1日4227キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4227キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4227kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4227キロカロリーの分量を見る

穀物類で4227キロカロリー

オートミール	1208g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1212g相当	151杯（大さじ）
米	1236g相当	8.2合
中力粉	1255g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1255g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1463g相当
食パン	1705g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2487g相当	20個
ごはん	2710g相当	18膳
そば	3252g相当	16人前
うどん	4450g相当	22玉

いも・でんぷん類で4227キロカロリー

ふかしいも	3277g相当	16個
さつまいも（生）	3329g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5954g相当	39個
さといも（生）	7976g相当	159個
さといも（調理済）	8129g相当	162個
じゃがいも（生）	8289g相当	55個

砂糖・甘味料で4227キロカロリー

グラニュー糖	1073g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1082g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1084g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1285g相当	61杯（大さじ）

豆類で4227キロカロリー

きな粉	938g相当	117杯（大さじ）
大豆	1137g相当
納豆	2298g相当	57パック
豆腐竹輪	3494g相当	38本
木綿豆腐	5791g相当	19丁
絹ごし豆腐	7549g相当	25丁

種実類で4227キロカロリー

マカダミアナッツ	563g相当	281粒
ブラジルナッツ	602g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	603g相当	301粒
ピスタチオ	686g相当	686粒
アーモンド	695g相当	695粒
らっかせい	739g相当	739粒
栗	2781g相当	278個

野菜類で4227キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1510g相当
にんにく	3277g相当	468片
えだまめ	3382g相当	1127さや
かぼちゃ	5420g相当	3.6個
れんこん	6405g相当
ごぼう	7288g相当	48本
ブロッコリー	11425g相当	45株
にんじん	12078g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12078g相当	60本
玉ねぎ	12810g相当	64個
しそ	13210g相当	13210枚
ミニトマト	14090g相当	704個
オクラ	16258g相当	1625本
キャベツ	18379g相当	15玉
アスパラガス	20129g相当	670本
トマト	21135g相当	105個
ピーマン	21135g相当	704個
なす	23484g相当	234本
ほうれんそう	23484g相当	117束
パクチー	23484g相当
ズッキーニ	26419g相当	132本
大根	28180g相当	28本
きゅうり	32516g相当	325本
はくさい	32516g相当	21玉
セロリ	35225g相当	234本
もやし	38428g相当	192袋
レタス	38428g相当	76玉

果実類で4227キロカロリー

アボカド	2402g相当	24個
バナナ	4546g相当	37本
マンゴー	6217g相当	31個
ぶどう	7288g相当	14房
りんご	7549g相当	25個
パイナップル	7828g相当	5.2個
キウイ（緑）	8289g相当	82個
みかん	8627g相当	57個
グレープフルーツ	10568g相当	35個
メロン	10568g相当	7玉
梨	11124g相当	37個
もも	11124g相当	44個
いちご	13636g相当	454個

きのこ類で4227キロカロリー

えのきたけ	12433g相当
まつたけ	13210g相当
エリンギ	13636g相当
ぶなしめじ	16258g相当
しいたけ	16908g相当
まいたけ	19214g相当
なめこ	20129g相当
マッシュルーム	28180g相当

藻類で4227キロカロリー

焼きのり	1424g相当
あおのり	1698g相当
いわのり	1854g相当
塩昆布	2191g相当
こんぶ	2487g相当
昆布の佃煮	2818g相当
くきわかめ	23484g相当
ひじき	32516g相当
わかめ	46967g相当
うみぶどう	70450g相当
もずく	105675g相当

魚介類で4227キロカロリー

かつお節	1274g相当
するめ（あたりめ）	1391g相当
さんま	1473g相当
うなぎのかば焼き	1484g相当
塩さば	1608g相当
イクラ	1678g相当
うなぎ	1854g相当
ぶり	1905g相当
はまち	1948g相当
ぎんざけ	2249g相当
魚肉ソーセージ	2676g相当
いわし	2710g相当
魚肉ハム	2728g相当
ししゃも	2781g相当
たい	3277g相当
べにざけ	3329g相当
辛子明太子	3494g相当
まぐろの赤身	3676g相当
あじ	3775g相当
ほっけ	4104g相当
かまぼこ	4546g相当
はんぺん	4546g相当
かにかま	4750g相当
あまえび	4973g相当
なると	5284g相当
ブラックタイガー	5490g相当
するめいか	5562g相当
かき	7288g相当
あさり	14576g相当

肉類で4227キロカロリー

牛バラ肉	1110g相当
豚バラ肉	1155g相当
牛サーロイン	1351g相当
牛肩ロース肉	1433g相当
牛ひき肉	1685g相当
生ハム	1740g相当
ソーセージ	1830g相当
鶏むね肉	1846g相当
牛フィレ肉	2389g相当
チャーシュー	2547g相当
豚フィレ肉	3583g相当
鶏ささみ	3951g相当	79本
砂肝	4916g相当

卵類で4227キロカロリー<

卵黄	1259g相当	62個
生たまご	2977g相当	49個
ゆでたまご	3155g相当	52個

乳製品で4227キロカロリー

プロセスチーズ	1351g相当
モッツァレラチーズ	1572g相当
牛乳	6930g相当	34杯
低脂肪牛乳	10065g相当	50杯

菓子類で4227キロカロリー

ポテトチップス	782g相当
ドーナッツ（プレーン）	1116g相当
アップルパイ	1438g相当
ホットケーキ	1671g相当
カスタードプリン	3644g相当

一般的食品で4227キロカロリー

チャーハン	2052g相当
とりから揚げ	2073g相当
ハンバーグ	2146g相当
豆腐ハンバーグ	2977g相当
お好み焼き	3109g相当

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