1日5249キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5249キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5249kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5249キロカロリーの分量を見る

穀物類で5249キロカロリー

オートミール	1500g相当	250杯（大さじ）
薄力粉	1505g相当	188杯（大さじ）
米	1535g相当	10合
中力粉	1558g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1558g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1817g相当
食パン	2117g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3088g相当	25個
ごはん	3365g相当	22膳
そば	4038g相当	20人前
うどん	5526g相当	27玉

いも・でんぷん類で5249キロカロリー

ふかしいも	4069g相当	20個
さつまいも（生）	4134g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7393g相当	49個
さといも（生）	9904g相当	198個
さといも（調理済）	10095g相当	201個
じゃがいも（生）	10293g相当	68個

砂糖・甘味料で5249キロカロリー

グラニュー糖	1333g相当	111杯（大さじ）
上白糖	1343g相当	149杯（大さじ）
三温糖	1346g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1596g相当	76杯（大さじ）

豆類で5249キロカロリー

きな粉	1164g相当	145杯（大さじ）
大豆	1412g相当
納豆	2853g相当	71パック
豆腐竹輪	4339g相当	48本
木綿豆腐	7191g相当	23丁
絹ごし豆腐	9374g相当	31丁

種実類で5249キロカロリー

マカダミアナッツ	699g相当	349粒
ブラジルナッツ	747g相当	249粒
ヘーゼルナッツ	749g相当	374粒
ピスタチオ	851g相当	851粒
アーモンド	862g相当	862粒
らっかせい	918g相当	918粒
栗	3454g相当	345個

野菜類で5249キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1875g相当
にんにく	4069g相当	581片
えだまめ	4200g相当	1400さや
かぼちゃ	6730g相当	4.4個
れんこん	7954g相当
ごぼう	9050g相当	60本
ブロッコリー	14187g相当	56株
にんじん	14998g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14998g相当	74本
玉ねぎ	15907g相当	79個
しそ	16404g相当	16404枚
ミニトマト	17497g相当	874個
オクラ	20189g相当	2018本
キャベツ	22822g相当	19玉
アスパラガス	24996g相当	833本
トマト	26245g相当	131個
ピーマン	26245g相当	874個
なす	29162g相当	291本
ほうれんそう	29162g相当	145束
パクチー	29162g相当
ズッキーニ	32807g相当	164本
大根	34994g相当	34本
きゅうり	40377g相当	403本
はくさい	40377g相当	26玉
セロリ	43742g相当	291本
もやし	47719g相当	238袋
レタス	47719g相当	95玉

果実類で5249キロカロリー

アボカド	2983g相当	29個
バナナ	5645g相当	47本
マンゴー	7720g相当	38個
ぶどう	9050g相当	18房
りんご	9374g相当	31個
パイナップル	9721g相当	6.4個
キウイ（緑）	10293g相当	102個
みかん	10713g相当	71個
グレープフルーツ	13123g相当	43個
メロン	13123g相当	8.7玉
梨	13814g相当	46個
もも	13814g相当	55個
いちご	16933g相当	564個

きのこ類で5249キロカロリー

えのきたけ	15439g相当
まつたけ	16404g相当
エリンギ	16933g相当
ぶなしめじ	20189g相当
しいたけ	20996g相当
まいたけ	23860g相当
なめこ	24996g相当
マッシュルーム	34994g相当

藻類で5249キロカロリー

焼きのり	1768g相当
あおのり	2109g相当
いわのり	2303g相当
塩昆布	2720g相当
こんぶ	3088g相当
昆布の佃煮	3500g相当
くきわかめ	29162g相当
ひじき	40377g相当
わかめ	58323g相当
うみぶどう	87484g相当
もずく	131225g相当

魚介類で5249キロカロリー

かつお節	1582g相当
するめ（あたりめ）	1727g相当
さんま	1829g相当
うなぎのかば焼き	1842g相当
塩さば	1996g相当
イクラ	2083g相当
うなぎ	2303g相当
ぶり	2365g相当
はまち	2419g相当
ぎんざけ	2793g相当
魚肉ソーセージ	3323g相当
いわし	3365g相当
魚肉ハム	3387g相当
ししゃも	3454g相当
たい	4069g相当
べにざけ	4134g相当
辛子明太子	4339g相当
まぐろの赤身	4565g相当
あじ	4687g相当
ほっけ	5097g相当
かまぼこ	5645g相当
はんぺん	5645g相当
かにかま	5898g相当
あまえび	6176g相当
なると	6562g相当
ブラックタイガー	6817g相当
するめいか	6907g相当
かき	9050g相当
あさり	18100g相当

肉類で5249キロカロリー

牛バラ肉	1378g相当
豚バラ肉	1435g相当
牛サーロイン	1677g相当
牛肩ロース肉	1780g相当
牛ひき肉	2092g相当
生ハム	2161g相当
ソーセージ	2273g相当
鶏むね肉	2293g相当
牛フィレ肉	2966g相当
チャーシュー	3163g相当
豚フィレ肉	4449g相当
鶏ささみ	4906g相当	98本
砂肝	6104g相当

卵類で5249キロカロリー<

卵黄	1563g相当	78個
生たまご	3697g相当	61個
ゆでたまご	3918g相当	65個

乳製品で5249キロカロリー

プロセスチーズ	1677g相当
モッツァレラチーズ	1952g相当
牛乳	8605g相当	43杯
低脂肪牛乳	12498g相当	62杯

菓子類で5249キロカロリー

ポテトチップス	971g相当
ドーナッツ（プレーン）	1385g相当
アップルパイ	1786g相当
ホットケーキ	2075g相当
カスタードプリン	4525g相当

一般的食品で5249キロカロリー

チャーハン	2549g相当
とりから揚げ	2574g相当
ハンバーグ	2665g相当
豆腐ハンバーグ	3697g相当
お好み焼き	3860g相当

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