1日5361キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5361キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5361kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5361キロカロリーの分量を見る

穀物類で5361キロカロリー

オートミール	1532g相当	255杯（大さじ）
薄力粉	1537g相当	192杯（大さじ）
米	1568g相当	10合
中力粉	1591g相当	198杯（大さじ）
強力粉	1591g相当	198杯（大さじ）
フランスパン	1856g相当
食パン	2162g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3154g相当	26個
ごはん	3437g相当	22膳
そば	4124g相当	20人前
うどん	5644g相当	28玉

いも・でんぷん類で5361キロカロリー

ふかしいも	4156g相当	20個
さつまいも（生）	4222g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7551g相当	50個
さといも（生）	10116g相当	202個
さといも（調理済）	10310g相当	206個
じゃがいも（生）	10512g相当	70個

砂糖・甘味料で5361キロカロリー

グラニュー糖	1361g相当	113杯（大さじ）
上白糖	1372g相当	152杯（大さじ）
三温糖	1375g相当	152杯（大さじ）
はちみつ	1630g相当	77杯（大さじ）

豆類で5361キロカロリー

きな粉	1189g相当	148杯（大さじ）
大豆	1442g相当
納豆	2914g相当	72パック
豆腐竹輪	4431g相当	49本
木綿豆腐	7344g相当	24丁
絹ごし豆腐	9574g相当	31丁

種実類で5361キロカロリー

マカダミアナッツ	714g相当	357粒
ブラジルナッツ	763g相当	254粒
ヘーゼルナッツ	765g相当	382粒
ピスタチオ	869g相当	869粒
アーモンド	881g相当	881粒
らっかせい	938g相当	938粒
栗	3527g相当	352個

野菜類で5361キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1915g相当
にんにく	4156g相当	593片
えだまめ	4289g相当	1429さや
かぼちゃ	6874g相当	4.5個
れんこん	8123g相当
ごぼう	9244g相当	61本
ブロッコリー	14490g相当	57株
にんじん	15318g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15318g相当	76本
玉ねぎ	16246g相当	81個
しそ	16754g相当	16754枚
ミニトマト	17870g相当	893個
オクラ	20620g相当	2062本
キャベツ	23309g相当	19玉
アスパラガス	25529g相当	850本
トマト	26805g相当	134個
ピーマン	26805g相当	893個
なす	29784g相当	297本
ほうれんそう	29784g相当	148束
パクチー	29784g相当
ズッキーニ	33507g相当	167本
大根	35740g相当	35本
きゅうり	41239g相当	412本
はくさい	41239g相当	27玉
セロリ	44675g相当	297本
もやし	48737g相当	243袋
レタス	48737g相当	97玉

果実類で5361キロカロリー

アボカド	3047g相当	30個
バナナ	5765g相当	48本
マンゴー	7884g相当	39個
ぶどう	9244g相当	18房
りんご	9574g相当	31個
パイナップル	9928g相当	6.6個
キウイ（緑）	10512g相当	105個
みかん	10941g相当	72個
グレープフルーツ	13403g相当	44個
メロン	13403g相当	8.9玉
梨	14108g相当	47個
もも	14108g相当	56個
いちご	17294g相当	576個

きのこ類で5361キロカロリー

えのきたけ	15768g相当
まつたけ	16754g相当
エリンギ	17294g相当
ぶなしめじ	20620g相当
しいたけ	21444g相当
まいたけ	24369g相当
なめこ	25529g相当
マッシュルーム	35740g相当

藻類で5361キロカロリー

焼きのり	1806g相当
あおのり	2154g相当
いわのり	2352g相当
塩昆布	2778g相当
こんぶ	3154g相当
昆布の佃煮	3574g相当
くきわかめ	29784g相当
ひじき	41239g相当
わかめ	59567g相当
うみぶどう	89350g相当
もずく	134025g相当

魚介類で5361キロカロリー

かつお節	1615g相当
するめ（あたりめ）	1764g相当
さんま	1868g相当
うなぎのかば焼き	1882g相当
塩さば	2039g相当
イクラ	2128g相当
うなぎ	2352g相当
ぶり	2415g相当
はまち	2471g相当
ぎんざけ	2852g相当
魚肉ソーセージ	3394g相当
いわし	3437g相当
魚肉ハム	3459g相当
ししゃも	3527g相当
たい	4156g相当
べにざけ	4222g相当
辛子明太子	4431g相当
まぐろの赤身	4662g相当
あじ	4787g相当
ほっけ	5205g相当
かまぼこ	5765g相当
はんぺん	5765g相当
かにかま	6024g相当
あまえび	6308g相当
なると	6702g相当
ブラックタイガー	6963g相当
するめいか	7054g相当
かき	9244g相当
あさり	18487g相当

肉類で5361キロカロリー

牛バラ肉	1408g相当
豚バラ肉	1465g相当
牛サーロイン	1713g相当
牛肩ロース肉	1818g相当
牛ひき肉	2136g相当
生ハム	2207g相当
ソーセージ	2321g相当
鶏むね肉	2342g相当
牛フィレ肉	3029g相当
チャーシュー	3230g相当
豚フィレ肉	4544g相当
鶏ささみ	5011g相当	100本
砂肝	6234g相当

卵類で5361キロカロリー<

卵黄	1596g相当	79個
生たまご	3776g相当	62個
ゆでたまご	4001g相当	66個

乳製品で5361キロカロリー

プロセスチーズ	1713g相当
モッツァレラチーズ	1993g相当
牛乳	8789g相当	43杯
低脂肪牛乳	12765g相当	63杯

菓子類で5361キロカロリー

ポテトチップス	991g相当
ドーナッツ（プレーン）	1415g相当
アップルパイ	1824g相当
ホットケーキ	2119g相当
カスタードプリン	4622g相当

一般的食品で5361キロカロリー

チャーハン	2603g相当
とりから揚げ	2628g相当
ハンバーグ	2722g相当
豆腐ハンバーグ	3776g相当
お好み焼き	3942g相当

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