1日4338キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4338キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4338kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4338キロカロリーの分量を見る

穀物類で4338キロカロリー

オートミール	1240g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1243g相当	155杯（大さじ）
米	1269g相当	8.4合
中力粉	1288g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1288g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1502g相当
食パン	1750g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2552g相当	21個
ごはん	2781g相当	18膳
そば	3337g相当	16人前
うどん	4567g相当	22玉

いも・でんぷん類で4338キロカロリー

ふかしいも	3363g相当	16個
さつまいも（生）	3416g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6110g相当	40個
さといも（生）	8185g相当	163個
さといも（調理済）	8343g相当	166個
じゃがいも（生）	8506g相当	56個

砂糖・甘味料で4338キロカロリー

グラニュー糖	1102g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1110g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1113g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1319g相当	62杯（大さじ）

豆類で4338キロカロリー

きな粉	962g相当	120杯（大さじ）
大豆	1167g相当
納豆	2358g相当	58パック
豆腐竹輪	3586g相当	39本
木綿豆腐	5943g相当	19丁
絹ごし豆腐	7747g相当	25丁

種実類で4338キロカロリー

マカダミアナッツ	578g相当	289粒
ブラジルナッツ	618g相当	206粒
ヘーゼルナッツ	619g相当	309粒
ピスタチオ	704g相当	704粒
アーモンド	713g相当	713粒
らっかせい	759g相当	759粒
栗	2854g相当	285個

野菜類で4338キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1550g相当
にんにく	3363g相当	480片
えだまめ	3471g相当	1157さや
かぼちゃ	5562g相当	3.7個
れんこん	6573g相当
ごぼう	7480g相当	49本
ブロッコリー	11725g相当	46株
にんじん	12395g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12395g相当	61本
玉ねぎ	13146g相当	65個
しそ	13557g相当	13557枚
ミニトマト	14460g相当	723個
オクラ	16685g相当	1668本
キャベツ	18861g相当	15玉
アスパラガス	20658g相当	688本
トマト	21690g相当	108個
ピーマン	21690g相当	723個
なす	24100g相当	241本
ほうれんそう	24100g相当	120束
パクチー	24100g相当
ズッキーニ	27113g相当	135本
大根	28920g相当	28本
きゅうり	33370g相当	333本
はくさい	33370g相当	22玉
セロリ	36150g相当	241本
もやし	39437g相当	197袋
レタス	39437g相当	78玉

果実類で4338キロカロリー

アボカド	2465g相当	24個
バナナ	4665g相当	38本
マンゴー	6380g相当	31個
ぶどう	7480g相当	14房
りんご	7747g相当	25個
パイナップル	8034g相当	5.3個
キウイ（緑）	8506g相当	85個
みかん	8854g相当	59個
グレープフルーツ	10845g相当	36個
メロン	10845g相当	7.2玉
梨	11416g相当	38個
もも	11416g相当	45個
いちご	13994g相当	466個

きのこ類で4338キロカロリー

えのきたけ	12759g相当
まつたけ	13557g相当
エリンギ	13994g相当
ぶなしめじ	16685g相当
しいたけ	17352g相当
まいたけ	19719g相当
なめこ	20658g相当
マッシュルーム	28920g相当

藻類で4338キロカロリー

焼きのり	1461g相当
あおのり	1743g相当
いわのり	1903g相当
塩昆布	2248g相当
こんぶ	2552g相当
昆布の佃煮	2892g相当
くきわかめ	24100g相当
ひじき	33370g相当
わかめ	48200g相当
うみぶどう	72300g相当
もずく	108450g相当

魚介類で4338キロカロリー

かつお節	1307g相当
するめ（あたりめ）	1427g相当
さんま	1512g相当
うなぎのかば焼き	1523g相当
塩さば	1650g相当
イクラ	1722g相当
うなぎ	1903g相当
ぶり	1955g相当
はまち	2000g相当
ぎんざけ	2308g相当
魚肉ソーセージ	2746g相当
いわし	2781g相当
魚肉ハム	2799g相当
ししゃも	2854g相当
たい	3363g相当
べにざけ	3416g相当
辛子明太子	3586g相当
まぐろの赤身	3773g相当
あじ	3874g相当
ほっけ	4212g相当
かまぼこ	4665g相当
はんぺん	4665g相当
かにかま	4875g相当
あまえび	5104g相当
なると	5423g相当
ブラックタイガー	5634g相当
するめいか	5708g相当
かき	7480g相当
あさり	14959g相当

肉類で4338キロカロリー

牛バラ肉	1139g相当
豚バラ肉	1186g相当
牛サーロイン	1386g相当
牛肩ロース肉	1471g相当
牛ひき肉	1729g相当
生ハム	1786g相当
ソーセージ	1878g相当
鶏むね肉	1895g相当
牛フィレ肉	2451g相当
チャーシュー	2614g相当
豚フィレ肉	3677g相当
鶏ささみ	4055g相当	81本
砂肝	5045g相当

卵類で4338キロカロリー<

卵黄	1292g相当	64個
生たまご	3055g相当	50個
ゆでたまご	3238g相当	53個

乳製品で4338キロカロリー

プロセスチーズ	1386g相当
モッツァレラチーズ	1613g相当
牛乳	7112g相当	35杯
低脂肪牛乳	10329g相当	51杯

菓子類で4338キロカロリー

ポテトチップス	802g相当
ドーナッツ（プレーン）	1145g相当
アップルパイ	1476g相当
ホットケーキ	1715g相当
カスタードプリン	3740g相当

一般的食品で4338キロカロリー

チャーハン	2106g相当
とりから揚げ	2127g相当
ハンバーグ	2203g相当
豆腐ハンバーグ	3055g相当
お好み焼き	3190g相当

ほかのカロリーについて調べる