1日3140キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3140キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3140kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3140キロカロリーの分量を見る

穀物類で3140キロカロリー

オートミール	898g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	900g相当	112杯（大さじ）
米	919g相当	6.1合
中力粉	932g相当	116杯（大さじ）
強力粉	932g相当	116杯（大さじ）
フランスパン	1087g相当
食パン	1267g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1848g相当	15個
ごはん	2013g相当	13膳
そば	2416g相当	12人前
うどん	3306g相当	16玉

いも・でんぷん類で3140キロカロリー

ふかしいも	2435g相当	12個
さつまいも（生）	2473g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4423g相当	29個
さといも（生）	5925g相当	118個
さといも（調理済）	6039g相当	120個
じゃがいも（生）	6157g相当	41個

砂糖・甘味料で3140キロカロリー

グラニュー糖	797g相当	66杯（大さじ）
上白糖	804g相当	89杯（大さじ）
三温糖	806g相当	89杯（大さじ）
はちみつ	955g相当	45杯（大さじ）

豆類で3140キロカロリー

きな粉	697g相当	87杯（大さじ）
大豆	845g相当
納豆	1707g相当	42パック
豆腐竹輪	2596g相当	28本
木綿豆腐	4302g相当	14丁
絹ごし豆腐	5608g相当	18丁

種実類で3140キロカロリー

マカダミアナッツ	419g相当	209粒
ブラジルナッツ	447g相当	149粒
ヘーゼルナッツ	448g相当	224粒
ピスタチオ	509g相当	509粒
アーモンド	516g相当	516粒
らっかせい	549g相当	549粒
栗	2066g相当	206個

野菜類で3140キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1122g相当
にんにく	2435g相当	347片
えだまめ	2512g相当	837さや
かぼちゃ	4026g相当	2.6個
れんこん	4758g相当
ごぼう	5414g相当	36本
ブロッコリー	8487g相当	33株
にんじん	8972g相当	59本
長ねぎ（白ねぎ）	8972g相当	44本
玉ねぎ	9516g相当	47個
しそ	9813g相当	9813枚
ミニトマト	10467g相当	523個
オクラ	12077g相当	1207本
キャベツ	13653g相当	11玉
アスパラガス	14953g相当	498本
トマト	15700g相当	78個
ピーマン	15700g相当	523個
なす	17445g相当	174本
ほうれんそう	17445g相当	87束
パクチー	17445g相当
ズッキーニ	19625g相当	98本
大根	20934g相当	20本
きゅうり	24154g相当	241本
はくさい	24154g相当	16玉
セロリ	26167g相当	174本
もやし	28546g相当	142袋
レタス	28546g相当	57玉

果実類で3140キロカロリー

アボカド	1785g相当	17個
バナナ	3377g相当	28本
マンゴー	4618g相当	23個
ぶどう	5414g相当	10房
りんご	5608g相当	18個
パイナップル	5815g相当	3.8個
キウイ（緑）	6157g相当	61個
みかん	6409g相当	42個
グレープフルーツ	7850g相当	26個
メロン	7850g相当	5.2玉
梨	8264g相当	27個
もも	8264g相当	33個
いちご	10130g相当	337個

きのこ類で3140キロカロリー

えのきたけ	9236g相当
まつたけ	9813g相当
エリンギ	10130g相当
ぶなしめじ	12077g相当
しいたけ	12560g相当
まいたけ	14273g相当
なめこ	14953g相当
マッシュルーム	20934g相当

藻類で3140キロカロリー

焼きのり	1058g相当
あおのり	1262g相当
いわのり	1378g相当
塩昆布	1627g相当
こんぶ	1848g相当
昆布の佃煮	2094g相当
くきわかめ	17445g相当
ひじき	24154g相当
わかめ	34889g相当
うみぶどう	52334g相当
もずく	78500g相当

魚介類で3140キロカロリー

かつお節	946g相当
するめ（あたりめ）	1033g相当
さんま	1095g相当
うなぎのかば焼き	1102g相当
塩さば	1194g相当
イクラ	1247g相当
うなぎ	1378g相当
ぶり	1415g相当
はまち	1448g相当
ぎんざけ	1671g相当
魚肉ソーセージ	1988g相当
いわし	2013g相当
魚肉ハム	2026g相当
ししゃも	2066g相当
たい	2435g相当
べにざけ	2473g相当
辛子明太子	2596g相当
まぐろの赤身	2731g相当
あじ	2804g相当
ほっけ	3049g相当
かまぼこ	3377g相当
はんぺん	3377g相当
かにかま	3529g相当
あまえび	3695g相当
なると	3925g相当
ブラックタイガー	4078g相当
するめいか	4132g相当
かき	5414g相当
あさり	10828g相当

肉類で3140キロカロリー

牛バラ肉	825g相当
豚バラ肉	858g相当
牛サーロイン	1004g相当
牛肩ロース肉	1065g相当
牛ひき肉	1251g相当
生ハム	1293g相当
ソーセージ	1360g相当
鶏むね肉	1372g相当
牛フィレ肉	1775g相当
チャーシュー	1892g相当
豚フィレ肉	2662g相当
鶏ささみ	2935g相当	58本
砂肝	3652g相当

卵類で3140キロカロリー<

卵黄	935g相当	46個
生たまご	2212g相当	36個
ゆでたまご	2344g相当	39個

乳製品で3140キロカロリー

プロセスチーズ	1004g相当
モッツァレラチーズ	1168g相当
牛乳	5148g相当	25杯
低脂肪牛乳	7477g相当	37杯

菓子類で3140キロカロリー

ポテトチップス	581g相当
ドーナッツ（プレーン）	829g相当
アップルパイ	1069g相当
ホットケーキ	1242g相当
カスタードプリン	2707g相当

一般的食品で3140キロカロリー

チャーハン	1525g相当
とりから揚げ	1540g相当
ハンバーグ	1594g相当
豆腐ハンバーグ	2212g相当
お好み焼き	2309g相当

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