1日3250キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3250キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3250kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3250キロカロリーの分量を見る

穀物類で3250キロカロリー

オートミール	929g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	932g相当	116杯（大さじ）
米	951g相当	6.3合
中力粉	965g相当	120杯（大さじ）
強力粉	965g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1125g相当
食パン	1311g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1912g相当	15個
ごはん	2084g相当	13膳
そば	2500g相当	12人前
うどん	3422g相当	17玉

いも・でんぷん類で3250キロカロリー

ふかしいも	2520g相当	12個
さつまいも（生）	2560g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4578g相当	30個
さといも（生）	6133g相当	122個
さといも（調理済）	6250g相当	125個
じゃがいも（生）	6373g相当	42個

砂糖・甘味料で3250キロカロリー

グラニュー糖	825g相当	68杯（大さじ）
上白糖	832g相当	92杯（大さじ）
三温糖	834g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	988g相当	47杯（大さじ）

豆類で3250キロカロリー

きな粉	721g相当	90杯（大さじ）
大豆	874g相当
納豆	1767g相当	44パック
豆腐竹輪	2686g相当	29本
木綿豆腐	4453g相当	14丁
絹ごし豆腐	5804g相当	19丁

種実類で3250キロカロリー

マカダミアナッツ	433g相当	216粒
ブラジルナッツ	463g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	464g相当	232粒
ピスタチオ	527g相当	527粒
アーモンド	534g相当	534粒
らっかせい	569g相当	569粒
栗	2139g相当	213個

野菜類で3250キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1161g相当
にんにく	2520g相当	360片
えだまめ	2600g相当	866さや
かぼちゃ	4167g相当	2.7個
れんこん	4925g相当
ごぼう	5604g相当	37本
ブロッコリー	8784g相当	35株
にんじん	9286g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9286g相当	46本
玉ねぎ	9849g相当	49個
しそ	10157g相当	10157枚
ミニトマト	10834g相当	541個
オクラ	12500g相当	1250本
キャベツ	14131g相当	11玉
アスパラガス	15477g相当	515本
トマト	16250g相当	81個
ピーマン	16250g相当	541個
なす	18056g相当	180本
ほうれんそう	18056g相当	90束
パクチー	18056g相当
ズッキーニ	20313g相当	101本
大根	21667g相当	21本
きゅうり	25000g相当	250本
はくさい	25000g相当	16玉
セロリ	27084g相当	180本
もやし	29546g相当	147袋
レタス	29546g相当	59玉

果実類で3250キロカロリー

アボカド	1847g相当	18個
バナナ	3495g相当	29本
マンゴー	4780g相当	23個
ぶどう	5604g相当	11房
りんご	5804g相当	19個
パイナップル	6019g相当	4個
キウイ（緑）	6373g相当	63個
みかん	6633g相当	44個
グレープフルーツ	8125g相当	27個
メロン	8125g相当	5.4玉
梨	8553g相当	28個
もも	8553g相当	34個
いちご	10484g相当	349個

きのこ類で3250キロカロリー

えのきたけ	9559g相当
まつたけ	10157g相当
エリンギ	10484g相当
ぶなしめじ	12500g相当
しいたけ	13000g相当
まいたけ	14773g相当
なめこ	15477g相当
マッシュルーム	21667g相当

藻類で3250キロカロリー

焼きのり	1095g相当
あおのり	1306g相当
いわのり	1426g相当
塩昆布	1684g相当
こんぶ	1912g相当
昆布の佃煮	2167g相当
くきわかめ	18056g相当
ひじき	25000g相当
わかめ	36112g相当
うみぶどう	54167g相当
もずく	81250g相当

魚介類で3250キロカロリー

かつお節	979g相当
するめ（あたりめ）	1070g相当
さんま	1133g相当
うなぎのかば焼き	1141g相当
塩さば	1236g相当
イクラ	1290g相当
うなぎ	1426g相当
ぶり	1464g相当
はまち	1498g相当
ぎんざけ	1729g相当
魚肉ソーセージ	2057g相当
いわし	2084g相当
魚肉ハム	2097g相当
ししゃも	2139g相当
たい	2520g相当
べにざけ	2560g相当
辛子明太子	2686g相当
まぐろの赤身	2827g相当
あじ	2902g相当
ほっけ	3156g相当
かまぼこ	3495g相当
はんぺん	3495g相当
かにかま	3652g相当
あまえび	3824g相当
なると	4063g相当
ブラックタイガー	4221g相当
するめいか	4277g相当
かき	5604g相当
あさり	11207g相当

肉類で3250キロカロリー

牛バラ肉	854g相当
豚バラ肉	888g相当
牛サーロイン	1039g相当
牛肩ロース肉	1102g相当
牛ひき肉	1295g相当
生ハム	1338g相当
ソーセージ	1407g相当
鶏むね肉	1420g相当
牛フィレ肉	1837g相当
チャーシュー	1958g相当
豚フィレ肉	2755g相当
鶏ささみ	3038g相当	60本
砂肝	3780g相当

卵類で3250キロカロリー<

卵黄	968g相当	48個
生たまご	2289g相当	38個
ゆでたまご	2426g相当	40個

乳製品で3250キロカロリー

プロセスチーズ	1039g相当
モッツァレラチーズ	1209g相当
牛乳	5328g相当	26杯
低脂肪牛乳	7739g相当	38杯

菓子類で3250キロカロリー

ポテトチップス	601g相当
ドーナッツ（プレーン）	858g相当
アップルパイ	1106g相当
ホットケーキ	1285g相当
カスタードプリン	2802g相当

一般的食品で3250キロカロリー

チャーハン	1578g相当
とりから揚げ	1594g相当
ハンバーグ	1650g相当
豆腐ハンバーグ	2289g相当
お好み焼き	2390g相当

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