1日5229キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5229キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5229kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5229キロカロリーの分量を見る

穀物類で5229キロカロリー

オートミール	1494g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1499g相当	187杯（大さじ）
米	1529g相当	10合
中力粉	1552g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1552g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1810g相当
食パン	2109g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3076g相当	25個
ごはん	3352g相当	22膳
そば	4023g相当	20人前
うどん	5505g相当	27玉

いも・でんぷん類で5229キロカロリー

ふかしいも	4054g相当	20個
さつまいも（生）	4118g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7365g相当	49個
さといも（生）	9867g相当	197個
さといも（調理済）	10056g相当	201個
じゃがいも（生）	10253g相当	68個

砂糖・甘味料で5229キロカロリー

グラニュー糖	1328g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1338g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1341g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1590g相当	75杯（大さじ）

豆類で5229キロカロリー

きな粉	1160g相当	145杯（大さじ）
大豆	1406g相当
納豆	2842g相当	71パック
豆腐竹輪	4322g相当	48本
木綿豆腐	7164g相当	23丁
絹ごし豆腐	9338g相当	31丁

種実類で5229キロカロリー

マカダミアナッツ	697g相当	348粒
ブラジルナッツ	744g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	746g相当	373粒
ピスタチオ	848g相当	848粒
アーモンド	859g相当	859粒
らっかせい	915g相当	915粒
栗	3441g相当	344個

野菜類で5229キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1868g相当
にんにく	4054g相当	579片
えだまめ	4184g相当	1394さや
かぼちゃ	6704g相当	4.4個
れんこん	7923g相当
ごぼう	9016g相当	60本
ブロッコリー	14133g相当	56株
にんじん	14940g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14940g相当	74本
玉ねぎ	15846g相当	79個
しそ	16341g相当	16341枚
ミニトマト	17430g相当	871個
オクラ	20112g相当	2011本
キャベツ	22735g相当	18玉
アスパラガス	24900g相当	830本
トマト	26145g相当	130個
ピーマン	26145g相当	871個
なす	29050g相当	290本
ほうれんそう	29050g相当	145束
パクチー	29050g相当
ズッキーニ	32682g相当	163本
大根	34860g相当	34本
きゅうり	40224g相当	402本
はくさい	40224g相当	26玉
セロリ	43575g相当	290本
もやし	47537g相当	237袋
レタス	47537g相当	95玉

果実類で5229キロカロリー

アボカド	2972g相当	29個
バナナ	5623g相当	46本
マンゴー	7690g相当	38個
ぶどう	9016g相当	18房
りんご	9338g相当	31個
パイナップル	9684g相当	6.4個
キウイ（緑）	10253g相当	102個
みかん	10672g相当	71個
グレープフルーツ	13073g相当	43個
メロン	13073g相当	8.7玉
梨	13761g相当	45個
もも	13761g相当	55個
いちご	16868g相当	562個

きのこ類で5229キロカロリー

えのきたけ	15380g相当
まつたけ	16341g相当
エリンギ	16868g相当
ぶなしめじ	20112g相当
しいたけ	20916g相当
まいたけ	23769g相当
なめこ	24900g相当
マッシュルーム	34860g相当

藻類で5229キロカロリー

焼きのり	1761g相当
あおのり	2100g相当
いわのり	2294g相当
塩昆布	2710g相当
こんぶ	3076g相当
昆布の佃煮	3486g相当
くきわかめ	29050g相当
ひじき	40224g相当
わかめ	58100g相当
うみぶどう	87150g相当
もずく	130725g相当

魚介類で5229キロカロリー

かつお節	1575g相当
するめ（あたりめ）	1721g相当
さんま	1822g相当
うなぎのかば焼き	1835g相当
塩さば	1989g相当
イクラ	2075g相当
うなぎ	2294g相当
ぶり	2356g相当
はまち	2410g相当
ぎんざけ	2782g相当
魚肉ソーセージ	3310g相当
いわし	3352g相当
魚肉ハム	3374g相当
ししゃも	3441g相当
たい	4054g相当
べにざけ	4118g相当
辛子明太子	4322g相当
まぐろの赤身	4547g相当
あじ	4669g相当
ほっけ	5077g相当
かまぼこ	5623g相当
はんぺん	5623g相当
かにかま	5876g相当
あまえび	6152g相当
なると	6537g相当
ブラックタイガー	6791g相当
するめいか	6881g相当
かき	9016g相当
あさり	18032g相当

肉類で5229キロカロリー

牛バラ肉	1373g相当
豚バラ肉	1429g相当
牛サーロイン	1671g相当
牛肩ロース肉	1773g相当
牛ひき肉	2084g相当
生ハム	2152g相当
ソーセージ	2264g相当
鶏むね肉	2284g相当
牛フィレ肉	2955g相当
チャーシュー	3150g相当
豚フィレ肉	4432g相当
鶏ささみ	4887g相当	97本
砂肝	6081g相当

卵類で5229キロカロリー<

卵黄	1557g相当	77個
生たまご	3683g相当	61個
ゆでたまご	3903g相当	65個

乳製品で5229キロカロリー

プロセスチーズ	1671g相当
モッツァレラチーズ	1944g相当
牛乳	8573g相当	42杯
低脂肪牛乳	12450g相当	62杯

菓子類で5229キロカロリー

ポテトチップス	967g相当
ドーナッツ（プレーン）	1380g相当
アップルパイ	1779g相当
ホットケーキ	2067g相当
カスタードプリン	4508g相当

一般的食品で5229キロカロリー

チャーハン	2539g相当
とりから揚げ	2564g相当
ハンバーグ	2655g相当
豆腐ハンバーグ	3683g相当
お好み焼き	3845g相当

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