1日4371キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4371キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4371kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4371キロカロリーの分量を見る

穀物類で4371キロカロリー

オートミール	1249g相当	208杯（大さじ）
薄力粉	1253g相当	156杯（大さじ）
米	1279g相当	8.5合
中力粉	1298g相当	162杯（大さじ）
強力粉	1298g相当	162杯（大さじ）
フランスパン	1513g相当
食パン	1763g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2572g相当	21個
ごはん	2802g相当	18膳
そば	3363g相当	16人前
うどん	4602g相当	23玉

いも・でんぷん類で4371キロカロリー

ふかしいも	3389g相当	16個
さつまいも（生）	3442g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6157g相当	41個
さといも（生）	8248g相当	164個
さといも（調理済）	8406g相当	168個
じゃがいも（生）	8571g相当	57個

砂糖・甘味料で4371キロカロリー

グラニュー糖	1110g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1118g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1121g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1329g相当	63杯（大さじ）

豆類で4371キロカロリー

きな粉	970g相当	121杯（大さじ）
大豆	1175g相当
納豆	2376g相当	59パック
豆腐竹輪	3613g相当	40本
木綿豆腐	5988g相当	19丁
絹ごし豆腐	7806g相当	26丁

種実類で4371キロカロリー

マカダミアナッツ	583g相当	291粒
ブラジルナッツ	622g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	624g相当	312粒
ピスタチオ	709g相当	709粒
アーモンド	718g相当	718粒
らっかせい	765g相当	765粒
栗	2876g相当	287個

野菜類で4371キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1562g相当
にんにく	3389g相当	484片
えだまめ	3497g相当	1165さや
かぼちゃ	5604g相当	3.7個
れんこん	6623g相当
ごぼう	7537g相当	50本
ブロッコリー	11814g相当	47株
にんじん	12489g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12489g相当	62本
玉ねぎ	13246g相当	66個
しそ	13660g相当	13660枚
ミニトマト	14570g相当	728個
オクラ	16812g相当	1681本
キャベツ	19005g相当	15玉
アスパラガス	20815g相当	693本
トマト	21855g相当	109個
ピーマン	21855g相当	728個
なす	24284g相当	242本
ほうれんそう	24284g相当	121束
パクチー	24284g相当
ズッキーニ	27319g相当	136本
大根	29140g相当	29本
きゅうり	33624g相当	336本
はくさい	33624g相当	22玉
セロリ	36425g相当	242本
もやし	39737g相当	198袋
レタス	39737g相当	79玉

果実類で4371キロカロリー

アボカド	2484g相当	24個
バナナ	4700g相当	39本
マンゴー	6428g相当	32個
ぶどう	7537g相当	15房
りんご	7806g相当	26個
パイナップル	8095g相当	5.3個
キウイ（緑）	8571g相当	85個
みかん	8921g相当	59個
グレープフルーツ	10928g相当	36個
メロン	10928g相当	7.2玉
梨	11503g相当	38個
もも	11503g相当	46個
いちご	14100g相当	470個

きのこ類で4371キロカロリー

えのきたけ	12856g相当
まつたけ	13660g相当
エリンギ	14100g相当
ぶなしめじ	16812g相当
しいたけ	17484g相当
まいたけ	19869g相当
なめこ	20815g相当
マッシュルーム	29140g相当

藻類で4371キロカロリー

焼きのり	1472g相当
あおのり	1756g相当
いわのり	1918g相当
塩昆布	2265g相当
こんぶ	2572g相当
昆布の佃煮	2914g相当
くきわかめ	24284g相当
ひじき	33624g相当
わかめ	48567g相当
うみぶどう	72850g相当
もずく	109275g相当

魚介類で4371キロカロリー

かつお節	1317g相当
するめ（あたりめ）	1438g相当
さんま	1523g相当
うなぎのかば焼き	1534g相当
塩さば	1662g相当
イクラ	1735g相当
うなぎ	1918g相当
ぶり	1969g相当
はまち	2015g相当
ぎんざけ	2325g相当
魚肉ソーセージ	2767g相当
いわし	2802g相当
魚肉ハム	2820g相当
ししゃも	2876g相当
たい	3389g相当
べにざけ	3442g相当
辛子明太子	3613g相当
まぐろの赤身	3801g相当
あじ	3903g相当
ほっけ	4244g相当
かまぼこ	4700g相当
はんぺん	4700g相当
かにかま	4912g相当
あまえび	5143g相当
なると	5464g相当
ブラックタイガー	5677g相当
するめいか	5752g相当
かき	7537g相当
あさり	15073g相当

肉類で4371キロカロリー

牛バラ肉	1148g相当
豚バラ肉	1195g相当
牛サーロイン	1397g相当
牛肩ロース肉	1482g相当
牛ひき肉	1742g相当
生ハム	1799g相当
ソーセージ	1893g相当
鶏むね肉	1909g相当
牛フィレ肉	2470g相当
チャーシュー	2634g相当
豚フィレ肉	3705g相当
鶏ささみ	4086g相当	81本
砂肝	5083g相当

卵類で4371キロカロリー<

卵黄	1301g相当	65個
生たまご	3079g相当	51個
ゆでたまご	3262g相当	54個

乳製品で4371キロカロリー

プロセスチーズ	1397g相当
モッツァレラチーズ	1625g相当
牛乳	7166g相当	35杯
低脂肪牛乳	10408g相当	52杯

菓子類で4371キロカロリー

ポテトチップス	808g相当
ドーナッツ（プレーン）	1154g相当
アップルパイ	1487g相当
ホットケーキ	1728g相当
カスタードプリン	3769g相当

一般的食品で4371キロカロリー

チャーハン	2122g相当
とりから揚げ	2143g相当
ハンバーグ	2219g相当
豆腐ハンバーグ	3079g相当
お好み焼き	3214g相当

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