1日3229キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3229キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3229kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3229キロカロリーの分量を見る

穀物類で3229キロカロリー

オートミール	923g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	926g相当	115杯（大さじ）
米	945g相当	6.3合
中力粉	959g相当	119杯（大さじ）
強力粉	959g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1118g相当
食パン	1303g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1900g相当	15個
ごはん	2070g相当	13膳
そば	2484g相当	12人前
うどん	3399g相当	16玉

いも・でんぷん類で3229キロカロリー

ふかしいも	2504g相当	12個
さつまいも（生）	2543g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4548g相当	30個
さといも（生）	6093g相当	121個
さといも（調理済）	6210g相当	124個
じゃがいも（生）	6332g相当	42個

砂糖・甘味料で3229キロカロリー

グラニュー糖	820g相当	68杯（大さじ）
上白糖	826g相当	91杯（大さじ）
三温糖	828g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	982g相当	46杯（大さじ）

豆類で3229キロカロリー

きな粉	716g相当	89杯（大さじ）
大豆	869g相当
納豆	1755g相当	43パック
豆腐竹輪	2669g相当	29本
木綿豆腐	4424g相当	14丁
絹ごし豆腐	5767g相当	19丁

種実類で3229キロカロリー

マカダミアナッツ	430g相当	215粒
ブラジルナッツ	460g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	461g相当	230粒
ピスタチオ	524g相当	524粒
アーモンド	531g相当	531粒
らっかせい	565g相当	565粒
栗	2125g相当	212個

野菜類で3229キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1154g相当
にんにく	2504g相当	357片
えだまめ	2584g相当	861さや
かぼちゃ	4140g相当	2.7個
れんこん	4893g相当
ごぼう	5568g相当	37本
ブロッコリー	8728g相当	34株
にんじん	9226g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9226g相当	46本
玉ねぎ	9785g相当	48個
しそ	10091g相当	10091枚
ミニトマト	10764g相当	538個
オクラ	12420g相当	1242本
キャベツ	14040g相当	11玉
アスパラガス	15377g相当	512本
トマト	16145g相当	80個
ピーマン	16145g相当	538個
なす	17939g相当	179本
ほうれんそう	17939g相当	89束
パクチー	17939g相当
ズッキーニ	20182g相当	100本
大根	21527g相当	21本
きゅうり	24839g相当	248本
はくさい	24839g相当	16玉
セロリ	26909g相当	179本
もやし	29355g相当	146袋
レタス	29355g相当	58玉

果実類で3229キロカロリー

アボカド	1835g相当	18個
バナナ	3473g相当	28本
マンゴー	4749g相当	23個
ぶどう	5568g相当	11房
りんご	5767g相当	19個
パイナップル	5980g相当	3.9個
キウイ（緑）	6332g相当	63個
みかん	6590g相当	43個
グレープフルーツ	8073g相当	26個
メロン	8073g相当	5.3玉
梨	8498g相当	28個
もも	8498g相当	33個
いちご	10417g相当	347個

きのこ類で3229キロカロリー

えのきたけ	9498g相当
まつたけ	10091g相当
エリンギ	10417g相当
ぶなしめじ	12420g相当
しいたけ	12916g相当
まいたけ	14678g相当
なめこ	15377g相当
マッシュルーム	21527g相当

藻類で3229キロカロリー

焼きのり	1088g相当
あおのり	1297g相当
いわのり	1417g相当
塩昆布	1674g相当
こんぶ	1900g相当
昆布の佃煮	2153g相当
くきわかめ	17939g相当
ひじき	24839g相当
わかめ	35878g相当
うみぶどう	53817g相当
もずく	80725g相当

魚介類で3229キロカロリー

かつお節	973g相当
するめ（あたりめ）	1063g相当
さんま	1126g相当
うなぎのかば焼き	1133g相当
塩さば	1228g相当
イクラ	1282g相当
うなぎ	1417g相当
ぶり	1455g相当
はまち	1489g相当
ぎんざけ	1718g相当
魚肉ソーセージ	2044g相当
いわし	2070g相当
魚肉ハム	2084g相当
ししゃも	2125g相当
たい	2504g相当
べにざけ	2543g相当
辛子明太子	2669g相当
まぐろの赤身	2808g相当
あじ	2884g相当
ほっけ	3135g相当
かまぼこ	3473g相当
はんぺん	3473g相当
かにかま	3629g相当
あまえび	3799g相当
なると	4037g相当
ブラックタイガー	4194g相当
するめいか	4249g相当
かき	5568g相当
あさり	11135g相当

肉類で3229キロカロリー

牛バラ肉	848g相当
豚バラ肉	883g相当
牛サーロイン	1032g相当
牛肩ロース肉	1095g相当
牛ひき肉	1287g相当
生ハム	1329g相当
ソーセージ	1398g相当
鶏むね肉	1411g相当
牛フィレ肉	1825g相当
チャーシュー	1946g相当
豚フィレ肉	2737g相当
鶏ささみ	3018g相当	60本
砂肝	3755g相当

卵類で3229キロカロリー<

卵黄	962g相当	48個
生たまご	2274g相当	37個
ゆでたまご	2410g相当	40個

乳製品で3229キロカロリー

プロセスチーズ	1032g相当
モッツァレラチーズ	1201g相当
牛乳	5294g相当	26杯
低脂肪牛乳	7689g相当	38杯

菓子類で3229キロカロリー

ポテトチップス	597g相当
ドーナッツ（プレーン）	852g相当
アップルパイ	1099g相当
ホットケーキ	1277g相当
カスタードプリン	2784g相当

一般的食品で3229キロカロリー

チャーハン	1568g相当
とりから揚げ	1583g相当
ハンバーグ	1640g相当
豆腐ハンバーグ	2274g相当
お好み焼き	2375g相当

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