1日3238キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3238キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3238kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3238キロカロリーの分量を見る

穀物類で3238キロカロリー

オートミール	926g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	928g相当	116杯（大さじ）
米	947g相当	6.3合
中力粉	961g相当	120杯（大さじ）
強力粉	961g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1121g相当
食パン	1306g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1905g相当	15個
ごはん	2076g相当	13膳
そば	2491g相当	12人前
うどん	3409g相当	17玉

いも・でんぷん類で3238キロカロリー

ふかしいも	2511g相当	12個
さつまいも（生）	2550g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4561g相当	30個
さといも（生）	6110g相当	122個
さといも（調理済）	6227g相当	124個
じゃがいも（生）	6350g相当	42個

砂糖・甘味料で3238キロカロリー

グラニュー糖	822g相当	68杯（大さじ）
上白糖	829g相当	92杯（大さじ）
三温糖	831g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	985g相当	46杯（大さじ）

豆類で3238キロカロリー

きな粉	718g相当	89杯（大さじ）
大豆	871g相当
納豆	1760g相当	44パック
豆腐竹輪	2677g相当	29本
木綿豆腐	4436g相当	14丁
絹ごし豆腐	5783g相当	19丁

種実類で3238キロカロリー

マカダミアナッツ	432g相当	216粒
ブラジルナッツ	461g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	462g相当	231粒
ピスタチオ	525g相当	525粒
アーモンド	532g相当	532粒
らっかせい	567g相当	567粒
栗	2131g相当	213個

野菜類で3238キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1157g相当
にんにく	2511g相当	358片
えだまめ	2591g相当	863さや
かぼちゃ	4152g相当	2.7個
れんこん	4907g相当
ごぼう	5583g相当	37本
ブロッコリー	8752g相当	35株
にんじん	9252g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9252g相当	46本
玉ねぎ	9813g相当	49個
しそ	10119g相当	10119枚
ミニトマト	10794g相当	539個
オクラ	12454g相当	1245本
キャベツ	14079g相当	11玉
アスパラガス	15420g相当	514本
トマト	16190g相当	80個
ピーマン	16190g相当	539個
なす	17989g相当	179本
ほうれんそう	17989g相当	89束
パクチー	17989g相当
ズッキーニ	20238g相当	101本
大根	21587g相当	21本
きゅうり	24908g相当	249本
はくさい	24908g相当	16玉
セロリ	26984g相当	179本
もやし	29437g相当	147袋
レタス	29437g相当	58玉

果実類で3238キロカロリー

アボカド	1840g相当	18個
バナナ	3482g相当	29本
マンゴー	4762g相当	23個
ぶどう	5583g相当	11房
りんご	5783g相当	19個
パイナップル	5997g相当	3.9個
キウイ（緑）	6350g相当	63個
みかん	6609g相当	44個
グレープフルーツ	8095g相当	26個
メロン	8095g相当	5.3玉
梨	8522g相当	28個
もも	8522g相当	34個
いちご	10446g相当	348個

きのこ類で3238キロカロリー

えのきたけ	9524g相当
まつたけ	10119g相当
エリンギ	10446g相当
ぶなしめじ	12454g相当
しいたけ	12953g相当
まいたけ	14719g相当
なめこ	15420g相当
マッシュルーム	21587g相当

藻類で3238キロカロリー

焼きのり	1091g相当
あおのり	1301g相当
いわのり	1421g相当
塩昆布	1678g相当
こんぶ	1905g相当
昆布の佃煮	2159g相当
くきわかめ	17989g相当
ひじき	24908g相当
わかめ	35978g相当
うみぶどう	53967g相当
もずく	80950g相当

魚介類で3238キロカロリー

かつお節	976g相当
するめ（あたりめ）	1066g相当
さんま	1129g相当
うなぎのかば焼き	1137g相当
塩さば	1232g相当
イクラ	1285g相当
うなぎ	1421g相当
ぶり	1459g相当
はまち	1493g相当
ぎんざけ	1723g相当
魚肉ソーセージ	2050g相当
いわし	2076g相当
魚肉ハム	2090g相当
ししゃも	2131g相当
たい	2511g相当
べにざけ	2550g相当
辛子明太子	2677g相当
まぐろの赤身	2816g相当
あじ	2892g相当
ほっけ	3144g相当
かまぼこ	3482g相当
はんぺん	3482g相当
かにかま	3639g相当
あまえび	3810g相当
なると	4048g相当
ブラックタイガー	4206g相当
するめいか	4261g相当
かき	5583g相当
あさり	11166g相当

肉類で3238キロカロリー

牛バラ肉	850g相当
豚バラ肉	885g相当
牛サーロイン	1035g相当
牛肩ロース肉	1098g相当
牛ひき肉	1291g相当
生ハム	1333g相当
ソーセージ	1402g相当
鶏むね肉	1414g相当
牛フィレ肉	1830g相当
チャーシュー	1951g相当
豚フィレ肉	2745g相当
鶏ささみ	3027g相当	60本
砂肝	3766g相当

卵類で3238キロカロリー<

卵黄	964g相当	48個
生たまご	2281g相当	38個
ゆでたまご	2417g相当	40個

乳製品で3238キロカロリー

プロセスチーズ	1035g相当
モッツァレラチーズ	1204g相当
牛乳	5309g相当	26杯
低脂肪牛乳	7710g相当	38杯

菓子類で3238キロカロリー

ポテトチップス	599g相当
ドーナッツ（プレーン）	855g相当
アップルパイ	1102g相当
ホットケーキ	1280g相当
カスタードプリン	2792g相当

一般的食品で3238キロカロリー

チャーハン	1572g相当
とりから揚げ	1588g相当
ハンバーグ	1644g相当
豆腐ハンバーグ	2281g相当
お好み焼き	2381g相当

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