1日4138キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4138キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4138kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4138キロカロリーの分量を見る

穀物類で4138キロカロリー

オートミール	1183g相当	197杯（大さじ）
薄力粉	1186g相当	148杯（大さじ）
米	1210g相当	8合
中力粉	1228g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1228g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1432g相当
食パン	1669g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2435g相当	20個
ごはん	2653g相当	17膳
そば	3184g相当	15人前
うどん	4356g相当	21玉

いも・でんぷん類で4138キロカロリー

ふかしいも	3208g相当	16個
さつまいも（生）	3259g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5829g相当	38個
さといも（生）	7808g相当	156個
さといも（調理済）	7958g相当	159個
じゃがいも（生）	8114g相当	54個

砂糖・甘味料で4138キロカロリー

グラニュー糖	1051g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1059g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1062g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1258g相当	59杯（大さじ）

豆類で4138キロカロリー

きな粉	918g相当	114杯（大さじ）
大豆	1113g相当
納豆	2249g相当	56パック
豆腐竹輪	3420g相当	38本
木綿豆腐	5669g相当	18丁
絹ごし豆腐	7390g相当	24丁

種実類で4138キロカロリー

マカダミアナッツ	551g相当	275粒
ブラジルナッツ	589g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	591g相当	295粒
ピスタチオ	671g相当	671粒
アーモンド	680g相当	680粒
らっかせい	724g相当	724粒
栗	2723g相当	272個

野菜類で4138キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1478g相当
にんにく	3208g相当	458片
えだまめ	3311g相当	1103さや
かぼちゃ	5306g相当	3.5個
れんこん	6270g相当
ごぼう	7135g相当	47本
ブロッコリー	11184g相当	44株
にんじん	11823g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11823g相当	59本
玉ねぎ	12540g相当	62個
しそ	12932g相当	12932枚
ミニトマト	13794g相当	689個
オクラ	15916g相当	1591本
キャベツ	17992g相当	14玉
アスパラガス	19705g相当	656本
トマト	20690g相当	103個
ピーマン	20690g相当	689個
なす	22989g相当	229本
ほうれんそう	22989g相当	114束
パクチー	22989g相当
ズッキーニ	25863g相当	129本
大根	27587g相当	27本
きゅうり	31831g相当	318本
はくさい	31831g相当	21玉
セロリ	34484g相当	229本
もやし	37619g相当	188袋
レタス	37619g相当	75玉

果実類で4138キロカロリー

アボカド	2352g相当	23個
バナナ	4450g相当	37本
マンゴー	6086g相当	30個
ぶどう	7135g相当	14房
りんご	7390g相当	24個
パイナップル	7663g相当	5.1個
キウイ（緑）	8114g相当	81個
みかん	8445g相当	56個
グレープフルーツ	10345g相当	34個
メロン	10345g相当	6.8玉
梨	10890g相当	36個
もも	10890g相当	43個
いちご	13349g相当	444個

きのこ類で4138キロカロリー

えのきたけ	12171g相当
まつたけ	12932g相当
エリンギ	13349g相当
ぶなしめじ	15916g相当
しいたけ	16552g相当
まいたけ	18810g相当
なめこ	19705g相当
マッシュルーム	27587g相当

藻類で4138キロカロリー

焼きのり	1394g相当
あおのり	1662g相当
いわのり	1815g相当
塩昆布	2145g相当
こんぶ	2435g相当
昆布の佃煮	2759g相当
くきわかめ	22989g相当
ひじき	31831g相当
わかめ	45978g相当
うみぶどう	68967g相当
もずく	103450g相当

魚介類で4138キロカロリー

かつお節	1247g相当
するめ（あたりめ）	1362g相当
さんま	1442g相当
うなぎのかば焼き	1452g相当
塩さば	1574g相当
イクラ	1643g相当
うなぎ	1815g相当
ぶり	1864g相当
はまち	1907g相当
ぎんざけ	2202g相当
魚肉ソーセージ	2619g相当
いわし	2653g相当
魚肉ハム	2670g相当
ししゃも	2723g相当
たい	3208g相当
べにざけ	3259g相当
辛子明太子	3420g相当
まぐろの赤身	3599g相当
あじ	3695g相当
ほっけ	4018g相当
かまぼこ	4450g相当
はんぺん	4450g相当
かにかま	4650g相当
あまえび	4869g相当
なると	5173g相当
ブラックタイガー	5375g相当
するめいか	5445g相当
かき	7135g相当
あさり	14269g相当

肉類で4138キロカロリー

牛バラ肉	1087g相当
豚バラ肉	1131g相当
牛サーロイン	1323g相当
牛肩ロース肉	1403g相当
牛ひき肉	1649g相当
生ハム	1703g相当
ソーセージ	1792g相当
鶏むね肉	1807g相当
牛フィレ肉	2338g相当
チャーシュー	2493g相当
豚フィレ肉	3507g相当
鶏ささみ	3868g相当	77本
砂肝	4812g相当

卵類で4138キロカロリー<

卵黄	1232g相当	61個
生たまご	2915g相当	48個
ゆでたまご	3089g相当	51個

乳製品で4138キロカロリー

プロセスチーズ	1323g相当
モッツァレラチーズ	1539g相当
牛乳	6784g相当	33杯
低脂肪牛乳	9853g相当	49杯

菓子類で4138キロカロリー

ポテトチップス	765g相当
ドーナッツ（プレーン）	1092g相当
アップルパイ	1408g相当
ホットケーキ	1636g相当
カスタードプリン	3568g相当

一般的食品で4138キロカロリー

チャーハン	2009g相当
とりから揚げ	2029g相当
ハンバーグ	2101g相当
豆腐ハンバーグ	2915g相当
お好み焼き	3043g相当

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