1日4228キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4228キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4228kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4228キロカロリーの分量を見る

穀物類で4228キロカロリー

オートミール	1208g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1212g相当	151杯（大さじ）
米	1237g相当	8.2合
中力粉	1255g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1255g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1463g相当
食パン	1705g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2488g相当	20個
ごはん	2711g相当	18膳
そば	3253g相当	16人前
うどん	4451g相当	22玉

いも・でんぷん類で4228キロカロリー

ふかしいも	3278g相当	16個
さつまいも（生）	3330g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5955g相当	39個
さといも（生）	7978g相当	159個
さといも（調理済）	8131g相当	162個
じゃがいも（生）	8291g相当	55個

砂糖・甘味料で4228キロカロリー

グラニュー糖	1074g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1082g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1085g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1286g相当	61杯（大さじ）

豆類で4228キロカロリー

きな粉	938g相当	117杯（大さじ）
大豆	1137g相当
納豆	2298g相当	57パック
豆腐竹輪	3495g相当	38本
木綿豆腐	5792g相当	19丁
絹ごし豆腐	7550g相当	25丁

種実類で4228キロカロリー

マカダミアナッツ	563g相当	281粒
ブラジルナッツ	602g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	604g相当	302粒
ピスタチオ	686g相当	686粒
アーモンド	695g相当	695粒
らっかせい	740g相当	740粒
栗	2782g相当	278個

野菜類で4228キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1510g相当
にんにく	3278g相当	468片
えだまめ	3383g相当	1127さや
かぼちゃ	5421g相当	3.6個
れんこん	6407g相当
ごぼう	7290g相当	48本
ブロッコリー	11428g相当	45株
にんじん	12080g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12080g相当	60本
玉ねぎ	12813g相当	64個
しそ	13213g相当	13213枚
ミニトマト	14094g相当	704個
オクラ	16262g相当	1626本
キャベツ	18383g相当	15玉
アスパラガス	20134g相当	671本
トマト	21140g相当	105個
ピーマン	21140g相当	704個
なす	23489g相当	234本
ほうれんそう	23489g相当	117束
パクチー	23489g相当
ズッキーニ	26425g相当	132本
大根	28187g相当	28本
きゅうり	32524g相当	325本
はくさい	32524g相当	21玉
セロリ	35234g相当	234本
もやし	38437g相当	192袋
レタス	38437g相当	76玉

果実類で4228キロカロリー

アボカド	2403g相当	24個
バナナ	4547g相当	37本
マンゴー	6218g相当	31個
ぶどう	7290g相当	14房
りんご	7550g相当	25個
パイナップル	7830g相当	5.2個
キウイ（緑）	8291g相当	82個
みかん	8629g相当	57個
グレープフルーツ	10570g相当	35個
メロン	10570g相当	7玉
梨	11127g相当	37個
もも	11127g相当	44個
いちご	13639g相当	454個

きのこ類で4228キロカロリー

えのきたけ	12436g相当
まつたけ	13213g相当
エリンギ	13639g相当
ぶなしめじ	16262g相当
しいたけ	16912g相当
まいたけ	19219g相当
なめこ	20134g相当
マッシュルーム	28187g相当

藻類で4228キロカロリー

焼きのり	1424g相当
あおのり	1698g相当
いわのり	1855g相当
塩昆布	2191g相当
こんぶ	2488g相当
昆布の佃煮	2819g相当
くきわかめ	23489g相当
ひじき	32524g相当
わかめ	46978g相当
うみぶどう	70467g相当
もずく	105700g相当

魚介類で4228キロカロリー

かつお節	1274g相当
するめ（あたりめ）	1391g相当
さんま	1474g相当
うなぎのかば焼き	1484g相当
塩さば	1608g相当
イクラ	1678g相当
うなぎ	1855g相当
ぶり	1905g相当
はまち	1949g相当
ぎんざけ	2249g相当
魚肉ソーセージ	2676g相当
いわし	2711g相当
魚肉ハム	2728g相当
ししゃも	2782g相当
たい	3278g相当
べにざけ	3330g相当
辛子明太子	3495g相当
まぐろの赤身	3677g相当
あじ	3775g相当
ほっけ	4105g相当
かまぼこ	4547g相当
はんぺん	4547g相当
かにかま	4751g相当
あまえび	4975g相当
なると	5285g相当
ブラックタイガー	5491g相当
するめいか	5564g相当
かき	7290g相当
あさり	14580g相当

肉類で4228キロカロリー

牛バラ肉	1110g相当
豚バラ肉	1156g相当
牛サーロイン	1351g相当
牛肩ロース肉	1434g相当
牛ひき肉	1685g相当
生ハム	1740g相当
ソーセージ	1831g相当
鶏むね肉	1847g相当
牛フィレ肉	2389g相当
チャーシュー	2547g相当
豚フィレ肉	3584g相当
鶏ささみ	3952g相当	79本
砂肝	4917g相当

卵類で4228キロカロリー<

卵黄	1259g相当	62個
生たまご	2978g相当	49個
ゆでたまご	3156g相当	52個

乳製品で4228キロカロリー

プロセスチーズ	1351g相当
モッツァレラチーズ	1572g相当
牛乳	6932g相当	34杯
低脂肪牛乳	10067g相当	50杯

菓子類で4228キロカロリー

ポテトチップス	782g相当
ドーナッツ（プレーン）	1116g相当
アップルパイ	1439g相当
ホットケーキ	1672g相当
カスタードプリン	3645g相当

一般的食品で4228キロカロリー

チャーハン	2053g相当
とりから揚げ	2073g相当
ハンバーグ	2147g相当
豆腐ハンバーグ	2978g相当
お好み焼き	3109g相当

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