1日3351キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3351キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3351kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3351キロカロリーの分量を見る

穀物類で3351キロカロリー

オートミール	958g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	961g相当	120杯（大さじ）
米	980g相当	6.5合
中力粉	995g相当	124杯（大さじ）
強力粉	995g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1160g相当
食パン	1352g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1972g相当	16個
ごはん	2149g相当	14膳
そば	2578g相当	12人前
うどん	3528g相当	17玉

いも・でんぷん類で3351キロカロリー

ふかしいも	2598g相当	12個
さつまいも（生）	2639g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4720g相当	31個
さといも（生）	6323g相当	126個
さといも（調理済）	6445g相当	128個
じゃがいも（生）	6571g相当	43個

砂糖・甘味料で3351キロカロリー

グラニュー糖	851g相当	70杯（大さじ）
上白糖	858g相当	95杯（大さじ）
三温糖	860g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1019g相当	48杯（大さじ）

豆類で3351キロカロリー

きな粉	744g相当	93杯（大さじ）
大豆	901g相当
納豆	1822g相当	45パック
豆腐竹輪	2770g相当	30本
木綿豆腐	4591g相当	15丁
絹ごし豆腐	5984g相当	19丁

種実類で3351キロカロリー

マカダミアナッツ	447g相当	223粒
ブラジルナッツ	477g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	479g相当	239粒
ピスタチオ	544g相当	544粒
アーモンド	551g相当	551粒
らっかせい	586g相当	586粒
栗	2205g相当	220個

野菜類で3351キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1197g相当
にんにく	2598g相当	371片
えだまめ	2681g相当	893さや
かぼちゃ	4297g相当	2.8個
れんこん	5078g相当
ごぼう	5778g相当	38本
ブロッコリー	9057g相当	36株
にんじん	9575g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9575g相当	47本
玉ねぎ	10155g相当	50個
しそ	10472g相当	10472枚
ミニトマト	11170g相当	558個
オクラ	12889g相当	1288本
キャベツ	14570g相当	12玉
アスパラガス	15958g相当	531本
トマト	16755g相当	83個
ピーマン	16755g相当	558個
なす	18617g相当	186本
ほうれんそう	18617g相当	93束
パクチー	18617g相当
ズッキーニ	20944g相当	104本
大根	22340g相当	22本
きゅうり	25777g相当	257本
はくさい	25777g相当	17玉
セロリ	27925g相当	186本
もやし	30464g相当	152袋
レタス	30464g相当	60玉

果実類で3351キロカロリー

アボカド	1904g相当	19個
バナナ	3604g相当	30本
マンゴー	4928g相当	24個
ぶどう	5778g相当	11房
りんご	5984g相当	19個
パイナップル	6206g相当	4.1個
キウイ（緑）	6571g相当	65個
みかん	6839g相当	45個
グレープフルーツ	8378g相当	27個
メロン	8378g相当	5.5玉
梨	8819g相当	29個
もも	8819g相当	35個
いちご	10810g相当	360個

きのこ類で3351キロカロリー

えのきたけ	9856g相当
まつたけ	10472g相当
エリンギ	10810g相当
ぶなしめじ	12889g相当
しいたけ	13404g相当
まいたけ	15232g相当
なめこ	15958g相当
マッシュルーム	22340g相当

藻類で3351キロカロリー

焼きのり	1129g相当
あおのり	1346g相当
いわのり	1470g相当
塩昆布	1737g相当
こんぶ	1972g相当
昆布の佃煮	2234g相当
くきわかめ	18617g相当
ひじき	25777g相当
わかめ	37234g相当
うみぶどう	55850g相当
もずく	83775g相当

魚介類で3351キロカロリー

かつお節	1010g相当
するめ（あたりめ）	1103g相当
さんま	1168g相当
うなぎのかば焼き	1176g相当
塩さば	1275g相当
イクラ	1330g相当
うなぎ	1470g相当
ぶり	1510g相当
はまち	1545g相当
ぎんざけ	1783g相当
魚肉ソーセージ	2121g相当
いわし	2149g相当
魚肉ハム	2162g相当
ししゃも	2205g相当
たい	2598g相当
べにざけ	2639g相当
辛子明太子	2770g相当
まぐろの赤身	2914g相当
あじ	2992g相当
ほっけ	3254g相当
かまぼこ	3604g相当
はんぺん	3604g相当
かにかま	3766g相当
あまえび	3943g相当
なると	4189g相当
ブラックタイガー	4352g相当
するめいか	4410g相当
かき	5778g相当
あさり	11556g相当

肉類で3351キロカロリー

牛バラ肉	880g相当
豚バラ肉	916g相当
牛サーロイン	1071g相当
牛肩ロース肉	1136g相当
牛ひき肉	1336g相当
生ハム	1380g相当
ソーセージ	1451g相当
鶏むね肉	1464g相当
牛フィレ肉	1894g相当
チャーシュー	2019g相当
豚フィレ肉	2840g相当
鶏ささみ	3132g相当	62本
砂肝	3897g相当

卵類で3351キロカロリー<

卵黄	998g相当	49個
生たまご	2360g相当	39個
ゆでたまご	2501g相当	41個

乳製品で3351キロカロリー

プロセスチーズ	1071g相当
モッツァレラチーズ	1246g相当
牛乳	5494g相当	27杯
低脂肪牛乳	7979g相当	39杯

菓子類で3351キロカロリー

ポテトチップス	620g相当
ドーナッツ（プレーン）	885g相当
アップルパイ	1140g相当
ホットケーキ	1325g相当
カスタードプリン	2889g相当

一般的食品で3351キロカロリー

チャーハン	1627g相当
とりから揚げ	1643g相当
ハンバーグ	1702g相当
豆腐ハンバーグ	2360g相当
お好み焼き	2464g相当

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