1日3251キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3251キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3251kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3251キロカロリーの分量を見る

穀物類で3251キロカロリー

オートミール	929g相当	154杯（大さじ）
薄力粉	932g相当	116杯（大さじ）
米	951g相当	6.3合
中力粉	965g相当	120杯（大さじ）
強力粉	965g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1125g相当
食パン	1311g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1913g相当	15個
ごはん	2084g相当	13膳
そば	2501g相当	12人前
うどん	3423g相当	17玉

いも・でんぷん類で3251キロカロリー

ふかしいも	2521g相当	12個
さつまいも（生）	2560g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4579g相当	30個
さといも（生）	6134g相当	122個
さといも（調理済）	6252g相当	125個
じゃがいも（生）	6375g相当	42個

砂糖・甘味料で3251キロカロリー

グラニュー糖	826g相当	68杯（大さじ）
上白糖	832g相当	92杯（大さじ）
三温糖	834g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	989g相当	47杯（大さじ）

豆類で3251キロカロリー

きな粉	721g相当	90杯（大さじ）
大豆	874g相当
納豆	1767g相当	44パック
豆腐竹輪	2687g相当	29本
木綿豆腐	4454g相当	14丁
絹ごし豆腐	5806g相当	19丁

種実類で3251キロカロリー

マカダミアナッツ	433g相当	216粒
ブラジルナッツ	463g相当	154粒
ヘーゼルナッツ	464g相当	232粒
ピスタチオ	527g相当	527粒
アーモンド	534g相当	534粒
らっかせい	569g相当	569粒
栗	2139g相当	213個

野菜類で3251キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1162g相当
にんにく	2521g相当	360片
えだまめ	2601g相当	867さや
かぼちゃ	4168g相当	2.7個
れんこん	4926g相当
ごぼう	5606g相当	37本
ブロッコリー	8787g相当	35株
にんじん	9289g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9289g相当	46本
玉ねぎ	9852g相当	49個
しそ	10160g相当	10160枚
ミニトマト	10837g相当	541個
オクラ	12504g相当	1250本
キャベツ	14135g相当	11玉
アスパラガス	15481g相当	516本
トマト	16256g相当	81個
ピーマン	16256g相当	541個
なす	18062g相当	180本
ほうれんそう	18062g相当	90束
パクチー	18062g相当
ズッキーニ	20319g相当	101本
大根	21674g相当	21本
きゅうり	25008g相当	250本
はくさい	25008g相当	16玉
セロリ	27092g相当	180本
もやし	29555g相当	147袋
レタス	29555g相当	59玉

果実類で3251キロカロリー

アボカド	1848g相当	18個
バナナ	3496g相当	29本
マンゴー	4781g相当	23個
ぶどう	5606g相当	11房
りんご	5806g相当	19個
パイナップル	6021g相当	4個
キウイ（緑）	6375g相当	63個
みかん	6635g相当	44個
グレープフルーツ	8128g相当	27個
メロン	8128g相当	5.4玉
梨	8556g相当	28個
もも	8556g相当	34個
いちご	10488g相当	349個

きのこ類で3251キロカロリー

えのきたけ	9562g相当
まつたけ	10160g相当
エリンギ	10488g相当
ぶなしめじ	12504g相当
しいたけ	13004g相当
まいたけ	14778g相当
なめこ	15481g相当
マッシュルーム	21674g相当

藻類で3251キロカロリー

焼きのり	1095g相当
あおのり	1306g相当
いわのり	1426g相当
塩昆布	1685g相当
こんぶ	1913g相当
昆布の佃煮	2168g相当
くきわかめ	18062g相当
ひじき	25008g相当
わかめ	36123g相当
うみぶどう	54184g相当
もずく	81275g相当

魚介類で3251キロカロリー

かつお節	980g相当
するめ（あたりめ）	1070g相当
さんま	1133g相当
うなぎのかば焼き	1141g相当
塩さば	1237g相当
イクラ	1291g相当
うなぎ	1426g相当
ぶり	1465g相当
はまち	1499g相当
ぎんざけ	1730g相当
魚肉ソーセージ	2058g相当
いわし	2084g相当
魚肉ハム	2098g相当
ししゃも	2139g相当
たい	2521g相当
べにざけ	2560g相当
辛子明太子	2687g相当
まぐろの赤身	2827g相当
あじ	2903g相当
ほっけ	3157g相当
かまぼこ	3496g相当
はんぺん	3496g相当
かにかま	3653g相当
あまえび	3825g相当
なると	4064g相当
ブラックタイガー	4223g相当
するめいか	4278g相当
かき	5606g相当
あさり	11211g相当

肉類で3251キロカロリー

牛バラ肉	854g相当
豚バラ肉	889g相当
牛サーロイン	1039g相当
牛肩ロース肉	1103g相当
牛ひき肉	1296g相当
生ハム	1338g相当
ソーセージ	1408g相当
鶏むね肉	1420g相当
牛フィレ肉	1837g相当
チャーシュー	1959g相当
豚フィレ肉	2756g相当
鶏ささみ	3039g相当	60本
砂肝	3781g相当

卵類で3251キロカロリー<

卵黄	968g相当	48個
生たまご	2290g相当	38個
ゆでたまご	2427g相当	40個

乳製品で3251キロカロリー

プロセスチーズ	1039g相当
モッツァレラチーズ	1209g相当
牛乳	5330g相当	26杯
低脂肪牛乳	7741g相当	38杯

菓子類で3251キロカロリー

ポテトチップス	601g相当
ドーナッツ（プレーン）	858g相当
アップルパイ	1106g相当
ホットケーキ	1285g相当
カスタードプリン	2803g相当

一般的食品で3251キロカロリー

チャーハン	1579g相当
とりから揚げ	1594g相当
ハンバーグ	1651g相当
豆腐ハンバーグ	2290g相当
お好み焼き	2391g相当

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