1日4361キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4361キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4361kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4361キロカロリーの分量を見る

穀物類で4361キロカロリー

オートミール	1246g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1250g相当	156杯（大さじ）
米	1276g相当	8.5合
中力粉	1295g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1295g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1509g相当
食パン	1759g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2566g相当	21個
ごはん	2796g相当	18膳
そば	3355g相当	16人前
うどん	4591g相当	22玉

いも・でんぷん類で4361キロカロリー

ふかしいも	3381g相当	16個
さつまいも（生）	3434g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6143g相当	40個
さといも（生）	8229g相当	164個
さといも（調理済）	8387g相当	167個
じゃがいも（生）	8551g相当	57個

砂糖・甘味料で4361キロカロリー

グラニュー糖	1107g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1116g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1119g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1326g相当	63杯（大さじ）

豆類で4361キロカロリー

きな粉	967g相当	120杯（大さじ）
大豆	1173g相当
納豆	2371g相当	59パック
豆腐竹輪	3605g相当	40本
木綿豆腐	5974g相当	19丁
絹ごし豆腐	7788g相当	25丁

種実類で4361キロカロリー

マカダミアナッツ	581g相当	290粒
ブラジルナッツ	621g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	623g相当	311粒
ピスタチオ	707g相当	707粒
アーモンド	717g相当	717粒
らっかせい	763g相当	763粒
栗	2870g相当	287個

野菜類で4361キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1558g相当
にんにく	3381g相当	483片
えだまめ	3489g相当	1163さや
かぼちゃ	5592g相当	3.7個
れんこん	6608g相当
ごぼう	7519g相当	50本
ブロッコリー	11787g相当	47株
にんじん	12460g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12460g相当	62本
玉ねぎ	13216g相当	66個
しそ	13629g相当	13629枚
ミニトマト	14537g相当	726個
オクラ	16774g相当	1677本
キャベツ	18961g相当	15玉
アスパラガス	20767g相当	692本
トマト	21805g相当	109個
ピーマン	21805g相当	726個
なす	24228g相当	242本
ほうれんそう	24228g相当	121束
パクチー	24228g相当
ズッキーニ	27257g相当	136本
大根	29074g相当	29本
きゅうり	33547g相当	335本
はくさい	33547g相当	22玉
セロリ	36342g相当	242本
もやし	39646g相当	198袋
レタス	39646g相当	79玉

果実類で4361キロカロリー

アボカド	2478g相当	24個
バナナ	4690g相当	39本
マンゴー	6414g相当	32個
ぶどう	7519g相当	15房
りんご	7788g相当	25個
パイナップル	8076g相当	5.3個
キウイ（緑）	8551g相当	85個
みかん	8900g相当	59個
グレープフルーツ	10903g相当	36個
メロン	10903g相当	7.2玉
梨	11477g相当	38個
もも	11477g相当	45個
いちご	14068g相当	468個

きのこ類で4361キロカロリー

えのきたけ	12827g相当
まつたけ	13629g相当
エリンギ	14068g相当
ぶなしめじ	16774g相当
しいたけ	17444g相当
まいたけ	19823g相当
なめこ	20767g相当
マッシュルーム	29074g相当

藻類で4361キロカロリー

焼きのり	1469g相当
あおのり	1752g相当
いわのり	1913g相当
塩昆布	2260g相当
こんぶ	2566g相当
昆布の佃煮	2908g相当
くきわかめ	24228g相当
ひじき	33547g相当
わかめ	48456g相当
うみぶどう	72684g相当
もずく	109025g相当

魚介類で4361キロカロリー

かつお節	1314g相当
するめ（あたりめ）	1435g相当
さんま	1520g相当
うなぎのかば焼き	1531g相当
塩さば	1659g相当
イクラ	1731g相当
うなぎ	1913g相当
ぶり	1965g相当
はまち	2010g相当
ぎんざけ	2320g相当
魚肉ソーセージ	2761g相当
いわし	2796g相当
魚肉ハム	2814g相当
ししゃも	2870g相当
たい	3381g相当
べにざけ	3434g相当
辛子明太子	3605g相当
まぐろの赤身	3793g相当
あじ	3894g相当
ほっけ	4234g相当
かまぼこ	4690g相当
はんぺん	4690g相当
かにかま	4900g相当
あまえび	5131g相当
なると	5452g相当
ブラックタイガー	5664g相当
するめいか	5739g相当
かき	7519g相当
あさり	15038g相当

肉類で4361キロカロリー

牛バラ肉	1145g相当
豚バラ肉	1192g相当
牛サーロイン	1394g相当
牛肩ロース肉	1479g相当
牛ひき肉	1738g相当
生ハム	1795g相当
ソーセージ	1888g相当
鶏むね肉	1905g相当
牛フィレ肉	2464g相当
チャーシュー	2628g相当
豚フィレ肉	3696g相当
鶏ささみ	4076g相当	81本
砂肝	5071g相当

卵類で4361キロカロリー<

卵黄	1298g相当	64個
生たまご	3072g相当	51個
ゆでたまご	3255g相当	54個

乳製品で4361キロカロリー

プロセスチーズ	1394g相当
モッツァレラチーズ	1622g相当
牛乳	7150g相当	35杯
低脂肪牛乳	10384g相当	51杯

菓子類で4361キロカロリー

ポテトチップス	807g相当
ドーナッツ（プレーン）	1151g相当
アップルパイ	1484g相当
ホットケーキ	1724g相当
カスタードプリン	3760g相当

一般的食品で4361キロカロリー

チャーハン	2117g相当
とりから揚げ	2138g相当
ハンバーグ	2214g相当
豆腐ハンバーグ	3072g相当
お好み焼き	3207g相当

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