1日4252キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4252キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4252kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4252キロカロリーの分量を見る

穀物類で4252キロカロリー

オートミール	1215g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1219g相当	152杯（大さじ）
米	1244g相当	8.2合
中力粉	1262g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1262g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1472g相当
食パン	1715g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2502g相当	20個
ごはん	2726g相当	18膳
そば	3271g相当	16人前
うどん	4476g相当	22玉

いも・でんぷん類で4252キロカロリー

ふかしいも	3297g相当	16個
さつまいも（生）	3349g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5989g相当	39個
さといも（生）	8023g相当	160個
さといも（調理済）	8177g相当	163個
じゃがいも（生）	8338g相当	55個

砂糖・甘味料で4252キロカロリー

グラニュー糖	1080g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1088g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1091g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1293g相当	61杯（大さじ）

豆類で4252キロカロリー

きな粉	943g相当	117杯（大さじ）
大豆	1144g相当
納豆	2311g相当	57パック
豆腐竹輪	3515g相当	39本
木綿豆腐	5825g相当	19丁
絹ごし豆腐	7593g相当	25丁

種実類で4252キロカロリー

マカダミアナッツ	567g相当	283粒
ブラジルナッツ	605g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	607g相当	303粒
ピスタチオ	690g相当	690粒
アーモンド	699g相当	699粒
らっかせい	744g相当	744粒
栗	2798g相当	279個

野菜類で4252キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1519g相当
にんにく	3297g相当	471片
えだまめ	3402g相当	1134さや
かぼちゃ	5452g相当	3.6個
れんこん	6443g相当
ごぼう	7332g相当	48本
ブロッコリー	11492g相当	45株
にんじん	12149g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12149g相当	60本
玉ねぎ	12885g相当	64個
しそ	13288g相当	13288枚
ミニトマト	14174g相当	708個
オクラ	16354g相当	1635本
キャベツ	18487g相当	15玉
アスパラガス	20248g相当	674本
トマト	21260g相当	106個
ピーマン	21260g相当	708個
なす	23623g相当	236本
ほうれんそう	23623g相当	118束
パクチー	23623g相当
ズッキーニ	26575g相当	132本
大根	28347g相当	28本
きゅうり	32708g相当	327本
はくさい	32708g相当	21玉
セロリ	35434g相当	236本
もやし	38655g相当	193袋
レタス	38655g相当	77玉

果実類で4252キロカロリー

アボカド	2416g相当	24個
バナナ	4573g相当	38本
マンゴー	6253g相当	31個
ぶどう	7332g相当	14房
りんご	7593g相当	25個
パイナップル	7875g相当	5.2個
キウイ（緑）	8338g相当	83個
みかん	8678g相当	57個
グレープフルーツ	10630g相当	35個
メロン	10630g相当	7玉
梨	11190g相当	37個
もも	11190g相当	44個
いちご	13717g相当	457個

きのこ類で4252キロカロリー

えのきたけ	12506g相当
まつたけ	13288g相当
エリンギ	13717g相当
ぶなしめじ	16354g相当
しいたけ	17008g相当
まいたけ	19328g相当
なめこ	20248g相当
マッシュルーム	28347g相当

藻類で4252キロカロリー

焼きのり	1432g相当
あおのり	1708g相当
いわのり	1865g相当
塩昆布	2204g相当
こんぶ	2502g相当
昆布の佃煮	2835g相当
くきわかめ	23623g相当
ひじき	32708g相当
わかめ	47245g相当
うみぶどう	70867g相当
もずく	106300g相当

魚介類で4252キロカロリー

かつお節	1281g相当
するめ（あたりめ）	1399g相当
さんま	1482g相当
うなぎのかば焼き	1492g相当
塩さば	1617g相当
イクラ	1688g相当
うなぎ	1865g相当
ぶり	1916g相当
はまち	1960g相当
ぎんざけ	2262g相当
魚肉ソーセージ	2692g相当
いわし	2726g相当
魚肉ハム	2744g相当
ししゃも	2798g相当
たい	3297g相当
べにざけ	3349g相当
辛子明太子	3515g相当
まぐろの赤身	3698g相当
あじ	3797g相当
ほっけ	4129g相当
かまぼこ	4573g相当
はんぺん	4573g相当
かにかま	4778g相当
あまえび	5003g相当
なると	5315g相当
ブラックタイガー	5523g相当
するめいか	5595g相当
かき	7332g相当
あさり	14663g相当

肉類で4252キロカロリー

牛バラ肉	1117g相当
豚バラ肉	1162g相当
牛サーロイン	1359g相当
牛肩ロース肉	1442g相当
牛ひき肉	1695g相当
生ハム	1750g相当
ソーセージ	1841g相当
鶏むね肉	1857g相当
牛フィレ肉	2403g相当
チャーシュー	2562g相当
豚フィレ肉	3604g相当
鶏ささみ	3974g相当	79本
砂肝	4945g相当

卵類で4252キロカロリー<

卵黄	1266g相当	63個
生たまご	2995g相当	49個
ゆでたまご	3174g相当	52個

乳製品で4252キロカロリー

プロセスチーズ	1359g相当
モッツァレラチーズ	1581g相当
牛乳	6971g相当	34杯
低脂肪牛乳	10124g相当	50杯

菓子類で4252キロカロリー

ポテトチップス	786g相当
ドーナッツ（プレーン）	1122g相当
アップルパイ	1447g相当
ホットケーキ	1681g相当
カスタードプリン	3666g相当

一般的食品で4252キロカロリー

チャーハン	2065g相当
とりから揚げ	2085g相当
ハンバーグ	2159g相当
豆腐ハンバーグ	2995g相当
お好み焼き	3127g相当

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