1日3240キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3240キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3240kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3240キロカロリーの分量を見る

穀物類で3240キロカロリー

オートミール	926g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	929g相当	116杯（大さじ）
米	948g相当	6.3合
中力粉	962g相当	120杯（大さじ）
強力粉	962g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1122g相当
食パン	1307g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1906g相当	15個
ごはん	2077g相当	13膳
そば	2493g相当	12人前
うどん	3411g相当	17玉

いも・でんぷん類で3240キロカロリー

ふかしいも	2512g相当	12個
さつまいも（生）	2552g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4564g相当	30個
さといも（生）	6114g相当	122個
さといも（調理済）	6231g相当	124個
じゃがいも（生）	6353g相当	42個

砂糖・甘味料で3240キロカロリー

グラニュー糖	823g相当	68杯（大さじ）
上白糖	829g相当	92杯（大さじ）
三温糖	831g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	985g相当	46杯（大さじ）

豆類で3240キロカロリー

きな粉	719g相当	89杯（大さじ）
大豆	871g相当
納豆	1761g相当	44パック
豆腐竹輪	2678g相当	29本
木綿豆腐	4439g相当	14丁
絹ごし豆腐	5786g相当	19丁

種実類で3240キロカロリー

マカダミアナッツ	432g相当	216粒
ブラジルナッツ	461g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	463g相当	231粒
ピスタチオ	526g相当	526粒
アーモンド	533g相当	533粒
らっかせい	567g相当	567粒
栗	2132g相当	213個

野菜類で3240キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1158g相当
にんにく	2512g相当	358片
えだまめ	2592g相当	864さや
かぼちゃ	4154g相当	2.7個
れんこん	4910g相当
ごぼう	5587g相当	37本
ブロッコリー	8757g相当	35株
にんじん	9258g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9258g相当	46本
玉ねぎ	9819g相当	49個
しそ	10125g相当	10125枚
ミニトマト	10800g相当	540個
オクラ	12462g相当	1246本
キャベツ	14087g相当	11玉
アスパラガス	15429g相当	514本
トマト	16200g相当	81個
ピーマン	16200g相当	540個
なす	18000g相当	180本
ほうれんそう	18000g相当	90束
パクチー	18000g相当
ズッキーニ	20250g相当	101本
大根	21600g相当	21本
きゅうり	24924g相当	249本
はくさい	24924g相当	16玉
セロリ	27000g相当	180本
もやし	29455g相当	147袋
レタス	29455g相当	58玉

果実類で3240キロカロリー

アボカド	1841g相当	18個
バナナ	3484g相当	29本
マンゴー	4765g相当	23個
ぶどう	5587g相当	11房
りんご	5786g相当	19個
パイナップル	6000g相当	4個
キウイ（緑）	6353g相当	63個
みかん	6613g相当	44個
グレープフルーツ	8100g相当	27個
メロン	8100g相当	5.4玉
梨	8527g相当	28個
もも	8527g相当	34個
いちご	10452g相当	348個

きのこ類で3240キロカロリー

えのきたけ	9530g相当
まつたけ	10125g相当
エリンギ	10452g相当
ぶなしめじ	12462g相当
しいたけ	12960g相当
まいたけ	14728g相当
なめこ	15429g相当
マッシュルーム	21600g相当

藻類で3240キロカロリー

焼きのり	1091g相当
あおのり	1302g相当
いわのり	1422g相当
塩昆布	1679g相当
こんぶ	1906g相当
昆布の佃煮	2160g相当
くきわかめ	18000g相当
ひじき	24924g相当
わかめ	36000g相当
うみぶどう	54000g相当
もずく	81000g相当

魚介類で3240キロカロリー

かつお節	976g相当
するめ（あたりめ）	1066g相当
さんま	1129g相当
うなぎのかば焼き	1137g相当
塩さば	1232g相当
イクラ	1286g相当
うなぎ	1422g相当
ぶり	1460g相当
はまち	1494g相当
ぎんざけ	1724g相当
魚肉ソーセージ	2051g相当
いわし	2077g相当
魚肉ハム	2091g相当
ししゃも	2132g相当
たい	2512g相当
べにざけ	2552g相当
辛子明太子	2678g相当
まぐろの赤身	2818g相当
あじ	2893g相当
ほっけ	3146g相当
かまぼこ	3484g相当
はんぺん	3484g相当
かにかま	3641g相当
あまえび	3812g相当
なると	4050g相当
ブラックタイガー	4208g相当
するめいか	4264g相当
かき	5587g相当
あさり	11173g相当

肉類で3240キロカロリー

牛バラ肉	851g相当
豚バラ肉	886g相当
牛サーロイン	1036g相当
牛肩ロース肉	1099g相当
牛ひき肉	1291g相当
生ハム	1334g相当
ソーセージ	1403g相当
鶏むね肉	1415g相当
牛フィレ肉	1831g相当
チャーシュー	1952g相当
豚フィレ肉	2746g相当
鶏ささみ	3029g相当	60本
砂肝	3768g相当

卵類で3240キロカロリー<

卵黄	965g相当	48個
生たまご	2282g相当	38個
ゆでたまご	2418g相当	40個

乳製品で3240キロカロリー

プロセスチーズ	1036g相当
モッツァレラチーズ	1205g相当
牛乳	5312g相当	26杯
低脂肪牛乳	7715g相当	38杯

菓子類で3240キロカロリー

ポテトチップス	599g相当
ドーナッツ（プレーン）	855g相当
アップルパイ	1103g相当
ホットケーキ	1281g相当
カスタードプリン	2794g相当

一般的食品で3240キロカロリー

チャーハン	1573g相当
とりから揚げ	1589g相当
ハンバーグ	1645g相当
豆腐ハンバーグ	2282g相当
お好み焼き	2383g相当

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