1日4229キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4229キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4229kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4229キロカロリーの分量を見る

穀物類で4229キロカロリー

オートミール	1209g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1212g相当	151杯（大さじ）
米	1237g相当	8.2合
中力粉	1255g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1255g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1464g相当
食パン	1706g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2488g相当	20個
ごはん	2711g相当	18膳
そば	3254g相当	16人前
うどん	4452g相当	22玉

いも・でんぷん類で4229キロカロリー

ふかしいも	3279g相当	16個
さつまいも（生）	3330g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5957g相当	39個
さといも（生）	7980g相当	159個
さといも（調理済）	8133g相当	162個
じゃがいも（生）	8293g相当	55個

砂糖・甘味料で4229キロカロリー

グラニュー糖	1074g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1082g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1085g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1286g相当	61杯（大さじ）

豆類で4229キロカロリー

きな粉	938g相当	117杯（大さじ）
大豆	1137g相当
納豆	2299g相当	57パック
豆腐竹輪	3496g相当	38本
木綿豆腐	5794g相当	19丁
絹ごし豆腐	7552g相当	25丁

種実類で4229キロカロリー

マカダミアナッツ	564g相当	282粒
ブラジルナッツ	602g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	604g相当	302粒
ピスタチオ	686g相当	686粒
アーモンド	695g相当	695粒
らっかせい	740g相当	740粒
栗	2783g相当	278個

野菜類で4229キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1511g相当
にんにく	3279g相当	468片
えだまめ	3384g相当	1128さや
かぼちゃ	5422g相当	3.6個
れんこん	6408g相当
ごぼう	7292g相当	48本
ブロッコリー	11430g相当	45株
にんじん	12083g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12083g相当	60本
玉ねぎ	12816g相当	64個
しそ	13216g相当	13216枚
ミニトマト	14097g相当	704個
オクラ	16266g相当	1626本
キャベツ	18387g相当	15玉
アスパラガス	20139g相当	671本
トマト	21145g相当	105個
ピーマン	21145g相当	704個
なす	23495g相当	234本
ほうれんそう	23495g相当	117束
パクチー	23495g相当
ズッキーニ	26432g相当	132本
大根	28194g相当	28本
きゅうり	32531g相当	325本
はくさい	32531g相当	21玉
セロリ	35242g相当	234本
もやし	38446g相当	192袋
レタス	38446g相当	76玉

果実類で4229キロカロリー

アボカド	2403g相当	24個
バナナ	4548g相当	37本
マンゴー	6220g相当	31個
ぶどう	7292g相当	14房
りんご	7552g相当	25個
パイナップル	7832g相当	5.2個
キウイ（緑）	8293g相当	82個
みかん	8631g相当	57個
グレープフルーツ	10573g相当	35個
メロン	10573g相当	7玉
梨	11129g相当	37個
もも	11129g相当	44個
いちご	13642g相当	454個

きのこ類で4229キロカロリー

えのきたけ	12439g相当
まつたけ	13216g相当
エリンギ	13642g相当
ぶなしめじ	16266g相当
しいたけ	16916g相当
まいたけ	19223g相当
なめこ	20139g相当
マッシュルーム	28194g相当

藻類で4229キロカロリー

焼きのり	1424g相当
あおのり	1699g相当
いわのり	1855g相当
塩昆布	2192g相当
こんぶ	2488g相当
昆布の佃煮	2820g相当
くきわかめ	23495g相当
ひじき	32531g相当
わかめ	46989g相当
うみぶどう	70484g相当
もずく	105725g相当

魚介類で4229キロカロリー

かつお節	1274g相当
するめ（あたりめ）	1392g相当
さんま	1474g相当
うなぎのかば焼き	1484g相当
塩さば	1608g相当
イクラ	1679g相当
うなぎ	1855g相当
ぶり	1905g相当
はまち	1949g相当
ぎんざけ	2250g相当
魚肉ソーセージ	2677g相当
いわし	2711g相当
魚肉ハム	2729g相当
ししゃも	2783g相当
たい	3279g相当
べにざけ	3330g相当
辛子明太子	3496g相当
まぐろの赤身	3678g相当
あじ	3776g相当
ほっけ	4106g相当
かまぼこ	4548g相当
はんぺん	4548g相当
かにかま	4752g相当
あまえび	4976g相当
なると	5287g相当
ブラックタイガー	5493g相当
するめいか	5565g相当
かき	7292g相当
あさり	14583g相当

肉類で4229キロカロリー

牛バラ肉	1110g相当
豚バラ肉	1156g相当
牛サーロイン	1352g相当
牛肩ロース肉	1434g相当
牛ひき肉	1685g相当
生ハム	1741g相当
ソーセージ	1831g相当
鶏むね肉	1847g相当
牛フィレ肉	2390g相当
チャーシュー	2548g相当
豚フィレ肉	3584g相当
鶏ささみ	3953g相当	79本
砂肝	4918g相当

卵類で4229キロカロリー<

卵黄	1259g相当	62個
生たまご	2979g相当	49個
ゆでたまご	3156g相当	52個

乳製品で4229キロカロリー

プロセスチーズ	1352g相当
モッツァレラチーズ	1573g相当
牛乳	6933g相当	34杯
低脂肪牛乳	10070g相当	50杯

菓子類で4229キロカロリー

ポテトチップス	782g相当
ドーナッツ（プレーン）	1116g相当
アップルパイ	1439g相当
ホットケーキ	1672g相当
カスタードプリン	3646g相当

一般的食品で4229キロカロリー

チャーハン	2053g相当
とりから揚げ	2074g相当
ハンバーグ	2147g相当
豆腐ハンバーグ	2979g相当
お好み焼き	3110g相当

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