1日4261キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4261キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4261kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4261キロカロリーの分量を見る

穀物類で4261キロカロリー

オートミール	1218g相当	203杯（大さじ）
薄力粉	1221g相当	152杯（大さじ）
米	1246g相当	8.3合
中力粉	1265g相当	158杯（大さじ）
強力粉	1265g相当	158杯（大さじ）
フランスパン	1475g相当
食パン	1719g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2507g相当	20個
ごはん	2732g相当	18膳
そば	3278g相当	16人前
うどん	4486g相当	22玉

いも・でんぷん類で4261キロカロリー

ふかしいも	3304g相当	16個
さつまいも（生）	3356g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6002g相当	40個
さといも（生）	8040g相当	160個
さといも（調理済）	8195g相当	163個
じゃがいも（生）	8355g相当	55個

砂糖・甘味料で4261キロカロリー

グラニュー糖	1082g相当	90杯（大さじ）
上白糖	1090g相当	121杯（大さじ）
三温糖	1093g相当	121杯（大さじ）
はちみつ	1296g相当	61杯（大さじ）

豆類で4261キロカロリー

きな粉	945g相当	118杯（大さじ）
大豆	1146g相当
納豆	2316g相当	57パック
豆腐竹輪	3522g相当	39本
木綿豆腐	5837g相当	19丁
絹ごし豆腐	7609g相当	25丁

種実類で4261キロカロリー

マカダミアナッツ	568g相当	284粒
ブラジルナッツ	607g相当	202粒
ヘーゼルナッツ	608g相当	304粒
ピスタチオ	691g相当	691粒
アーモンド	700g相当	700粒
らっかせい	745g相当	745粒
栗	2804g相当	280個

野菜類で4261キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1522g相当
にんにく	3304g相当	472片
えだまめ	3409g相当	1136さや
かぼちゃ	5463g相当	3.6個
れんこん	6457g相当
ごぼう	7347g相当	48本
ブロッコリー	11517g相当	46株
にんじん	12175g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12175g相当	60本
玉ねぎ	12913g相当	64個
しそ	13316g相当	13316枚
ミニトマト	14204g相当	710個
オクラ	16389g相当	1638本
キャベツ	18527g相当	15玉
アスパラガス	20291g相当	676本
トマト	21305g相当	106個
ピーマン	21305g相当	710個
なす	23673g相当	236本
ほうれんそう	23673g相当	118束
パクチー	23673g相当
ズッキーニ	26632g相当	133本
大根	28407g相当	28本
きゅうり	32777g相当	327本
はくさい	32777g相当	21玉
セロリ	35509g相当	236本
もやし	38737g相当	193袋
レタス	38737g相当	77玉

果実類で4261キロカロリー

アボカド	2422g相当	24個
バナナ	4582g相当	38本
マンゴー	6267g相当	31個
ぶどう	7347g相当	14房
りんご	7609g相当	25個
パイナップル	7891g相当	5.2個
キウイ（緑）	8355g相当	83個
みかん	8696g相当	57個
グレープフルーツ	10653g相当	35個
メロン	10653g相当	7.1玉
梨	11214g相当	37個
もも	11214g相当	44個
いちご	13746g相当	458個

きのこ類で4261キロカロリー

えのきたけ	12533g相当
まつたけ	13316g相当
エリンギ	13746g相当
ぶなしめじ	16389g相当
しいたけ	17044g相当
まいたけ	19369g相当
なめこ	20291g相当
マッシュルーム	28407g相当

藻類で4261キロカロリー

焼きのり	1435g相当
あおのり	1712g相当
いわのり	1869g相当
塩昆布	2208g相当
こんぶ	2507g相当
昆布の佃煮	2841g相当
くきわかめ	23673g相当
ひじき	32777g相当
わかめ	47345g相当
うみぶどう	71017g相当
もずく	106525g相当

魚介類で4261キロカロリー

かつお節	1284g相当
するめ（あたりめ）	1402g相当
さんま	1485g相当
うなぎのかば焼き	1496g相当
塩さば	1621g相当
イクラ	1691g相当
うなぎ	1869g相当
ぶり	1920g相当
はまち	1964g相当
ぎんざけ	2267g相当
魚肉ソーセージ	2697g相当
いわし	2732g相当
魚肉ハム	2750g相当
ししゃも	2804g相当
たい	3304g相当
べにざけ	3356g相当
辛子明太子	3522g相当
まぐろの赤身	3706g相当
あじ	3805g相当
ほっけ	4137g相当
かまぼこ	4582g相当
はんぺん	4582g相当
かにかま	4788g相当
あまえび	5013g相当
なると	5327g相当
ブラックタイガー	5534g相当
するめいか	5607g相当
かき	7347g相当
あさり	14694g相当

肉類で4261キロカロリー

牛バラ肉	1119g相当
豚バラ肉	1165g相当
牛サーロイン	1362g相当
牛肩ロース肉	1445g相当
牛ひき肉	1698g相当
生ハム	1754g相当
ソーセージ	1845g相当
鶏むね肉	1861g相当
牛フィレ肉	2408g相当
チャーシュー	2567g相当
豚フィレ肉	3612g相当
鶏ささみ	3983g相当	79本
砂肝	4955g相当

卵類で4261キロカロリー<

卵黄	1269g相当	63個
生たまご	3001g相当	50個
ゆでたまご	3180g相当	53個

乳製品で4261キロカロリー

プロセスチーズ	1362g相当
モッツァレラチーズ	1585g相当
牛乳	6986g相当	34杯
低脂肪牛乳	10146g相当	50杯

菓子類で4261キロカロリー

ポテトチップス	788g相当
ドーナッツ（プレーン）	1125g相当
アップルパイ	1450g相当
ホットケーキ	1685g相当
カスタードプリン	3674g相当

一般的食品で4261キロカロリー

チャーハン	2069g相当
とりから揚げ	2089g相当
ハンバーグ	2163g相当
豆腐ハンバーグ	3001g相当
お好み焼き	3134g相当

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