1日3237キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3237キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3237kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3237キロカロリーの分量を見る

穀物類で3237キロカロリー

オートミール	925g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	928g相当	116杯（大さじ）
米	947g相当	6.3合
中力粉	961g相当	120杯（大さじ）
強力粉	961g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1121g相当
食パン	1306g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1905g相当	15個
ごはん	2075g相当	13膳
そば	2490g相当	12人前
うどん	3408g相当	17玉

いも・でんぷん類で3237キロカロリー

ふかしいも	2510g相当	12個
さつまいも（生）	2549g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4560g相当	30個
さといも（生）	6108g相当	122個
さといも（調理済）	6225g相当	124個
じゃがいも（生）	6348g相当	42個

砂糖・甘味料で3237キロカロリー

グラニュー糖	822g相当	68杯（大さじ）
上白糖	828g相当	92杯（大さじ）
三温糖	831g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	984g相当	46杯（大さじ）

豆類で3237キロカロリー

きな粉	718g相当	89杯（大さじ）
大豆	871g相当
納豆	1760g相当	44パック
豆腐竹輪	2676g相当	29本
木綿豆腐	4435g相当	14丁
絹ごし豆腐	5781g相当	19丁

種実類で3237キロカロリー

マカダミアナッツ	432g相当	216粒
ブラジルナッツ	461g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	462g相当	231粒
ピスタチオ	525g相当	525粒
アーモンド	532g相当	532粒
らっかせい	566g相当	566粒
栗	2130g相当	213個

野菜類で3237キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1157g相当
にんにく	2510g相当	358片
えだまめ	2590g相当	863さや
かぼちゃ	4150g相当	2.7個
れんこん	4905g相当
ごぼう	5582g相当	37本
ブロッコリー	8749g相当	34株
にんじん	9249g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9249g相当	46本
玉ねぎ	9810g相当	49個
しそ	10116g相当	10116枚
ミニトマト	10790g相当	539個
オクラ	12450g相当	1245本
キャベツ	14074g相当	11玉
アスパラガス	15415g相当	513本
トマト	16185g相当	80個
ピーマン	16185g相当	539個
なす	17984g相当	179本
ほうれんそう	17984g相当	89束
パクチー	17984g相当
ズッキーニ	20232g相当	101本
大根	21580g相当	21本
きゅうり	24900g相当	249本
はくさい	24900g相当	16玉
セロリ	26975g相当	179本
もやし	29428g相当	147袋
レタス	29428g相当	58玉

果実類で3237キロカロリー

アボカド	1840g相当	18個
バナナ	3481g相当	29本
マンゴー	4761g相当	23個
ぶどう	5582g相当	11房
りんご	5781g相当	19個
パイナップル	5995g相当	3.9個
キウイ（緑）	6348g相当	63個
みかん	6607g相当	44個
グレープフルーツ	8093g相当	26個
メロン	8093g相当	5.3玉
梨	8519g相当	28個
もも	8519g相当	34個
いちご	10442g相当	348個

きのこ類で3237キロカロリー

えのきたけ	9521g相当
まつたけ	10116g相当
エリンギ	10442g相当
ぶなしめじ	12450g相当
しいたけ	12948g相当
まいたけ	14714g相当
なめこ	15415g相当
マッシュルーム	21580g相当

藻類で3237キロカロリー

焼きのり	1090g相当
あおのり	1300g相当
いわのり	1420g相当
塩昆布	1678g相当
こんぶ	1905g相当
昆布の佃煮	2158g相当
くきわかめ	17984g相当
ひじき	24900g相当
わかめ	35967g相当
うみぶどう	53950g相当
もずく	80925g相当

魚介類で3237キロカロリー

かつお節	975g相当
するめ（あたりめ）	1065g相当
さんま	1128g相当
うなぎのかば焼き	1136g相当
塩さば	1231g相当
イクラ	1285g相当
うなぎ	1420g相当
ぶり	1459g相当
はまち	1492g相当
ぎんざけ	1722g相当
魚肉ソーセージ	2049g相当
いわし	2075g相当
魚肉ハム	2089g相当
ししゃも	2130g相当
たい	2510g相当
べにざけ	2549g相当
辛子明太子	2676g相当
まぐろの赤身	2815g相当
あじ	2891g相当
ほっけ	3143g相当
かまぼこ	3481g相当
はんぺん	3481g相当
かにかま	3638g相当
あまえび	3809g相当
なると	4047g相当
ブラックタイガー	4204g相当
するめいか	4260g相当
かき	5582g相当
あさり	11163g相当

肉類で3237キロカロリー

牛バラ肉	850g相当
豚バラ肉	885g相当
牛サーロイン	1035g相当
牛肩ロース肉	1098g相当
牛ひき肉	1290g相当
生ハム	1333g相当
ソーセージ	1402g相当
鶏むね肉	1414g相当
牛フィレ肉	1829g相当
チャーシュー	1950g相当
豚フィレ肉	2744g相当
鶏ささみ	3026g相当	60本
砂肝	3764g相当

卵類で3237キロカロリー<

卵黄	964g相当	48個
生たまご	2280g相当	38個
ゆでたまご	2416g相当	40個

乳製品で3237キロカロリー

プロセスチーズ	1035g相当
モッツァレラチーズ	1204g相当
牛乳	5307g相当	26杯
低脂肪牛乳	7708g相当	38杯

菓子類で3237キロカロリー

ポテトチップス	599g相当
ドーナッツ（プレーン）	855g相当
アップルパイ	1102g相当
ホットケーキ	1280g相当
カスタードプリン	2791g相当

一般的食品で3237キロカロリー

チャーハン	1572g相当
とりから揚げ	1587g相当
ハンバーグ	1644g相当
豆腐ハンバーグ	2280g相当
お好み焼き	2381g相当

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