1日4161キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4161キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4161kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4161キロカロリーの分量を見る

穀物類で4161キロカロリー

オートミール	1189g相当	198杯（大さじ）
薄力粉	1193g相当	149杯（大さじ）
米	1217g相当	8.1合
中力粉	1235g相当	154杯（大さじ）
強力粉	1235g相当	154杯（大さじ）
フランスパン	1440g相当
食パン	1678g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2448g相当	20個
ごはん	2668g相当	17膳
そば	3201g相当	16人前
うどん	4380g相当	21玉

いも・でんぷん類で4161キロカロリー

ふかしいも	3226g相当	16個
さつまいも（生）	3277g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5861g相当	39個
さといも（生）	7851g相当	157個
さといも（調理済）	8002g相当	160個
じゃがいも（生）	8159g相当	54個

砂糖・甘味料で4161キロカロリー

グラニュー糖	1057g相当	88杯（大さじ）
上白糖	1065g相当	118杯（大さじ）
三温糖	1067g相当	118杯（大さじ）
はちみつ	1265g相当	60杯（大さじ）

豆類で4161キロカロリー

きな粉	923g相当	115杯（大さじ）
大豆	1119g相当
納豆	2262g相当	56パック
豆腐竹輪	3439g相当	38本
木綿豆腐	5700g相当	19丁
絹ごし豆腐	7431g相当	24丁

種実類で4161キロカロリー

マカダミアナッツ	555g相当	277粒
ブラジルナッツ	592g相当	197粒
ヘーゼルナッツ	594g相当	297粒
ピスタチオ	675g相当	675粒
アーモンド	684g相当	684粒
らっかせい	728g相当	728粒
栗	2738g相当	273個

野菜類で4161キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1487g相当
にんにく	3226g相当	460片
えだまめ	3329g相当	1109さや
かぼちゃ	5335g相当	3.5個
れんこん	6305g相当
ごぼう	7175g相当	47本
ブロッコリー	11246g相当	44株
にんじん	11889g相当	79本
長ねぎ（白ねぎ）	11889g相当	59本
玉ねぎ	12610g相当	63個
しそ	13004g相当	13004枚
ミニトマト	13870g相当	693個
オクラ	16004g相当	1600本
キャベツ	18092g相当	15玉
アスパラガス	19815g相当	660本
トマト	20805g相当	104個
ピーマン	20805g相当	693個
なす	23117g相当	231本
ほうれんそう	23117g相当	115束
パクチー	23117g相当
ズッキーニ	26007g相当	130本
大根	27740g相当	27本
きゅうり	32008g相当	320本
はくさい	32008g相当	21玉
セロリ	34675g相当	231本
もやし	37828g相当	189袋
レタス	37828g相当	75玉

果実類で4161キロカロリー

アボカド	2365g相当	23個
バナナ	4475g相当	37本
マンゴー	6120g相当	30個
ぶどう	7175g相当	14房
りんご	7431g相当	24個
パイナップル	7706g相当	5.1個
キウイ（緑）	8159g相当	81個
みかん	8492g相当	56個
グレープフルーツ	10403g相当	34個
メロン	10403g相当	6.9玉
梨	10950g相当	36個
もも	10950g相当	43個
いちご	13423g相当	447個

きのこ類で4161キロカロリー

えのきたけ	12239g相当
まつたけ	13004g相当
エリンギ	13423g相当
ぶなしめじ	16004g相当
しいたけ	16644g相当
まいたけ	18914g相当
なめこ	19815g相当
マッシュルーム	27740g相当

藻類で4161キロカロリー

焼きのり	1402g相当
あおのり	1672g相当
いわのり	1825g相当
塩昆布	2156g相当
こんぶ	2448g相当
昆布の佃煮	2774g相当
くきわかめ	23117g相当
ひじき	32008g相当
わかめ	46234g相当
うみぶどう	69350g相当
もずく	104025g相当

魚介類で4161キロカロリー

かつお節	1254g相当
するめ（あたりめ）	1369g相当
さんま	1450g相当
うなぎのかば焼き	1460g相当
塩さば	1583g相当
イクラ	1652g相当
うなぎ	1825g相当
ぶり	1875g相当
はまち	1918g相当
ぎんざけ	2214g相当
魚肉ソーセージ	2634g相当
いわし	2668g相当
魚肉ハム	2685g相当
ししゃも	2738g相当
たい	3226g相当
べにざけ	3277g相当
辛子明太子	3439g相当
まぐろの赤身	3619g相当
あじ	3716g相当
ほっけ	4040g相当
かまぼこ	4475g相当
はんぺん	4475g相当
かにかま	4676g相当
あまえび	4896g相当
なると	5202g相当
ブラックタイガー	5404g相当
するめいか	5475g相当
かき	7175g相当
あさり	14349g相当

肉類で4161キロカロリー

牛バラ肉	1093g相当
豚バラ肉	1137g相当
牛サーロイン	1330g相当
牛肩ロース肉	1411g相当
牛ひき肉	1658g相当
生ハム	1713g相当
ソーセージ	1802g相当
鶏むね肉	1818g相当
牛フィレ肉	2351g相当
チャーシュー	2507g相当
豚フィレ肉	3527g相当
鶏ささみ	3889g相当	77本
砂肝	4839g相当

卵類で4161キロカロリー<

卵黄	1239g相当	61個
生たまご	2931g相当	48個
ゆでたまご	3106g相当	51個

乳製品で4161キロカロリー

プロセスチーズ	1330g相当
モッツァレラチーズ	1547g相当
牛乳	6822g相当	34杯
低脂肪牛乳	9908g相当	49杯

菓子類で4161キロカロリー

ポテトチップス	770g相当
ドーナッツ（プレーン）	1098g相当
アップルパイ	1416g相当
ホットケーキ	1645g相当
カスタードプリン	3588g相当

一般的食品で4161キロカロリー

チャーハン	2020g相当
とりから揚げ	2040g相当
ハンバーグ	2113g相当
豆腐ハンバーグ	2931g相当
お好み焼き	3060g相当

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