1日4461キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4461キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4461kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4461キロカロリーの分量を見る

穀物類で4461キロカロリー

オートミール	1275g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1279g相当	159杯（大さじ）
米	1305g相当	8.7合
中力粉	1324g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1324g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1544g相当
食パン	1799g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2625g相当	21個
ごはん	2860g相当	19膳
そば	3432g相当	17人前
うどん	4696g相当	23玉

いも・でんぷん類で4461キロカロリー

ふかしいも	3459g相当	17個
さつまいも（生）	3513g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6284g相当	41個
さといも（生）	8417g相当	168個
さといも（調理済）	8579g相当	171個
じゃがいも（生）	8748g相当	58個

砂糖・甘味料で4461キロカロリー

グラニュー糖	1133g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1141g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1144g相当	127杯（大さじ）
はちみつ	1356g相当	64杯（大さじ）

豆類で4461キロカロリー

きな粉	990g相当	123杯（大さじ）
大豆	1200g相当
納豆	2425g相当	60パック
豆腐竹輪	3687g相当	40本
木綿豆腐	6111g相当	20丁
絹ごし豆腐	7967g相当	26丁

種実類で4461キロカロリー

マカダミアナッツ	595g相当	297粒
ブラジルナッツ	635g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	637g相当	318粒
ピスタチオ	724g相当	724粒
アーモンド	733g相当	733粒
らっかせい	780g相当	780粒
栗	2935g相当	293個

野菜類で4461キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1594g相当
にんにく	3459g相当	494片
えだまめ	3569g相当	1189さや
かぼちゃ	5720g相当	3.8個
れんこん	6760g相当
ごぼう	7692g相当	51本
ブロッコリー	12057g相当	48株
にんじん	12746g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12746g相当	63本
玉ねぎ	13519g相当	67個
しそ	13941g相当	13941枚
ミニトマト	14870g相当	743個
オクラ	17158g相当	1715本
キャベツ	19396g相当	16玉
アスパラガス	21243g相当	708本
トマト	22305g相当	111個
ピーマン	22305g相当	743個
なす	24784g相当	247本
ほうれんそう	24784g相当	123束
パクチー	24784g相当
ズッキーニ	27882g相当	139本
大根	29740g相当	29本
きゅうり	34316g相当	343本
はくさい	34316g相当	22玉
セロリ	37175g相当	247本
もやし	40555g相当	202袋
レタス	40555g相当	81玉

果実類で4461キロカロリー

アボカド	2535g相当	25個
バナナ	4797g相当	39本
マンゴー	6561g相当	32個
ぶどう	7692g相当	15房
りんご	7967g相当	26個
パイナップル	8262g相当	5.5個
キウイ（緑）	8748g相当	87個
みかん	9105g相当	60個
グレープフルーツ	11153g相当	37個
メロン	11153g相当	7.4玉
梨	11740g相当	39個
もも	11740g相当	46個
いちご	14391g相当	479個

きのこ類で4461キロカロリー

えのきたけ	13121g相当
まつたけ	13941g相当
エリンギ	14391g相当
ぶなしめじ	17158g相当
しいたけ	17844g相当
まいたけ	20278g相当
なめこ	21243g相当
マッシュルーム	29740g相当

藻類で4461キロカロリー

焼きのり	1503g相当
あおのり	1792g相当
いわのり	1957g相当
塩昆布	2312g相当
こんぶ	2625g相当
昆布の佃煮	2974g相当
くきわかめ	24784g相当
ひじき	34316g相当
わかめ	49567g相当
うみぶどう	74350g相当
もずく	111525g相当

魚介類で4461キロカロリー

かつお節	1344g相当
するめ（あたりめ）	1468g相当
さんま	1555g相当
うなぎのかば焼き	1566g相当
塩さば	1697g相当
イクラ	1771g相当
うなぎ	1957g相当
ぶり	2010g相当
はまち	2056g相当
ぎんざけ	2373g相当
魚肉ソーセージ	2824g相当
いわし	2860g相当
魚肉ハム	2879g相当
ししゃも	2935g相当
たい	3459g相当
べにざけ	3513g相当
辛子明太子	3687g相当
まぐろの赤身	3880g相当
あじ	3984g相当
ほっけ	4332g相当
かまぼこ	4797g相当
はんぺん	4797g相当
かにかま	5013g相当
あまえび	5249g相当
なると	5577g相当
ブラックタイガー	5794g相当
するめいか	5870g相当
かき	7692g相当
あさり	15383g相当

肉類で4461キロカロリー

牛バラ肉	1171g相当
豚バラ肉	1219g相当
牛サーロイン	1426g相当
牛肩ロース肉	1513g相当
牛ひき肉	1778g相当
生ハム	1836g相当
ソーセージ	1932g相当
鶏むね肉	1949g相当
牛フィレ肉	2521g相当
チャーシュー	2688g相当
豚フィレ肉	3781g相当
鶏ささみ	4170g相当	83本
砂肝	5188g相当

卵類で4461キロカロリー<

卵黄	1328g相当	66個
生たまご	3142g相当	52個
ゆでたまご	3330g相当	55個

乳製品で4461キロカロリー

プロセスチーズ	1426g相当
モッツァレラチーズ	1659g相当
牛乳	7314g相当	36杯
低脂肪牛乳	10622g相当	53杯

菓子類で4461キロカロリー

ポテトチップス	825g相当
ドーナッツ（プレーン）	1178g相当
アップルパイ	1518g相当
ホットケーキ	1764g相当
カスタードプリン	3846g相当

一般的食品で4461キロカロリー

チャーハン	2166g相当
とりから揚げ	2187g相当
ハンバーグ	2265g相当
豆腐ハンバーグ	3142g相当
お好み焼き	3281g相当

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