1日3239キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3239キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3239kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3239キロカロリーの分量を見る

穀物類で3239キロカロリー

オートミール	926g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	929g相当	116杯（大さじ）
米	948g相当	6.3合
中力粉	962g相当	120杯（大さじ）
強力粉	962g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1121g相当
食パン	1307g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1906g相当	15個
ごはん	2077g相当	13膳
そば	2492g相当	12人前
うどん	3410g相当	17玉

いも・でんぷん類で3239キロカロリー

ふかしいも	2511g相当	12個
さつまいも（生）	2551g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4562g相当	30個
さといも（生）	6112g相当	122個
さといも（調理済）	6229g相当	124個
じゃがいも（生）	6351g相当	42個

砂糖・甘味料で3239キロカロリー

グラニュー糖	823g相当	68杯（大さじ）
上白糖	829g相当	92杯（大さじ）
三温糖	831g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	985g相当	46杯（大さじ）

豆類で3239キロカロリー

きな粉	719g相当	89杯（大さじ）
大豆	871g相当
納豆	1761g相当	44パック
豆腐竹輪	2677g相当	29本
木綿豆腐	4437g相当	14丁
絹ごし豆腐	5784g相当	19丁

種実類で3239キロカロリー

マカダミアナッツ	432g相当	216粒
ブラジルナッツ	461g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	463g相当	231粒
ピスタチオ	525g相当	525粒
アーモンド	532g相当	532粒
らっかせい	567g相当	567粒
栗	2131g相当	213個

野菜類で3239キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1157g相当
にんにく	2511g相当	358片
えだまめ	2592g相当	864さや
かぼちゃ	4153g相当	2.7個
れんこん	4908g相当
ごぼう	5585g相当	37本
ブロッコリー	8755g相当	35株
にんじん	9255g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9255g相当	46本
玉ねぎ	9816g相当	49個
しそ	10122g相当	10122枚
ミニトマト	10797g相当	539個
オクラ	12458g相当	1245本
キャベツ	14083g相当	11玉
アスパラガス	15424g相当	514本
トマト	16195g相当	80個
ピーマン	16195g相当	539個
なす	17995g相当	179本
ほうれんそう	17995g相当	89束
パクチー	17995g相当
ズッキーニ	20244g相当	101本
大根	21594g相当	21本
きゅうり	24916g相当	249本
はくさい	24916g相当	16玉
セロリ	26992g相当	179本
もやし	29446g相当	147袋
レタス	29446g相当	58玉

果実類で3239キロカロリー

アボカド	1841g相当	18個
バナナ	3483g相当	29本
マンゴー	4764g相当	23個
ぶどう	5585g相当	11房
りんご	5784g相当	19個
パイナップル	5999g相当	3.9個
キウイ（緑）	6351g相当	63個
みかん	6611g相当	44個
グレープフルーツ	8098g相当	26個
メロン	8098g相当	5.3玉
梨	8524g相当	28個
もも	8524g相当	34個
いちご	10449g相当	348個

きのこ類で3239キロカロリー

えのきたけ	9527g相当
まつたけ	10122g相当
エリンギ	10449g相当
ぶなしめじ	12458g相当
しいたけ	12956g相当
まいたけ	14723g相当
なめこ	15424g相当
マッシュルーム	21594g相当

藻類で3239キロカロリー

焼きのり	1091g相当
あおのり	1301g相当
いわのり	1421g相当
塩昆布	1679g相当
こんぶ	1906g相当
昆布の佃煮	2160g相当
くきわかめ	17995g相当
ひじき	24916g相当
わかめ	35989g相当
うみぶどう	53984g相当
もずく	80975g相当

魚介類で3239キロカロリー

かつお節	976g相当
するめ（あたりめ）	1066g相当
さんま	1129g相当
うなぎのかば焼き	1137g相当
塩さば	1232g相当
イクラ	1286g相当
うなぎ	1421g相当
ぶり	1460g相当
はまち	1493g相当
ぎんざけ	1723g相当
魚肉ソーセージ	2050g相当
いわし	2077g相当
魚肉ハム	2090g相当
ししゃも	2131g相当
たい	2511g相当
べにざけ	2551g相当
辛子明太子	2677g相当
まぐろの赤身	2817g相当
あじ	2892g相当
ほっけ	3145g相当
かまぼこ	3483g相当
はんぺん	3483g相当
かにかま	3640g相当
あまえび	3811g相当
なると	4049g相当
ブラックタイガー	4207g相当
するめいか	4262g相当
かき	5585g相当
あさり	11169g相当

肉類で3239キロカロリー

牛バラ肉	851g相当
豚バラ肉	885g相当
牛サーロイン	1035g相当
牛肩ロース肉	1098g相当
牛ひき肉	1291g相当
生ハム	1333g相当
ソーセージ	1403g相当
鶏むね肉	1415g相当
牛フィレ肉	1830g相当
チャーシュー	1952g相当
豚フィレ肉	2745g相当
鶏ささみ	3028g相当	60本
砂肝	3767g相当

卵類で3239キロカロリー<

卵黄	964g相当	48個
生たまご	2281g相当	38個
ゆでたまご	2418g相当	40個

乳製品で3239キロカロリー

プロセスチーズ	1035g相当
モッツァレラチーズ	1205g相当
牛乳	5310g相当	26杯
低脂肪牛乳	7712g相当	38杯

菓子類で3239キロカロリー

ポテトチップス	599g相当
ドーナッツ（プレーン）	855g相当
アップルパイ	1102g相当
ホットケーキ	1281g相当
カスタードプリン	2793g相当

一般的食品で3239キロカロリー

チャーハン	1573g相当
とりから揚げ	1588g相当
ハンバーグ	1645g相当
豆腐ハンバーグ	2281g相当
お好み焼き	2382g相当

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