1日5237キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5237キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5237kcalの食事量です。

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穀物類で5237キロカロリー

オートミール	1497g相当	249杯（大さじ）
薄力粉	1501g相当	187杯（大さじ）
米	1532g相当	10合
中力粉	1555g相当	194杯（大さじ）
強力粉	1555g相当	194杯（大さじ）
フランスパン	1813g相当
食パン	2112g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3081g相当	25個
ごはん	3358g相当	22膳
そば	4029g相当	20人前
うどん	5513g相当	27玉

いも・でんぷん類で5237キロカロリー

ふかしいも	4060g相当	20個
さつまいも（生）	4124g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7377g相当	49個
さといも（生）	9882g相当	197個
さといも（調理済）	10072g相当	201個
じゃがいも（生）	10269g相当	68個

砂糖・甘味料で5237キロカロリー

グラニュー糖	1330g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1340g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1343g相当	149杯（大さじ）
はちみつ	1592g相当	75杯（大さじ）

豆類で5237キロカロリー

きな粉	1162g相当	145杯（大さじ）
大豆	1408g相当
納豆	2847g相当	71パック
豆腐竹輪	4329g相当	48本
木綿豆腐	7174g相当	23丁
絹ごし豆腐	9352g相当	31丁

種実類で5237キロカロリー

マカダミアナッツ	698g相当	349粒
ブラジルナッツ	745g相当	248粒
ヘーゼルナッツ	748g相当	374粒
ピスタチオ	849g相当	849粒
アーモンド	860g相当	860粒
らっかせい	916g相当	916粒
栗	3446g相当	344個

野菜類で5237キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1871g相当
にんにく	4060g相当	580片
えだまめ	4190g相当	1396さや
かぼちゃ	6715g相当	4.4個
れんこん	7935g相当
ごぼう	9030g相当	60本
ブロッコリー	14155g相当	56株
にんじん	14963g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14963g相当	74本
玉ねぎ	15870g相当	79個
しそ	16366g相当	16366枚
ミニトマト	17457g相当	872個
オクラ	20143g相当	2014本
キャベツ	22770g相当	18玉
アスパラガス	24939g相当	831本
トマト	26186g相当	130個
ピーマン	26186g相当	872個
なす	29095g相当	290本
ほうれんそう	29095g相当	145束
パクチー	29095g相当
ズッキーニ	32732g相当	163本
大根	34914g相当	34本
きゅうり	40285g相当	402本
はくさい	40285g相当	26玉
セロリ	43642g相当	290本
もやし	47610g相当	238袋
レタス	47610g相当	95玉

果実類で5237キロカロリー

アボカド	2976g相当	29個
バナナ	5632g相当	46本
マンゴー	7702g相当	38個
ぶどう	9030g相当	18房
りんご	9352g相当	31個
パイナップル	9699g相当	6.4個
キウイ（緑）	10269g相当	102個
みかん	10688g相当	71個
グレープフルーツ	13093g相当	43個
メロン	13093g相当	8.7玉
梨	13782g相当	45個
もも	13782g相当	55個
いちご	16894g相当	563個

きのこ類で5237キロカロリー

えのきたけ	15403g相当
まつたけ	16366g相当
エリンギ	16894g相当
ぶなしめじ	20143g相当
しいたけ	20948g相当
まいたけ	23805g相当
なめこ	24939g相当
マッシュルーム	34914g相当

藻類で5237キロカロリー

焼きのり	1764g相当
あおのり	2104g相当
いわのり	2297g相当
塩昆布	2714g相当
こんぶ	3081g相当
昆布の佃煮	3492g相当
くきわかめ	29095g相当
ひじき	40285g相当
わかめ	58189g相当
うみぶどう	87284g相当
もずく	130925g相当

魚介類で5237キロカロリー

かつお節	1578g相当
するめ（あたりめ）	1723g相当
さんま	1825g相当
うなぎのかば焼き	1838g相当
塩さば	1992g相当
イクラ	2079g相当
うなぎ	2297g相当
ぶり	2360g相当
はまち	2414g相当
ぎんざけ	2786g相当
魚肉ソーセージ	3315g相当
いわし	3358g相当
魚肉ハム	3379g相当
ししゃも	3446g相当
たい	4060g相当
べにざけ	4124g相当
辛子明太子	4329g相当
まぐろの赤身	4554g相当
あじ	4676g相当
ほっけ	5085g相当
かまぼこ	5632g相当
はんぺん	5632g相当
かにかま	5885g相当
あまえび	6162g相当
なると	6547g相当
ブラックタイガー	6802g相当
するめいか	6891g相当
かき	9030g相当
あさり	18059g相当

肉類で5237キロカロリー

牛バラ肉	1375g相当
豚バラ肉	1431g相当
牛サーロイン	1674g相当
牛肩ロース肉	1776g相当
牛ひき肉	2087g相当
生ハム	2156g相当
ソーセージ	2268g相当
鶏むね肉	2287g相当
牛フィレ肉	2959g相当
チャーシュー	3155g相当
豚フィレ肉	4439g相当
鶏ささみ	4895g相当	97本
砂肝	6090g相当

卵類で5237キロカロリー<

卵黄	1559g相当	77個
生たまご	3689g相当	61個
ゆでたまご	3909g相当	65個

乳製品で5237キロカロリー

プロセスチーズ	1674g相当
モッツァレラチーズ	1947g相当
牛乳	8586g相当	42杯
低脂肪牛乳	12470g相当	62杯

菓子類で5237キロカロリー

ポテトチップス	969g相当
ドーナッツ（プレーン）	1382g相当
アップルパイ	1782g相当
ホットケーキ	2070g相当
カスタードプリン	4515g相当

一般的食品で5237キロカロリー

チャーハン	2543g相当
とりから揚げ	2568g相当
ハンバーグ	2659g相当
豆腐ハンバーグ	3689g相当
お好み焼き	3851g相当

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