1日4137キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4137キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4137kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4137キロカロリーの分量を見る

穀物類で4137キロカロリー

オートミール	1182g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1186g相当	148杯（大さじ）
米	1210g相当	8合
中力粉	1228g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1228g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1432g相当
食パン	1669g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2434g相当	20個
ごはん	2652g相当	17膳
そば	3183g相当	15人前
うどん	4355g相当	21玉

いも・でんぷん類で4137キロカロリー

ふかしいも	3207g相当	16個
さつまいも（生）	3258g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5827g相当	38個
さといも（生）	7806g相当	156個
さといも（調理済）	7956g相当	159個
じゃがいも（生）	8112g相当	54個

砂糖・甘味料で4137キロカロリー

グラニュー糖	1050g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1059g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1061g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1258g相当	59杯（大さじ）

豆類で4137キロカロリー

きな粉	918g相当	114杯（大さじ）
大豆	1113g相当
納豆	2249g相当	56パック
豆腐竹輪	3420g相当	38本
木綿豆腐	5668g相当	18丁
絹ごし豆腐	7388g相当	24丁

種実類で4137キロカロリー

マカダミアナッツ	551g相当	275粒
ブラジルナッツ	589g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	591g相当	295粒
ピスタチオ	671g相当	671粒
アーモンド	680g相当	680粒
らっかせい	724g相当	724粒
栗	2722g相当	272個

野菜類で4137キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1478g相当
にんにく	3207g相当	458片
えだまめ	3310g相当	1103さや
かぼちゃ	5304g相当	3.5個
れんこん	6269g相当
ごぼう	7133g相当	47本
ブロッコリー	11182g相当	44株
にんじん	11820g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11820g相当	59本
玉ねぎ	12537g相当	62個
しそ	12929g相当	12929枚
ミニトマト	13790g相当	689個
オクラ	15912g相当	1591本
キャベツ	17987g相当	14玉
アスパラガス	19700g相当	656本
トマト	20685g相当	103個
ピーマン	20685g相当	689個
なす	22984g相当	229本
ほうれんそう	22984g相当	114束
パクチー	22984g相当
ズッキーニ	25857g相当	129本
大根	27580g相当	27本
きゅうり	31824g相当	318本
はくさい	31824g相当	21玉
セロリ	34475g相当	229本
もやし	37610g相当	188袋
レタス	37610g相当	75玉

果実類で4137キロカロリー

アボカド	2351g相当	23個
バナナ	4449g相当	37本
マンゴー	6084g相当	30個
ぶどう	7133g相当	14房
りんご	7388g相当	24個
パイナップル	7662g相当	5.1個
キウイ（緑）	8112g相当	81個
みかん	8443g相当	56個
グレープフルーツ	10343g相当	34個
メロン	10343g相当	6.8玉
梨	10887g相当	36個
もも	10887g相当	43個
いちご	13346g相当	444個

きのこ類で4137キロカロリー

えのきたけ	12168g相当
まつたけ	12929g相当
エリンギ	13346g相当
ぶなしめじ	15912g相当
しいたけ	16548g相当
まいたけ	18805g相当
なめこ	19700g相当
マッシュルーム	27580g相当

藻類で4137キロカロリー

焼きのり	1393g相当
あおのり	1662g相当
いわのり	1815g相当
塩昆布	2144g相当
こんぶ	2434g相当
昆布の佃煮	2758g相当
くきわかめ	22984g相当
ひじき	31824g相当
わかめ	45967g相当
うみぶどう	68950g相当
もずく	103425g相当

魚介類で4137キロカロリー

かつお節	1247g相当
するめ（あたりめ）	1361g相当
さんま	1442g相当
うなぎのかば焼き	1452g相当
塩さば	1574g相当
イクラ	1642g相当
うなぎ	1815g相当
ぶり	1864g相当
はまち	1907g相当
ぎんざけ	2201g相当
魚肉ソーセージ	2619g相当
いわし	2652g相当
魚肉ハム	2670g相当
ししゃも	2722g相当
たい	3207g相当
べにざけ	3258g相当
辛子明太子	3420g相当
まぐろの赤身	3598g相当
あじ	3694g相当
ほっけ	4017g相当
かまぼこ	4449g相当
はんぺん	4449g相当
かにかま	4649g相当
あまえび	4868g相当
なると	5172g相当
ブラックタイガー	5373g相当
するめいか	5444g相当
かき	7133g相当
あさり	14266g相当

肉類で4137キロカロリー

牛バラ肉	1086g相当
豚バラ肉	1131g相当
牛サーロイン	1322g相当
牛肩ロース肉	1403g相当
牛ひき肉	1649g相当
生ハム	1703g相当
ソーセージ	1791g相当
鶏むね肉	1807g相当
牛フィレ肉	2338g相当
チャーシュー	2493g相当
豚フィレ肉	3506g相当
鶏ささみ	3867g相当	77本
砂肝	4811g相当

卵類で4137キロカロリー<

卵黄	1232g相当	61個
生たまご	2914g相当	48個
ゆでたまご	3088g相当	51個

乳製品で4137キロカロリー

プロセスチーズ	1322g相当
モッツァレラチーズ	1538g相当
牛乳	6782g相当	33杯
低脂肪牛乳	9850g相当	49杯

菓子類で4137キロカロリー

ポテトチップス	765g相当
ドーナッツ（プレーン）	1092g相当
アップルパイ	1408g相当
ホットケーキ	1636g相当
カスタードプリン	3567g相当

一般的食品で4137キロカロリー

チャーハン	2009g相当
とりから揚げ	2028g相当
ハンバーグ	2100g相当
豆腐ハンバーグ	2914g相当
お好み焼き	3042g相当

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