1日3361キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3361キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3361kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3361キロカロリーの分量を見る

穀物類で3361キロカロリー

オートミール	961g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	964g相当	120杯（大さじ）
米	983g相当	6.5合
中力粉	998g相当	124杯（大さじ）
強力粉	998g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1163g相当
食パン	1356g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1978g相当	16個
ごはん	2155g相当	14膳
そば	2586g相当	12人前
うどん	3538g相当	17玉

いも・でんぷん類で3361キロカロリー

ふかしいも	2606g相当	13個
さつまいも（生）	2647g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4734g相当	31個
さといも（生）	6342g相当	126個
さといも（調理済）	6464g相当	129個
じゃがいも（生）	6591g相当	43個

砂糖・甘味料で3361キロカロリー

グラニュー糖	854g相当	71杯（大さじ）
上白糖	860g相当	95杯（大さじ）
三温糖	862g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1022g相当	48杯（大さじ）

豆類で3361キロカロリー

きな粉	746g相当	93杯（大さじ）
大豆	904g相当
納豆	1827g相当	45パック
豆腐竹輪	2778g相当	30本
木綿豆腐	4605g相当	15丁
絹ごし豆腐	6002g相当	20丁

種実類で3361キロカロリー

マカダミアナッツ	448g相当	224粒
ブラジルナッツ	479g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	480g相当	240粒
ピスタチオ	545g相当	545粒
アーモンド	552g相当	552粒
らっかせい	588g相当	588粒
栗	2212g相当	221個

野菜類で3361キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1201g相当
にんにく	2606g相当	372片
えだまめ	2689g相当	896さや
かぼちゃ	4309g相当	2.8個
れんこん	5093g相当
ごぼう	5795g相当	38本
ブロッコリー	9084g相当	36株
にんじん	9603g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9603g相当	48本
玉ねぎ	10185g相当	50個
しそ	10504g相当	10504枚
ミニトマト	11204g相当	560個
オクラ	12927g相当	1292本
キャベツ	14614g相当	12玉
アスパラガス	16005g相当	533本
トマト	16805g相当	84個
ピーマン	16805g相当	560個
なす	18673g相当	186本
ほうれんそう	18673g相当	93束
パクチー	18673g相当
ズッキーニ	21007g相当	105本
大根	22407g相当	22本
きゅうり	25854g相当	258本
はくさい	25854g相当	17玉
セロリ	28009g相当	186本
もやし	30555g相当	152袋
レタス	30555g相当	61玉

果実類で3361キロカロリー

アボカド	1910g相当	19個
バナナ	3614g相当	30本
マンゴー	4943g相当	24個
ぶどう	5795g相当	11房
りんご	6002g相当	20個
パイナップル	6225g相当	4.1個
キウイ（緑）	6591g相当	65個
みかん	6860g相当	45個
グレープフルーツ	8403g相当	28個
メロン	8403g相当	5.6玉
梨	8845g相当	29個
もも	8845g相当	35個
いちご	10842g相当	361個

きのこ類で3361キロカロリー

えのきたけ	9886g相当
まつたけ	10504g相当
エリンギ	10842g相当
ぶなしめじ	12927g相当
しいたけ	13444g相当
まいたけ	15278g相当
なめこ	16005g相当
マッシュルーム	22407g相当

藻類で3361キロカロリー

焼きのり	1132g相当
あおのり	1350g相当
いわのり	1475g相当
塩昆布	1742g相当
こんぶ	1978g相当
昆布の佃煮	2241g相当
くきわかめ	18673g相当
ひじき	25854g相当
わかめ	37345g相当
うみぶどう	56017g相当
もずく	84025g相当

魚介類で3361キロカロリー

かつお節	1013g相当
するめ（あたりめ）	1106g相当
さんま	1172g相当
うなぎのかば焼き	1180g相当
塩さば	1278g相当
イクラ	1334g相当
うなぎ	1475g相当
ぶり	1514g相当
はまち	1549g相当
ぎんざけ	1788g相当
魚肉ソーセージ	2128g相当
いわし	2155g相当
魚肉ハム	2169g相当
ししゃも	2212g相当
たい	2606g相当
べにざけ	2647g相当
辛子明太子	2778g相当
まぐろの赤身	2923g相当
あじ	3001g相当
ほっけ	3264g相当
かまぼこ	3614g相当
はんぺん	3614g相当
かにかま	3777g相当
あまえび	3955g相当
なると	4202g相当
ブラックタイガー	4365g相当
するめいか	4423g相当
かき	5795g相当
あさり	11590g相当

肉類で3361キロカロリー

牛バラ肉	883g相当
豚バラ肉	919g相当
牛サーロイン	1074g相当
牛肩ロース肉	1140g相当
牛ひき肉	1340g相当
生ハム	1384g相当
ソーセージ	1455g相当
鶏むね肉	1468g相当
牛フィレ肉	1899g相当
チャーシュー	2025g相当
豚フィレ肉	2849g相当
鶏ささみ	3142g相当	62本
砂肝	3909g相当

卵類で3361キロカロリー<

卵黄	1001g相当	50個
生たまご	2367g相当	39個
ゆでたまご	2509g相当	41個

乳製品で3361キロカロリー

プロセスチーズ	1074g相当
モッツァレラチーズ	1250g相当
牛乳	5510g相当	27杯
低脂肪牛乳	8003g相当	40杯

菓子類で3361キロカロリー

ポテトチップス	622g相当
ドーナッツ（プレーン）	887g相当
アップルパイ	1144g相当
ホットケーキ	1329g相当
カスタードプリン	2898g相当

一般的食品で3361キロカロリー

チャーハン	1632g相当
とりから揚げ	1648g相当
ハンバーグ	1707g相当
豆腐ハンバーグ	2367g相当
お好み焼き	2472g相当

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