1日4251キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4251キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4251kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4251キロカロリーの分量を見る

穀物類で4251キロカロリー

オートミール	1215g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1219g相当	152杯（大さじ）
米	1243g相当	8.2合
中力粉	1262g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1262g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1471g相当
食パン	1715g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2501g相当	20個
ごはん	2725g相当	18膳
そば	3271g相当	16人前
うどん	4475g相当	22玉

いも・でんぷん類で4251キロカロリー

ふかしいも	3296g相当	16個
さつまいも（生）	3348g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5988g相当	39個
さといも（生）	8021g相当	160個
さといも（調理済）	8175g相当	163個
じゃがいも（生）	8336g相当	55個

砂糖・甘味料で4251キロカロリー

グラニュー糖	1079g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1088g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1090g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1293g相当	61杯（大さじ）

豆類で4251キロカロリー

きな粉	943g相当	117杯（大さじ）
大豆	1143g相当
納豆	2311g相当	57パック
豆腐竹輪	3514g相当	39本
木綿豆腐	5824g相当	19丁
絹ごし豆腐	7592g相当	25丁

種実類で4251キロカロリー

マカダミアナッツ	567g相当	283粒
ブラジルナッツ	605g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	607g相当	303粒
ピスタチオ	689g相当	689粒
アーモンド	699g相当	699粒
らっかせい	744g相当	744粒
栗	2797g相当	279個

野菜類で4251キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1519g相当
にんにく	3296g相当	470片
えだまめ	3401g相当	1133さや
かぼちゃ	5450g相当	3.6個
れんこん	6441g相当
ごぼう	7330g相当	48本
ブロッコリー	11490g相当	45株
にんじん	12146g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12146g相当	60本
玉ねぎ	12882g相当	64個
しそ	13285g相当	13285枚
ミニトマト	14170g相当	708個
オクラ	16350g相当	1635本
キャベツ	18483g相当	15玉
アスパラガス	20243g相当	674本
トマト	21255g相当	106個
ピーマン	21255g相当	708個
なす	23617g相当	236本
ほうれんそう	23617g相当	118束
パクチー	23617g相当
ズッキーニ	26569g相当	132本
大根	28340g相当	28本
きゅうり	32700g相当	327本
はくさい	32700g相当	21玉
セロリ	35425g相当	236本
もやし	38646g相当	193袋
レタス	38646g相当	77玉

果実類で4251キロカロリー

アボカド	2416g相当	24個
バナナ	4571g相当	38本
マンゴー	6252g相当	31個
ぶどう	7330g相当	14房
りんご	7592g相当	25個
パイナップル	7873g相当	5.2個
キウイ（緑）	8336g相当	83個
みかん	8676g相当	57個
グレープフルーツ	10628g相当	35個
メロン	10628g相当	7玉
梨	11187g相当	37個
もも	11187g相当	44個
いちご	13713g相当	457個

きのこ類で4251キロカロリー

えのきたけ	12503g相当
まつたけ	13285g相当
エリンギ	13713g相当
ぶなしめじ	16350g相当
しいたけ	17004g相当
まいたけ	19323g相当
なめこ	20243g相当
マッシュルーム	28340g相当

藻類で4251キロカロリー

焼きのり	1432g相当
あおのり	1708g相当
いわのり	1865g相当
塩昆布	2203g相当
こんぶ	2501g相当
昆布の佃煮	2834g相当
くきわかめ	23617g相当
ひじき	32700g相当
わかめ	47234g相当
うみぶどう	70850g相当
もずく	106275g相当

魚介類で4251キロカロリー

かつお節	1281g相当
するめ（あたりめ）	1399g相当
さんま	1482g相当
うなぎのかば焼き	1492g相当
塩さば	1617g相当
イクラ	1687g相当
うなぎ	1865g相当
ぶり	1915g相当
はまち	1959g相当
ぎんざけ	2262g相当
魚肉ソーセージ	2691g相当
いわし	2725g相当
魚肉ハム	2743g相当
ししゃも	2797g相当
たい	3296g相当
べにざけ	3348g相当
辛子明太子	3514g相当
まぐろの赤身	3697g相当
あじ	3796g相当
ほっけ	4128g相当
かまぼこ	4571g相当
はんぺん	4571g相当
かにかま	4777g相当
あまえび	5002g相当
なると	5314g相当
ブラックタイガー	5521g相当
するめいか	5594g相当
かき	7330g相当
あさり	14659g相当

肉類で4251キロカロリー

牛バラ肉	1116g相当
豚バラ肉	1162g相当
牛サーロイン	1359g相当
牛肩ロース肉	1442g相当
牛ひき肉	1694g相当
生ハム	1750g相当
ソーセージ	1841g相当
鶏むね肉	1857g相当
牛フィレ肉	2402g相当
チャーシュー	2561g相当
豚フィレ肉	3603g相当
鶏ささみ	3973g相当	79本
砂肝	4944g相当

卵類で4251キロカロリー<

卵黄	1266g相当	63個
生たまご	2994g相当	49個
ゆでたまご	3173g相当	52個

乳製品で4251キロカロリー

プロセスチーズ	1359g相当
モッツァレラチーズ	1581g相当
牛乳	6969g相当	34杯
低脂肪牛乳	10122g相当	50杯

菓子類で4251キロカロリー

ポテトチップス	786g相当
ドーナッツ（プレーン）	1122g相当
アップルパイ	1446g相当
ホットケーキ	1681g相当
カスタードプリン	3665g相当

一般的食品で4251キロカロリー

チャーハン	2064g相当
とりから揚げ	2084g相当
ハンバーグ	2158g相当
豆腐ハンバーグ	2994g相当
お好み焼き	3126g相当

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