1日5238キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5238キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5238kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5238キロカロリーの分量を見る

穀物類で5238キロカロリー

オートミール	1497g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1501g相当	187杯（大さじ）
米	1532g相当	10合
中力粉	1555g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1555g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1813g相当
食パン	2113g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3082g相当	25個
ごはん	3358g相当	22膳
そば	4030g相当	20人前
うどん	5514g相当	27玉

いも・でんぷん類で5238キロカロリー

ふかしいも	4061g相当	20個
さつまいも（生）	4125g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7378g相当	49個
さといも（生）	9884g相当	197個
さといも（調理済）	10074g相当	201個
じゃがいも（生）	10271g相当	68個

砂糖・甘味料で5238キロカロリー

グラニュー糖	1330g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1340g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1344g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1593g相当	75杯（大さじ）

豆類で5238キロカロリー

きな粉	1162g相当	145杯（大さじ）
大豆	1409g相当
納豆	2847g相当	71パック
豆腐竹輪	4329g相当	48本
木綿豆腐	7176g相当	23丁
絹ごし豆腐	9354g相当	31丁

種実類で5238キロカロリー

マカダミアナッツ	698g相当	349粒
ブラジルナッツ	746g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	748g相当	374粒
ピスタチオ	849g相当	849粒
アーモンド	861g相当	861粒
らっかせい	916g相当	916粒
栗	3447g相当	344個

野菜類で5238キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1871g相当
にんにく	4061g相当	580片
えだまめ	4191g相当	1397さや
かぼちゃ	6716g相当	4.4個
れんこん	7937g相当
ごぼう	9032g相当	60本
ブロッコリー	14157g相当	56株
にんじん	14966g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14966g相当	74本
玉ねぎ	15873g相当	79個
しそ	16369g相当	16369枚
ミニトマト	17460g相当	873個
オクラ	20147g相当	2014本
キャベツ	22774g相当	18玉
アスパラガス	24943g相当	831本
トマト	26190g相当	130個
ピーマン	26190g相当	873個
なす	29100g相当	291本
ほうれんそう	29100g相当	145束
パクチー	29100g相当
ズッキーニ	32738g相当	163本
大根	34920g相当	34本
きゅうり	40293g相当	402本
はくさい	40293g相当	26玉
セロリ	43650g相当	291本
もやし	47619g相当	238袋
レタス	47619g相当	95玉

果実類で5238キロカロリー

アボカド	2977g相当	29個
バナナ	5633g相当	46本
マンゴー	7703g相当	38個
ぶどう	9032g相当	18房
りんご	9354g相当	31個
パイナップル	9700g相当	6.4個
キウイ（緑）	10271g相当	102個
みかん	10690g相当	71個
グレープフルーツ	13095g相当	43個
メロン	13095g相当	8.7玉
梨	13785g相当	45個
もも	13785g相当	55個
いちご	16897g相当	563個

きのこ類で5238キロカロリー

えのきたけ	15406g相当
まつたけ	16369g相当
エリンギ	16897g相当
ぶなしめじ	20147g相当
しいたけ	20952g相当
まいたけ	23810g相当
なめこ	24943g相当
マッシュルーム	34920g相当

藻類で5238キロカロリー

焼きのり	1764g相当
あおのり	2104g相当
いわのり	2298g相当
塩昆布	2714g相当
こんぶ	3082g相当
昆布の佃煮	3492g相当
くきわかめ	29100g相当
ひじき	40293g相当
わかめ	58200g相当
うみぶどう	87300g相当
もずく	130950g相当

魚介類で5238キロカロリー

かつお節	1578g相当
するめ（あたりめ）	1724g相当
さんま	1826g相当
うなぎのかば焼き	1838g相当
塩さば	1992g相当
イクラ	2079g相当
うなぎ	2298g相当
ぶり	2360g相当
はまち	2414g相当
ぎんざけ	2787g相当
魚肉ソーセージ	3316g相当
いわし	3358g相当
魚肉ハム	3380g相当
ししゃも	3447g相当
たい	4061g相当
べにざけ	4125g相当
辛子明太子	4329g相当
まぐろの赤身	4555g相当
あじ	4677g相当
ほっけ	5086g相当
かまぼこ	5633g相当
はんぺん	5633g相当
かにかま	5886g相当
あまえび	6163g相当
なると	6548g相当
ブラックタイガー	6803g相当
するめいか	6893g相当
かき	9032g相当
あさり	18063g相当

肉類で5238キロカロリー

牛バラ肉	1375g相当
豚バラ肉	1432g相当
牛サーロイン	1674g相当
牛肩ロース肉	1776g相当
牛ひき肉	2087g相当
生ハム	2156g相当
ソーセージ	2268g相当
鶏むね肉	2288g相当
牛フィレ肉	2960g相当
チャーシュー	3156g相当
豚フィレ肉	4439g相当
鶏ささみ	4896g相当	97本
砂肝	6091g相当

卵類で5238キロカロリー<

卵黄	1559g相当	77個
生たまご	3689g相当	61個
ゆでたまご	3909g相当	65個

乳製品で5238キロカロリー

プロセスチーズ	1674g相当
モッツァレラチーズ	1948g相当
牛乳	8587g相当	42杯
低脂肪牛乳	12472g相当	62杯

菓子類で5238キロカロリー

ポテトチップス	969g相当
ドーナッツ（プレーン）	1383g相当
アップルパイ	1782g相当
ホットケーキ	2071g相当
カスタードプリン	4516g相当

一般的食品で5238キロカロリー

チャーハン	2543g相当
とりから揚げ	2568g相当
ハンバーグ	2659g相当
豆腐ハンバーグ	3689g相当
お好み焼き	3852g相当

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