1日4238キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4238キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4238kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4238キロカロリーの分量を見る

穀物類で4238キロカロリー

オートミール	1211g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1215g相当	151杯（大さじ）
米	1240g相当	8.2合
中力粉	1258g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1258g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1467g相当
食パン	1709g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2493g相当	20個
ごはん	2717g相当	18膳
そば	3260g相当	16人前
うどん	4462g相当	22玉

いも・でんぷん類で4238キロカロリー

ふかしいも	3286g相当	16個
さつまいも（生）	3338g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5970g相当	39個
さといも（生）	7997g相当	159個
さといも（調理済）	8150g相当	163個
じゃがいも（生）	8310g相当	55個

砂糖・甘味料で4238キロカロリー

グラニュー糖	1076g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1084g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1087g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1289g相当	61杯（大さじ）

豆類で4238キロカロリー

きな粉	940g相当	117杯（大さじ）
大豆	1140g相当
納豆	2304g相当	57パック
豆腐竹輪	3503g相当	38本
木綿豆腐	5806g相当	19丁
絹ごし豆腐	7568g相当	25丁

種実類で4238キロカロリー

マカダミアナッツ	565g相当	282粒
ブラジルナッツ	603g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	605g相当	302粒
ピスタチオ	687g相当	687粒
アーモンド	696g相当	696粒
らっかせい	741g相当	741粒
栗	2789g相当	278個

野菜類で4238キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1514g相当
にんにく	3286g相当	469片
えだまめ	3391g相当	1130さや
かぼちゃ	5434g相当	3.6個
れんこん	6422g相当
ごぼう	7307g相当	48本
ブロッコリー	11455g相当	45株
にんじん	12109g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12109g相当	60本
玉ねぎ	12843g相当	64個
しそ	13244g相当	13244枚
ミニトマト	14127g相当	706個
オクラ	16300g相当	1630本
キャベツ	18427g相当	15玉
アスパラガス	20181g相当	672本
トマト	21190g相当	105個
ピーマン	21190g相当	706個
なす	23545g相当	235本
ほうれんそう	23545g相当	117束
パクチー	23545g相当
ズッキーニ	26488g相当	132本
大根	28254g相当	28本
きゅうり	32600g相当	326本
はくさい	32600g相当	21玉
セロリ	35317g相当	235本
もやし	38528g相当	192袋
レタス	38528g相当	77玉

果実類で4238キロカロリー

アボカド	2408g相当	24個
バナナ	4557g相当	37本
マンゴー	6233g相当	31個
ぶどう	7307g相当	14房
りんご	7568g相当	25個
パイナップル	7849g相当	5.2個
キウイ（緑）	8310g相当	83個
みかん	8649g相当	57個
グレープフルーツ	10595g相当	35個
メロン	10595g相当	7玉
梨	11153g相当	37個
もも	11153g相当	44個
いちご	13671g相当	455個

きのこ類で4238キロカロリー

えのきたけ	12465g相当
まつたけ	13244g相当
エリンギ	13671g相当
ぶなしめじ	16300g相当
しいたけ	16952g相当
まいたけ	19264g相当
なめこ	20181g相当
マッシュルーム	28254g相当

藻類で4238キロカロリー

焼きのり	1427g相当
あおのり	1703g相当
いわのり	1859g相当
塩昆布	2196g相当
こんぶ	2493g相当
昆布の佃煮	2826g相当
くきわかめ	23545g相当
ひじき	32600g相当
わかめ	47089g相当
うみぶどう	70634g相当
もずく	105950g相当

魚介類で4238キロカロリー

かつお節	1277g相当
するめ（あたりめ）	1395g相当
さんま	1477g相当
うなぎのかば焼き	1488g相当
塩さば	1612g相当
イクラ	1682g相当
うなぎ	1859g相当
ぶり	1910g相当
はまち	1953g相当
ぎんざけ	2255g相当
魚肉ソーセージ	2683g相当
いわし	2717g相当
魚肉ハム	2735g相当
ししゃも	2789g相当
たい	3286g相当
べにざけ	3338g相当
辛子明太子	3503g相当
まぐろの赤身	3686g相当
あじ	3784g相当
ほっけ	4115g相当
かまぼこ	4557g相当
はんぺん	4557g相当
かにかま	4762g相当
あまえび	4986g相当
なると	5298g相当
ブラックタイガー	5504g相当
するめいか	5577g相当
かき	7307g相当
あさり	14614g相当

肉類で4238キロカロリー

牛バラ肉	1113g相当
豚バラ肉	1158g相当
牛サーロイン	1354g相当
牛肩ロース肉	1437g相当
牛ひき肉	1689g相当
生ハム	1745g相当
ソーセージ	1835g相当
鶏むね肉	1851g相当
牛フィレ肉	2395g相当
チャーシュー	2554g相当
豚フィレ肉	3592g相当
鶏ささみ	3961g相当	79本
砂肝	4928g相当

卵類で4238キロカロリー<

卵黄	1262g相当	63個
生たまご	2985g相当	49個
ゆでたまご	3163g相当	52個

乳製品で4238キロカロリー

プロセスチーズ	1354g相当
モッツァレラチーズ	1576g相当
牛乳	6948g相当	34杯
低脂肪牛乳	10091g相当	50杯

菓子類で4238キロカロリー

ポテトチップス	784g相当
ドーナッツ（プレーン）	1119g相当
アップルパイ	1442g相当
ホットケーキ	1676g相当
カスタードプリン	3654g相当

一般的食品で4238キロカロリー

チャーハン	2058g相当
とりから揚げ	2078g相当
ハンバーグ	2152g相当
豆腐ハンバーグ	2985g相当
お好み焼き	3117g相当

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