1日4248キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4248キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4248kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4248キロカロリーの分量を見る

穀物類で4248キロカロリー

オートミール	1214g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1218g相当	152杯（大さじ）
米	1243g相当	8.2合
中力粉	1261g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1261g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1470g相当
食パン	1713g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2499g相当	20個
ごはん	2724g相当	18膳
そば	3268g相当	16人前
うどん	4472g相当	22玉

いも・でんぷん類で4248キロカロリー

ふかしいも	3294g相当	16個
さつまいも（生）	3345g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5984g相当	39個
さといも（生）	8016g相当	160個
さといも（調理済）	8170g相当	163個
じゃがいも（生）	8330g相当	55個

砂糖・甘味料で4248キロカロリー

グラニュー糖	1079g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1087g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1090g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1292g相当	61杯（大さじ）

豆類で4248キロカロリー

きな粉	942g相当	117杯（大さじ）
大豆	1142g相当
納豆	2309g相当	57パック
豆腐竹輪	3511g相当	39本
木綿豆腐	5820g相当	19丁
絹ごし豆腐	7586g相当	25丁

種実類で4248キロカロリー

マカダミアナッツ	566g相当	283粒
ブラジルナッツ	605g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	606g相当	303粒
ピスタチオ	689g相当	689粒
アーモンド	698g相当	698粒
らっかせい	743g相当	743粒
栗	2795g相当	279個

野菜類で4248キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1518g相当
にんにく	3294g相当	470片
えだまめ	3399g相当	1133さや
かぼちゃ	5447g相当	3.6個
れんこん	6437g相当
ごぼう	7325g相当	48本
ブロッコリー	11482g相当	45株
にんじん	12138g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12138g相当	60本
玉ねぎ	12873g相当	64個
しそ	13275g相当	13275枚
ミニトマト	14160g相当	708個
オクラ	16339g相当	1633本
キャベツ	18470g相当	15玉
アスパラガス	20229g相当	674本
トマト	21240g相当	106個
ピーマン	21240g相当	708個
なす	23600g相当	236本
ほうれんそう	23600g相当	118束
パクチー	23600g相当
ズッキーニ	26550g相当	132本
大根	28320g相当	28本
きゅうり	32677g相当	326本
はくさい	32677g相当	21玉
セロリ	35400g相当	236本
もやし	38619g相当	193袋
レタス	38619g相当	77玉

果実類で4248キロカロリー

アボカド	2414g相当	24個
バナナ	4568g相当	38本
マンゴー	6248g相当	31個
ぶどう	7325g相当	14房
りんご	7586g相当	25個
パイナップル	7867g相当	5.2個
キウイ（緑）	8330g相当	83個
みかん	8670g相当	57個
グレープフルーツ	10620g相当	35個
メロン	10620g相当	7玉
梨	11179g相当	37個
もも	11179g相当	44個
いちご	13704g相当	456個

きのこ類で4248キロカロリー

えのきたけ	12495g相当
まつたけ	13275g相当
エリンギ	13704g相当
ぶなしめじ	16339g相当
しいたけ	16992g相当
まいたけ	19310g相当
なめこ	20229g相当
マッシュルーム	28320g相当

藻類で4248キロカロリー

焼きのり	1431g相当
あおのり	1707g相当
いわのり	1864g相当
塩昆布	2202g相当
こんぶ	2499g相当
昆布の佃煮	2832g相当
くきわかめ	23600g相当
ひじき	32677g相当
わかめ	47200g相当
うみぶどう	70800g相当
もずく	106200g相当

魚介類で4248キロカロリー

かつお節	1280g相当
するめ（あたりめ）	1398g相当
さんま	1481g相当
うなぎのかば焼き	1491g相当
塩さば	1616g相当
イクラ	1686g相当
うなぎ	1864g相当
ぶり	1914g相当
はまち	1958g相当
ぎんざけ	2260g相当
魚肉ソーセージ	2689g相当
いわし	2724g相当
魚肉ハム	2741g相当
ししゃも	2795g相当
たい	3294g相当
べにざけ	3345g相当
辛子明太子	3511g相当
まぐろの赤身	3694g相当
あじ	3793g相当
ほっけ	4125g相当
かまぼこ	4568g相当
はんぺん	4568g相当
かにかま	4774g相当
あまえび	4998g相当
なると	5310g相当
ブラックタイガー	5517g相当
するめいか	5590g相当
かき	7325g相当
あさり	14649g相当

肉類で4248キロカロリー

牛バラ肉	1115g相当
豚バラ肉	1161g相当
牛サーロイン	1358g相当
牛肩ロース肉	1440g相当
牛ひき肉	1693g相当
生ハム	1749g相当
ソーセージ	1839g相当
鶏むね肉	1856g相当
牛フィレ肉	2400g相当
チャーシュー	2560g相当
豚フィレ肉	3600g相当
鶏ささみ	3971g相当	79本
砂肝	4940g相当

卵類で4248キロカロリー<

卵黄	1265g相当	63個
生たまご	2992g相当	49個
ゆでたまご	3171g相当	52個

乳製品で4248キロカロリー

プロセスチーズ	1358g相当
モッツァレラチーズ	1580g相当
牛乳	6964g相当	34杯
低脂肪牛乳	10115g相当	50杯

菓子類で4248キロカロリー

ポテトチップス	786g相当
ドーナッツ（プレーン）	1121g相当
アップルパイ	1445g相当
ホットケーキ	1680g相当
カスタードプリン	3663g相当

一般的食品で4248キロカロリー

チャーハン	2063g相当
とりから揚げ	2083g相当
ハンバーグ	2157g相当
豆腐ハンバーグ	2992g相当
お好み焼き	3124g相当

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