1日5228キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5228キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5228kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5228キロカロリーの分量を見る

穀物類で5228キロカロリー

オートミール	1494g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1498g相当	187杯（大さじ）
米	1529g相当	10合
中力粉	1552g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1552g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1809g相当
食パン	2109g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3076g相当	25個
ごはん	3352g相当	22膳
そば	4022g相当	20人前
うどん	5504g相当	27玉

いも・でんぷん類で5228キロカロリー

ふかしいも	4053g相当	20個
さつまいも（生）	4117g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7364g相当	49個
さといも（生）	9865g相当	197個
さといも（調理済）	10054g相当	201個
じゃがいも（生）	10251g相当	68個

砂糖・甘味料で5228キロカロリー

グラニュー糖	1327g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1338g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1341g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1590g相当	75杯（大さじ）

豆類で5228キロカロリー

きな粉	1160g相当	145杯（大さじ）
大豆	1406g相当
納豆	2842g相当	71パック
豆腐竹輪	4321g相当	48本
木綿豆腐	7162g相当	23丁
絹ごし豆腐	9336g相当	31丁

種実類で5228キロカロリー

マカダミアナッツ	697g相当	348粒
ブラジルナッツ	744g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	746g相当	373粒
ピスタチオ	848g相当	848粒
アーモンド	859g相当	859粒
らっかせい	914g相当	914粒
栗	3440g相当	344個

野菜類で5228キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1868g相当
にんにく	4053g相当	579片
えだまめ	4183g相当	1394さや
かぼちゃ	6703g相当	4.4個
れんこん	7922g相当
ごぼう	9014g相当	60本
ブロッコリー	14130g相当	56株
にんじん	14938g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14938g相当	74本
玉ねぎ	15843g相当	79個
しそ	16338g相当	16338枚
ミニトマト	17427g相当	871個
オクラ	20108g相当	2010本
キャベツ	22731g相当	18玉
アスパラガス	24896g相当	829本
トマト	26140g相当	130個
ピーマン	26140g相当	871個
なす	29045g相当	290本
ほうれんそう	29045g相当	145束
パクチー	29045g相当
ズッキーニ	32675g相当	163本
大根	34854g相当	34本
きゅうり	40216g相当	402本
はくさい	40216g相当	26玉
セロリ	43567g相当	290本
もやし	47528g相当	237袋
レタス	47528g相当	95玉

果実類で5228キロカロリー

アボカド	2971g相当	29個
バナナ	5622g相当	46本
マンゴー	7689g相当	38個
ぶどう	9014g相当	18房
りんご	9336g相当	31個
パイナップル	9682g相当	6.4個
キウイ（緑）	10251g相当	102個
みかん	10670g相当	71個
グレープフルーツ	13070g相当	43個
メロン	13070g相当	8.7玉
梨	13758g相当	45個
もも	13758g相当	55個
いちご	16865g相当	562個

きのこ類で5228キロカロリー

えのきたけ	15377g相当
まつたけ	16338g相当
エリンギ	16865g相当
ぶなしめじ	20108g相当
しいたけ	20912g相当
まいたけ	23764g相当
なめこ	24896g相当
マッシュルーム	34854g相当

藻類で5228キロカロリー

焼きのり	1761g相当
あおのり	2100g相当
いわのり	2293g相当
塩昆布	2709g相当
こんぶ	3076g相当
昆布の佃煮	3486g相当
くきわかめ	29045g相当
ひじき	40216g相当
わかめ	58089g相当
うみぶどう	87134g相当
もずく	130700g相当

魚介類で5228キロカロリー

かつお節	1575g相当
するめ（あたりめ）	1720g相当
さんま	1822g相当
うなぎのかば焼き	1835g相当
塩さば	1988g相当
イクラ	2075g相当
うなぎ	2293g相当
ぶり	2355g相当
はまち	2410g相当
ぎんざけ	2781g相当
魚肉ソーセージ	3309g相当
いわし	3352g相当
魚肉ハム	3373g相当
ししゃも	3440g相当
たい	4053g相当
べにざけ	4117g相当
辛子明太子	4321g相当
まぐろの赤身	4547g相当
あじ	4668g相当
ほっけ	5076g相当
かまぼこ	5622g相当
はんぺん	5622g相当
かにかま	5875g相当
あまえび	6151g相当
なると	6535g相当
ブラックタイガー	6790g相当
するめいか	6879g相当
かき	9014g相当
あさり	18028g相当

肉類で5228キロカロリー

牛バラ肉	1373g相当
豚バラ肉	1429g相当
牛サーロイン	1671g相当
牛肩ロース肉	1773g相当
牛ひき肉	2083g相当
生ハム	2152g相当
ソーセージ	2264g相当
鶏むね肉	2283g相当
牛フィレ肉	2954g相当
チャーシュー	3150g相当
豚フィレ肉	4431g相当
鶏ささみ	4886g相当	97本
砂肝	6080g相当

卵類で5228キロカロリー<

卵黄	1556g相当	77個
生たまご	3682g相当	61個
ゆでたまご	3902g相当	65個

乳製品で5228キロカロリー

プロセスチーズ	1671g相当
モッツァレラチーズ	1944g相当
牛乳	8571g相当	42杯
低脂肪牛乳	12448g相当	62杯

菓子類で5228キロカロリー

ポテトチップス	967g相当
ドーナッツ（プレーン）	1380g相当
アップルパイ	1779g相当
ホットケーキ	2067g相当
カスタードプリン	4507g相当

一般的食品で5228キロカロリー

チャーハン	2538g相当
とりから揚げ	2563g相当
ハンバーグ	2654g相当
豆腐ハンバーグ	3682g相当
お好み焼き	3845g相当

ほかのカロリーについて調べる