1日3230キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3230キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3230kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3230キロカロリーの分量を見る

穀物類で3230キロカロリー

オートミール	923g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	926g相当	115杯（大さじ）
米	945g相当	6.3合
中力粉	959g相当	119杯（大さじ）
強力粉	959g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1118g相当
食パン	1303g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1900g相当	15個
ごはん	2071g相当	13膳
そば	2485g相当	12人前
うどん	3400g相当	17玉

いも・でんぷん類で3230キロカロリー

ふかしいも	2504g相当	12個
さつまいも（生）	2544g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4550g相当	30個
さといも（生）	6095g相当	121個
さといも（調理済）	6212g相当	124個
じゃがいも（生）	6334g相当	42個

砂糖・甘味料で3230キロカロリー

グラニュー糖	820g相当	68杯（大さじ）
上白糖	827g相当	91杯（大さじ）
三温糖	829g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	982g相当	46杯（大さじ）

豆類で3230キロカロリー

きな粉	717g相当	89杯（大さじ）
大豆	869g相当
納豆	1756g相当	43パック
豆腐竹輪	2670g相当	29本
木綿豆腐	4425g相当	14丁
絹ごし豆腐	5768g相当	19丁

種実類で3230キロカロリー

マカダミアナッツ	431g相当	215粒
ブラジルナッツ	460g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	461g相当	230粒
ピスタチオ	524g相当	524粒
アーモンド	531g相当	531粒
らっかせい	565g相当	565粒
栗	2125g相当	212個

野菜類で3230キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1154g相当
にんにく	2504g相当	357片
えだまめ	2584g相当	861さや
かぼちゃ	4142g相当	2.7個
れんこん	4894g相当
ごぼう	5569g相当	37本
ブロッコリー	8730g相当	34株
にんじん	9229g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9229g相当	46本
玉ねぎ	9788g相当	48個
しそ	10094g相当	10094枚
ミニトマト	10767g相当	538個
オクラ	12424g相当	1242本
キャベツ	14044g相当	11玉
アスパラガス	15381g相当	512本
トマト	16150g相当	80個
ピーマン	16150g相当	538個
なす	17945g相当	179本
ほうれんそう	17945g相当	89束
パクチー	17945g相当
ズッキーニ	20188g相当	100本
大根	21534g相当	21本
きゅうり	24847g相当	248本
はくさい	24847g相当	16玉
セロリ	26917g相当	179本
もやし	29364g相当	146袋
レタス	29364g相当	58玉

果実類で3230キロカロリー

アボカド	1836g相当	18個
バナナ	3474g相当	28本
マンゴー	4750g相当	23個
ぶどう	5569g相当	11房
りんご	5768g相当	19個
パイナップル	5982g相当	3.9個
キウイ（緑）	6334g相当	63個
みかん	6592g相当	43個
グレープフルーツ	8075g相当	26個
メロン	8075g相当	5.3玉
梨	8500g相当	28個
もも	8500g相当	34個
いちご	10420g相当	347個

きのこ類で3230キロカロリー

えのきたけ	9500g相当
まつたけ	10094g相当
エリンギ	10420g相当
ぶなしめじ	12424g相当
しいたけ	12920g相当
まいたけ	14682g相当
なめこ	15381g相当
マッシュルーム	21534g相当

藻類で3230キロカロリー

焼きのり	1088g相当
あおのり	1298g相当
いわのり	1417g相当
塩昆布	1674g相当
こんぶ	1900g相当
昆布の佃煮	2154g相当
くきわかめ	17945g相当
ひじき	24847g相当
わかめ	35889g相当
うみぶどう	53834g相当
もずく	80750g相当

魚介類で3230キロカロリー

かつお節	973g相当
するめ（あたりめ）	1063g相当
さんま	1126g相当
うなぎのかば焼き	1134g相当
塩さば	1229g相当
イクラ	1282g相当
うなぎ	1417g相当
ぶり	1455g相当
はまち	1489g相当
ぎんざけ	1719g相当
魚肉ソーセージ	2045g相当
いわし	2071g相当
魚肉ハム	2084g相当
ししゃも	2125g相当
たい	2504g相当
べにざけ	2544g相当
辛子明太子	2670g相当
まぐろの赤身	2809g相当
あじ	2884g相当
ほっけ	3136g相当
かまぼこ	3474g相当
はんぺん	3474g相当
かにかま	3630g相当
あまえび	3800g相当
なると	4038g相当
ブラックタイガー	4195g相当
するめいか	4250g相当
かき	5569g相当
あさり	11138g相当

肉類で3230キロカロリー

牛バラ肉	848g相当
豚バラ肉	883g相当
牛サーロイン	1032g相当
牛肩ロース肉	1095g相当
牛ひき肉	1287g相当
生ハム	1330g相当
ソーセージ	1399g相当
鶏むね肉	1411g相当
牛フィレ肉	1825g相当
チャーシュー	1946g相当
豚フィレ肉	2738g相当
鶏ささみ	3019g相当	60本
砂肝	3756g相当

卵類で3230キロカロリー<

卵黄	962g相当	48個
生たまご	2275g相当	37個
ゆでたまご	2411g相当	40個

乳製品で3230キロカロリー

プロセスチーズ	1032g相当
モッツァレラチーズ	1201g相当
牛乳	5296g相当	26杯
低脂肪牛乳	7691g相当	38杯

菓子類で3230キロカロリー

ポテトチップス	598g相当
ドーナッツ（プレーン）	853g相当
アップルパイ	1099g相当
ホットケーキ	1277g相当
カスタードプリン	2785g相当

一般的食品で3230キロカロリー

チャーハン	1568g相当
とりから揚げ	1584g相当
ハンバーグ	1640g相当
豆腐ハンバーグ	2275g相当
お好み焼き	2375g相当

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