1日3241キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3241キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3241kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3241キロカロリーの分量を見る

穀物類で3241キロカロリー

オートミール	926g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	929g相当	116杯（大さじ）
米	948g相当	6.3合
中力粉	962g相当	120杯（大さじ）
強力粉	962g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1122g相当
食パン	1307g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1907g相当	15個
ごはん	2078g相当	13膳
そば	2494g相当	12人前
うどん	3412g相当	17玉

いも・でんぷん類で3241キロカロリー

ふかしいも	2513g相当	12個
さつまいも（生）	2552g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4565g相当	30個
さといも（生）	6116g相当	122個
さといも（調理済）	6233g相当	124個
じゃがいも（生）	6355g相当	42個

砂糖・甘味料で3241キロカロリー

グラニュー糖	823g相当	68杯（大さじ）
上白糖	829g相当	92杯（大さじ）
三温糖	832g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	986g相当	46杯（大さじ）

豆類で3241キロカロリー

きな粉	719g相当	89杯（大さじ）
大豆	872g相当
納豆	1762g相当	44パック
豆腐竹輪	2679g相当	29本
木綿豆腐	4440g相当	14丁
絹ごし豆腐	5788g相当	19丁

種実類で3241キロカロリー

マカダミアナッツ	432g相当	216粒
ブラジルナッツ	462g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	463g相当	231粒
ピスタチオ	526g相当	526粒
アーモンド	533g相当	533粒
らっかせい	567g相当	567粒
栗	2133g相当	213個

野菜類で3241キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1158g相当
にんにく	2513g相当	359片
えだまめ	2593g相当	864さや
かぼちゃ	4156g相当	2.7個
れんこん	4911g相当
ごぼう	5588g相当	37本
ブロッコリー	8760g相当	35株
にんじん	9260g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9260g相当	46本
玉ねぎ	9822g相当	49個
しそ	10129g相当	10129枚
ミニトマト	10804g相当	540個
オクラ	12466g相当	1246本
キャベツ	14092g相当	11玉
アスパラガス	15434g相当	514本
トマト	16206g相当	81個
ピーマン	16206g相当	540個
なす	18006g相当	180本
ほうれんそう	18006g相当	90束
パクチー	18006g相当
ズッキーニ	20257g相当	101本
大根	21607g相当	21本
きゅうり	24931g相当	249本
はくさい	24931g相当	16玉
セロリ	27009g相当	180本
もやし	29464g相当	147袋
レタス	29464g相当	58玉

果実類で3241キロカロリー

アボカド	1842g相当	18個
バナナ	3485g相当	29本
マンゴー	4767g相当	23個
ぶどう	5588g相当	11房
りんご	5788g相当	19個
パイナップル	6002g相当	4個
キウイ（緑）	6355g相当	63個
みかん	6615g相当	44個
グレープフルーツ	8103g相当	27個
メロン	8103g相当	5.4玉
梨	8529g相当	28個
もも	8529g相当	34個
いちご	10455g相当	348個

きのこ類で3241キロカロリー

えのきたけ	9533g相当
まつたけ	10129g相当
エリンギ	10455g相当
ぶなしめじ	12466g相当
しいたけ	12964g相当
まいたけ	14732g相当
なめこ	15434g相当
マッシュルーム	21607g相当

藻類で3241キロカロリー

焼きのり	1092g相当
あおのり	1302g相当
いわのり	1422g相当
塩昆布	1680g相当
こんぶ	1907g相当
昆布の佃煮	2161g相当
くきわかめ	18006g相当
ひじき	24931g相当
わかめ	36012g相当
うみぶどう	54017g相当
もずく	81025g相当

魚介類で3241キロカロリー

かつお節	977g相当
するめ（あたりめ）	1067g相当
さんま	1130g相当
うなぎのかば焼き	1138g相当
塩さば	1233g相当
イクラ	1287g相当
うなぎ	1422g相当
ぶり	1460g相当
はまち	1494g相当
ぎんざけ	1724g相当
魚肉ソーセージ	2052g相当
いわし	2078g相当
魚肉ハム	2091g相当
ししゃも	2133g相当
たい	2513g相当
べにざけ	2552g相当
辛子明太子	2679g相当
まぐろの赤身	2819g相当
あじ	2894g相当
ほっけ	3147g相当
かまぼこ	3485g相当
はんぺん	3485g相当
かにかま	3642g相当
あまえび	3813g相当
なると	4052g相当
ブラックタイガー	4210g相当
するめいか	4265g相当
かき	5588g相当
あさり	11176g相当

肉類で3241キロカロリー

牛バラ肉	851g相当
豚バラ肉	886g相当
牛サーロイン	1036g相当
牛肩ロース肉	1099g相当
牛ひき肉	1292g相当
生ハム	1334g相当
ソーセージ	1404g相当
鶏むね肉	1416g相当
牛フィレ肉	1832g相当
チャーシュー	1953g相当
豚フィレ肉	2747g相当
鶏ささみ	3029g相当	60本
砂肝	3769g相当

卵類で3241キロカロリー<

卵黄	965g相当	48個
生たまご	2283g相当	38個
ゆでたまご	2419g相当	40個

乳製品で3241キロカロリー

プロセスチーズ	1036g相当
モッツァレラチーズ	1205g相当
牛乳	5314g相当	26杯
低脂肪牛乳	7717g相当	38杯

菓子類で3241キロカロリー

ポテトチップス	600g相当
ドーナッツ（プレーン）	856g相当
アップルパイ	1103g相当
ホットケーキ	1282g相当
カスタードプリン	2794g相当

一般的食品で3241キロカロリー

チャーハン	1574g相当
とりから揚げ	1589g相当
ハンバーグ	1646g相当
豆腐ハンバーグ	2283g相当
お好み焼き	2384g相当

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