1日4250キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4250キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4250kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4250キロカロリーの分量を見る

穀物類で4250キロカロリー

オートミール	1215g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	1218g相当	152杯（大さじ）
米	1243g相当	8.2合
中力粉	1262g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1262g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1471g相当
食パン	1714g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2500g相当	20個
ごはん	2725g相当	18膳
そば	3270g相当	16人前
うどん	4474g相当	22玉

いも・でんぷん類で4250キロカロリー

ふかしいも	3295g相当	16個
さつまいも（生）	3347g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5986g相当	39個
さといも（生）	8019g相当	160個
さといも（調理済）	8174g相当	163個
じゃがいも（生）	8334g相当	55個

砂糖・甘味料で4250キロカロリー

グラニュー糖	1079g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1087g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1090g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1292g相当	61杯（大さじ）

豆類で4250キロカロリー

きな粉	943g相当	117杯（大さじ）
大豆	1143g相当
納豆	2310g相当	57パック
豆腐竹輪	3513g相当	39本
木綿豆腐	5822g相当	19丁
絹ごし豆腐	7590g相当	25丁

種実類で4250キロカロリー

マカダミアナッツ	566g相当	283粒
ブラジルナッツ	605g相当	201粒
ヘーゼルナッツ	607g相当	303粒
ピスタチオ	689g相当	689粒
アーモンド	698g相当	698粒
らっかせい	744g相当	744粒
栗	2797g相当	279個

野菜類で4250キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1518g相当
にんにく	3295g相当	470片
えだまめ	3400g相当	1133さや
かぼちゃ	5449g相当	3.6個
れんこん	6440g相当
ごぼう	7328g相当	48本
ブロッコリー	11487g相当	45株
にんじん	12143g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12143g相当	60本
玉ねぎ	12879g相当	64個
しそ	13282g相当	13282枚
ミニトマト	14167g相当	708個
オクラ	16347g相当	1634本
キャベツ	18479g相当	15玉
アスパラガス	20239g相当	674本
トマト	21250g相当	106個
ピーマン	21250g相当	708個
なす	23612g相当	236本
ほうれんそう	23612g相当	118束
パクチー	23612g相当
ズッキーニ	26563g相当	132本
大根	28334g相当	28本
きゅうり	32693g相当	326本
はくさい	32693g相当	21玉
セロリ	35417g相当	236本
もやし	38637g相当	193袋
レタス	38637g相当	77玉

果実類で4250キロカロリー

アボカド	2415g相当	24個
バナナ	4570g相当	38本
マンゴー	6250g相当	31個
ぶどう	7328g相当	14房
りんご	7590g相当	25個
パイナップル	7871g相当	5.2個
キウイ（緑）	8334g相当	83個
みかん	8674g相当	57個
グレープフルーツ	10625g相当	35個
メロン	10625g相当	7玉
梨	11185g相当	37個
もも	11185g相当	44個
いちご	13710g相当	457個

きのこ類で4250キロカロリー

えのきたけ	12500g相当
まつたけ	13282g相当
エリンギ	13710g相当
ぶなしめじ	16347g相当
しいたけ	17000g相当
まいたけ	19319g相当
なめこ	20239g相当
マッシュルーム	28334g相当

藻類で4250キロカロリー

焼きのり	1431g相当
あおのり	1707g相当
いわのり	1865g相当
塩昆布	2203g相当
こんぶ	2500g相当
昆布の佃煮	2834g相当
くきわかめ	23612g相当
ひじき	32693g相当
わかめ	47223g相当
うみぶどう	70834g相当
もずく	106250g相当

魚介類で4250キロカロリー

かつお節	1281g相当
するめ（あたりめ）	1399g相当
さんま	1481g相当
うなぎのかば焼き	1492g相当
塩さば	1616g相当
イクラ	1687g相当
うなぎ	1865g相当
ぶり	1915g相当
はまち	1959g相当
ぎんざけ	2261g相当
魚肉ソーセージ	2690g相当
いわし	2725g相当
魚肉ハム	2742g相当
ししゃも	2797g相当
たい	3295g相当
べにざけ	3347g相当
辛子明太子	3513g相当
まぐろの赤身	3696g相当
あじ	3795g相当
ほっけ	4127g相当
かまぼこ	4570g相当
はんぺん	4570g相当
かにかま	4776g相当
あまえび	5000g相当
なると	5313g相当
ブラックタイガー	5520g相当
するめいか	5593g相当
かき	7328g相当
あさり	14656g相当

肉類で4250キロカロリー

牛バラ肉	1116g相当
豚バラ肉	1162g相当
牛サーロイン	1358g相当
牛肩ロース肉	1441g相当
牛ひき肉	1694g相当
生ハム	1749g相当
ソーセージ	1840g相当
鶏むね肉	1856g相当
牛フィレ肉	2402g相当
チャーシュー	2561g相当
豚フィレ肉	3602g相当
鶏ささみ	3972g相当	79本
砂肝	4942g相当

卵類で4250キロカロリー<

卵黄	1265g相当	63個
生たまご	2993g相当	49個
ゆでたまご	3172g相当	52個

乳製品で4250キロカロリー

プロセスチーズ	1358g相当
モッツァレラチーズ	1580g相当
牛乳	6968g相当	34杯
低脂肪牛乳	10120g相当	50杯

菓子類で4250キロカロリー

ポテトチップス	786g相当
ドーナッツ（プレーン）	1122g相当
アップルパイ	1446g相当
ホットケーキ	1680g相当
カスタードプリン	3664g相当

一般的食品で4250キロカロリー

チャーハン	2064g相当
とりから揚げ	2084g相当
ハンバーグ	2158g相当
豆腐ハンバーグ	2993g相当
お好み焼き	3125g相当

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