1日4237キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4237キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4237kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4237キロカロリーの分量を見る

穀物類で4237キロカロリー

オートミール	1211g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1215g相当	151杯（大さじ）
米	1239g相当	8.2合
中力粉	1258g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1258g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1467g相当
食パン	1709g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2493g相当	20個
ごはん	2717g相当	18膳
そば	3260g相当	16人前
うどん	4460g相当	22玉

いも・でんぷん類で4237キロカロリー

ふかしいも	3285g相当	16個
さつまいも（生）	3337g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5968g相当	39個
さといも（生）	7995g相当	159個
さといも（調理済）	8149g相当	162個
じゃがいも（生）	8308g相当	55個

砂糖・甘味料で4237キロカロリー

グラニュー糖	1076g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1084g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1087g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1288g相当	61杯（大さじ）

豆類で4237キロカロリー

きな粉	940g相当	117杯（大さじ）
大豆	1139g相当
納豆	2303g相当	57パック
豆腐竹輪	3502g相当	38本
木綿豆腐	5805g相当	19丁
絹ごし豆腐	7567g相当	25丁

種実類で4237キロカロリー

マカダミアナッツ	565g相当	282粒
ブラジルナッツ	603g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	605g相当	302粒
ピスタチオ	687g相当	687粒
アーモンド	696g相当	696粒
らっかせい	741g相当	741粒
栗	2788g相当	278個

野菜類で4237キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1514g相当
にんにく	3285g相当	469片
えだまめ	3390g相当	1130さや
かぼちゃ	5433g相当	3.6個
れんこん	6420g相当
ごぼう	7306g相当	48本
ブロッコリー	11452g相当	45株
にんじん	12106g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12106g相当	60本
玉ねぎ	12840g相当	64個
しそ	13241g相当	13241枚
ミニトマト	14124g相当	706個
オクラ	16297g相当	1629本
キャベツ	18422g相当	15玉
アスパラガス	20177g相当	672本
トマト	21185g相当	105個
ピーマン	21185g相当	706個
なす	23539g相当	235本
ほうれんそう	23539g相当	117束
パクチー	23539g相当
ズッキーニ	26482g相当	132本
大根	28247g相当	28本
きゅうり	32593g相当	325本
はくさい	32593g相当	21玉
セロリ	35309g相当	235本
もやし	38519g相当	192袋
レタス	38519g相当	77玉

果実類で4237キロカロリー

アボカド	2408g相当	24個
バナナ	4556g相当	37本
マンゴー	6231g相当	31個
ぶどう	7306g相当	14房
りんご	7567g相当	25個
パイナップル	7847g相当	5.2個
キウイ（緑）	8308g相当	83個
みかん	8647g相当	57個
グレープフルーツ	10593g相当	35個
メロン	10593g相当	7玉
梨	11150g相当	37個
もも	11150g相当	44個
いちご	13668g相当	455個

きのこ類で4237キロカロリー

えのきたけ	12462g相当
まつたけ	13241g相当
エリンギ	13668g相当
ぶなしめじ	16297g相当
しいたけ	16948g相当
まいたけ	19260g相当
なめこ	20177g相当
マッシュルーム	28247g相当

藻類で4237キロカロリー

焼きのり	1427g相当
あおのり	1702g相当
いわのり	1859g相当
塩昆布	2196g相当
こんぶ	2493g相当
昆布の佃煮	2825g相当
くきわかめ	23539g相当
ひじき	32593g相当
わかめ	47078g相当
うみぶどう	70617g相当
もずく	105925g相当

魚介類で4237キロカロリー

かつお節	1277g相当
するめ（あたりめ）	1394g相当
さんま	1477g相当
うなぎのかば焼き	1487g相当
塩さば	1612g相当
イクラ	1682g相当
うなぎ	1859g相当
ぶり	1909g相当
はまち	1953g相当
ぎんざけ	2254g相当
魚肉ソーセージ	2682g相当
いわし	2717g相当
魚肉ハム	2734g相当
ししゃも	2788g相当
たい	3285g相当
べにざけ	3337g相当
辛子明太子	3502g相当
まぐろの赤身	3685g相当
あじ	3784g相当
ほっけ	4114g相当
かまぼこ	4556g相当
はんぺん	4556g相当
かにかま	4761g相当
あまえび	4985g相当
なると	5297g相当
ブラックタイガー	5503g相当
するめいか	5575g相当
かき	7306g相当
あさり	14611g相当

肉類で4237キロカロリー

牛バラ肉	1113g相当
豚バラ肉	1158g相当
牛サーロイン	1354g相当
牛肩ロース肉	1437g相当
牛ひき肉	1689g相当
生ハム	1744g相当
ソーセージ	1835g相当
鶏むね肉	1851g相当
牛フィレ肉	2394g相当
チャーシュー	2553g相当
豚フィレ肉	3591g相当
鶏ささみ	3960g相当	79本
砂肝	4927g相当

卵類で4237キロカロリー<

卵黄	1262g相当	63個
生たまご	2984g相当	49個
ゆでたまご	3162g相当	52個

乳製品で4237キロカロリー

プロセスチーズ	1354g相当
モッツァレラチーズ	1576g相当
牛乳	6946g相当	34杯
低脂肪牛乳	10089g相当	50杯

菓子類で4237キロカロリー

ポテトチップス	784g相当
ドーナッツ（プレーン）	1118g相当
アップルパイ	1442g相当
ホットケーキ	1675g相当
カスタードプリン	3653g相当

一般的食品で4237キロカロリー

チャーハン	2057g相当
とりから揚げ	2077g相当
ハンバーグ	2151g相当
豆腐ハンバーグ	2984g相当
お好み焼き	3116g相当

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