1日4236キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4236キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4236kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4236キロカロリーの分量を見る

穀物類で4236キロカロリー

オートミール	1211g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1214g相当	151杯（大さじ）
米	1239g相当	8.2合
中力粉	1257g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1257g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1466g相当
食パン	1709g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2492g相当	20個
ごはん	2716g相当	18膳
そば	3259g相当	16人前
うどん	4459g相当	22玉

いも・でんぷん類で4236キロカロリー

ふかしいも	3284g相当	16個
さつまいも（生）	3336g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5967g相当	39個
さといも（生）	7993g相当	159個
さといも（調理済）	8147g相当	162個
じゃがいも（生）	8306g相当	55個

砂糖・甘味料で4236キロカロリー

グラニュー糖	1076g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1084g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1087g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1288g相当	61杯（大さじ）

豆類で4236キロカロリー

きな粉	940g相当	117杯（大さじ）
大豆	1139g相当
納豆	2303g相当	57パック
豆腐竹輪	3501g相当	38本
木綿豆腐	5803g相当	19丁
絹ごし豆腐	7565g相当	25丁

種実類で4236キロカロリー

マカダミアナッツ	565g相当	282粒
ブラジルナッツ	603g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	605g相当	302粒
ピスタチオ	687g相当	687粒
アーモンド	696g相当	696粒
らっかせい	741g相当	741粒
栗	2787g相当	278個

野菜類で4236キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1513g相当
にんにく	3284g相当	469片
えだまめ	3389g相当	1129さや
かぼちゃ	5431g相当	3.6個
れんこん	6419g相当
ごぼう	7304g相当	48本
ブロッコリー	11449g相当	45株
にんじん	12103g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12103g相当	60本
玉ねぎ	12837g相当	64個
しそ	13238g相当	13238枚
ミニトマト	14120g相当	706個
オクラ	16293g相当	1629本
キャベツ	18418g相当	15玉
アスパラガス	20172g相当	672本
トマト	21180g相当	105個
ピーマン	21180g相当	706個
なす	23534g相当	235本
ほうれんそう	23534g相当	117束
パクチー	23534g相当
ズッキーニ	26475g相当	132本
大根	28240g相当	28本
きゅうり	32585g相当	325本
はくさい	32585g相当	21玉
セロリ	35300g相当	235本
もやし	38510g相当	192袋
レタス	38510g相当	77玉

果実類で4236キロカロリー

アボカド	2407g相当	24個
バナナ	4555g相当	37本
マンゴー	6230g相当	31個
ぶどう	7304g相当	14房
りんご	7565g相当	25個
パイナップル	7845g相当	5.2個
キウイ（緑）	8306g相当	83個
みかん	8645g相当	57個
グレープフルーツ	10590g相当	35個
メロン	10590g相当	7玉
梨	11148g相当	37個
もも	11148g相当	44個
いちご	13665g相当	455個

きのこ類で4236キロカロリー

えのきたけ	12459g相当
まつたけ	13238g相当
エリンギ	13665g相当
ぶなしめじ	16293g相当
しいたけ	16944g相当
まいたけ	19255g相当
なめこ	20172g相当
マッシュルーム	28240g相当

藻類で4236キロカロリー

焼きのり	1427g相当
あおのり	1702g相当
いわのり	1858g相当
塩昆布	2195g相当
こんぶ	2492g相当
昆布の佃煮	2824g相当
くきわかめ	23534g相当
ひじき	32585g相当
わかめ	47067g相当
うみぶどう	70600g相当
もずく	105900g相当

魚介類で4236キロカロリー

かつお節	1276g相当
するめ（あたりめ）	1394g相当
さんま	1476g相当
うなぎのかば焼き	1487g相当
塩さば	1611g相当
イクラ	1681g相当
うなぎ	1858g相当
ぶり	1909g相当
はまち	1953g相当
ぎんざけ	2254g相当
魚肉ソーセージ	2682g相当
いわし	2716g相当
魚肉ハム	2733g相当
ししゃも	2787g相当
たい	3284g相当
べにざけ	3336g相当
辛子明太子	3501g相当
まぐろの赤身	3684g相当
あじ	3783g相当
ほっけ	4113g相当
かまぼこ	4555g相当
はんぺん	4555g相当
かにかま	4760g相当
あまえび	4984g相当
なると	5295g相当
ブラックタイガー	5502g相当
するめいか	5574g相当
かき	7304g相当
あさり	14607g相当

肉類で4236キロカロリー

牛バラ肉	1112g相当
豚バラ肉	1158g相当
牛サーロイン	1354g相当
牛肩ロース肉	1436g相当
牛ひき肉	1688g相当
生ハム	1744g相当
ソーセージ	1834g相当
鶏むね肉	1850g相当
牛フィレ肉	2394g相当
チャーシュー	2552g相当
豚フィレ肉	3590g相当
鶏ささみ	3959g相当	79本
砂肝	4926g相当

卵類で4236キロカロリー<

卵黄	1261g相当	63個
生たまご	2984g相当	49個
ゆでたまご	3162g相当	52個

乳製品で4236キロカロリー

プロセスチーズ	1354g相当
モッツァレラチーズ	1575g相当
牛乳	6945g相当	34杯
低脂肪牛乳	10086g相当	50杯

菓子類で4236キロカロリー

ポテトチップス	783g相当
ドーナッツ（プレーン）	1118g相当
アップルパイ	1441g相当
ホットケーキ	1675g相当
カスタードプリン	3652g相当

一般的食品で4236キロカロリー

チャーハン	2057g相当
とりから揚げ	2077g相当
ハンバーグ	2151g相当
豆腐ハンバーグ	2984g相当
お好み焼き	3115g相当

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