相当	62杯

菓子類で5239キロカロリー

ポテトチップス	969g相当
ドーナッツ（プレーン）	1383g相当
アップルパイ	1782g相当
ホットケーキ	2071g相当
カスタードプリン	4517g相当

一般的食品で5239キロカロリー

チャーハン	2544g相当
とりから揚げ	2569g相当
ハンバーグ	2660g相当
豆腐ハンバーグ	3690g相当
お好み焼き	3853g相当

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