1日2240キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2240キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2240kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2240キロカロリーの分量を見る

穀物類で2240キロカロリー

オートミール	640g相当	106杯（大さじ）
薄力粉	642g相当	80杯（大さじ）
米	655g相当	4.3合
中力粉	665g相当	83杯（大さじ）
強力粉	665g相当	83杯（大さじ）
フランスパン	776g相当
食パン	904g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1318g相当	10個
ごはん	1436g相当	9.5膳
そば	1724g相当	8.6人前
うどん	2358g相当	11玉

いも・でんぷん類で2240キロカロリー

ふかしいも	1737g相当	8.6個
さつまいも（生）	1764g相当	8.8個
じゃがいも（調理済）	3155g相当	21個
さといも（生）	4227g相当	84個
さといも（調理済）	4308g相当	86個
じゃがいも（生）	4393g相当	29個

砂糖・甘味料で2240キロカロリー

グラニュー糖	569g相当	47杯（大さじ）
上白糖	573g相当	63杯（大さじ）
三温糖	575g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	681g相当	32杯（大さじ）

豆類で2240キロカロリー

きな粉	497g相当	62杯（大さじ）
大豆	603g相当
納豆	1218g相当	30パック
豆腐竹輪	1852g相当	20本
木綿豆腐	3069g相当	10丁
絹ごし豆腐	4000g相当	13丁

種実類で2240キロカロリー

マカダミアナッツ	299g相当	149粒
ブラジルナッツ	319g相当	106粒
ヘーゼルナッツ	320g相当	160粒
ピスタチオ	364g相当	364粒
アーモンド	368g相当	368粒
らっかせい	392g相当	392粒
栗	1474g相当	147個

野菜類で2240キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	800g相当
にんにく	1737g相当	248片
えだまめ	1793g相当	597さや
かぼちゃ	2872g相当	1.9個
れんこん	3394g相当
ごぼう	3863g相当	25本
ブロッコリー	6055g相当	24株
にんじん	6400g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6400g相当	32本
玉ねぎ	6788g相当	33個
しそ	7000g相当	7000枚
ミニトマト	7467g相当	373個
オクラ	8616g相当	861本
キャベツ	9740g相当	8.1玉
アスパラガス	10667g相当	355本
トマト	11200g相当	56個
ピーマン	11200g相当	373個
なす	12445g相当	124本
ほうれんそう	12445g相当	62束
パクチー	12445g相当
ズッキーニ	14000g相当	70本
大根	14934g相当	14本
きゅうり	17231g相当	172本
はくさい	17231g相当	11玉
セロリ	18667g相当	124本
もやし	20364g相当	101袋
レタス	20364g相当	40玉

果実類で2240キロカロリー

アボカド	1273g相当	12個
バナナ	2409g相当	20本
マンゴー	3295g相当	16個
ぶどう	3863g相当	7.7房
りんご	4000g相当	13個
パイナップル	4149g相当	2.7個
キウイ（緑）	4393g相当	43個
みかん	4572g相当	30個
グレープフルーツ	5600g相当	18個
メロン	5600g相当	3.7玉
梨	5895g相当	19個
もも	5895g相当	23個
いちご	7226g相当	240個

きのこ類で2240キロカロリー

えのきたけ	6589g相当
まつたけ	7000g相当
エリンギ	7226g相当
ぶなしめじ	8616g相当
しいたけ	8960g相当
まいたけ	10182g相当
なめこ	10667g相当
マッシュルーム	14934g相当

藻類で2240キロカロリー

焼きのり	755g相当
あおのり	900g相当
いわのり	983g相当
塩昆布	1161g相当
こんぶ	1318g相当
昆布の佃煮	1494g相当
くきわかめ	12445g相当
ひじき	17231g相当
わかめ	24889g相当
うみぶどう	37334g相当
もずく	56000g相当

魚介類で2240キロカロリー

かつお節	675g相当
するめ（あたりめ）	737g相当
さんま	781g相当
うなぎのかば焼き	786g相当
塩さば	852g相当
イクラ	889g相当
うなぎ	983g相当
ぶり	1010g相当
はまち	1033g相当
ぎんざけ	1192g相当
魚肉ソーセージ	1418g相当
いわし	1436g相当
魚肉ハム	1446g相当
ししゃも	1474g相当
たい	1737g相当
べにざけ	1764g相当
辛子明太子	1852g相当
まぐろの赤身	1948g相当
あじ	2000g相当
ほっけ	2175g相当
かまぼこ	2409g相当
はんぺん	2409g相当
かにかま	2517g相当
あまえび	2636g相当
なると	2800g相当
ブラックタイガー	2910g相当
するめいか	2948g相当
かき	3863g相当
あさり	7725g相当

肉類で2240キロカロリー

牛バラ肉	588g相当
豚バラ肉	613g相当
牛サーロイン	716g相当
牛肩ロース肉	760g相当
牛ひき肉	893g相当
生ハム	922g相当
ソーセージ	970g相当
鶏むね肉	979g相当
牛フィレ肉	1266g相当
チャーシュー	1350g相当
豚フィレ肉	1899g相当
鶏ささみ	2094g相当	41本
砂肝	2605g相当

卵類で2240キロカロリー<

卵黄	667g相当	33個
生たまご	1578g相当	26個
ゆでたまご	1672g相当	27個

乳製品で2240キロカロリー

プロセスチーズ	716g相当
モッツァレラチーズ	833g相当
牛乳	3673g相当	18杯
低脂肪牛乳	5334g相当	26杯

菓子類で2240キロカロリー

ポテトチップス	415g相当
ドーナッツ（プレーン）	592g相当
アップルパイ	762g相当
ホットケーキ	886g相当
カスタードプリン	1932g相当

一般的食品で2240キロカロリー

チャーハン	1088g相当
とりから揚げ	1099g相当
ハンバーグ	1138g相当
豆腐ハンバーグ	1578g相当
お好み焼き	1648g相当

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