1日4362キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4362キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4362kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4362キロカロリーの分量を見る

穀物類で4362キロカロリー

オートミール	1247g相当	207杯（大さじ）
薄力粉	1250g相当	156杯（大さじ）
米	1276g相当	8.5合
中力粉	1295g相当	161杯（大さじ）
強力粉	1295g相当	161杯（大さじ）
フランスパン	1510g相当
食パン	1759g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2566g相当	21個
ごはん	2797g相当	18膳
そば	3356g相当	16人前
うどん	4592g相当	22玉

いも・でんぷん類で4362キロカロリー

ふかしいも	3382g相当	16個
さつまいも（生）	3435g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6144g相当	40個
さといも（生）	8231g相当	164個
さといも（調理済）	8389g相当	167個
じゃがいも（生）	8553g相当	57個

砂糖・甘味料で4362キロカロリー

グラニュー糖	1108g相当	92杯（大さじ）
上白糖	1116g相当	124杯（大さじ）
三温糖	1119g相当	124杯（大さじ）
はちみつ	1326g相当	63杯（大さじ）

豆類で4362キロカロリー

きな粉	968g相当	121杯（大さじ）
大豆	1173g相当
納豆	2371g相当	59パック
豆腐竹輪	3605g相当	40本
木綿豆腐	5976g相当	19丁
絹ごし豆腐	7790g相当	25丁

種実類で4362キロカロリー

マカダミアナッツ	581g相当	290粒
ブラジルナッツ	621g相当	207粒
ヘーゼルナッツ	623g相当	311粒
ピスタチオ	707g相当	707粒
アーモンド	717g相当	717粒
らっかせい	763g相当	763粒
栗	2870g相当	287個

野菜類で4362キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1558g相当
にんにく	3382g相当	483片
えだまめ	3490g相当	1163さや
かぼちゃ	5593g相当	3.7個
れんこん	6610g相当
ごぼう	7521g相当	50本
ブロッコリー	11790g相当	47株
にんじん	12463g相当	83本
長ねぎ（白ねぎ）	12463g相当	62本
玉ねぎ	13219g相当	66個
しそ	13632g相当	13632枚
ミニトマト	14540g相当	727個
オクラ	16777g相当	1677本
キャベツ	18966g相当	15玉
アスパラガス	20772g相当	692本
トマト	21810g相当	109個
ピーマン	21810g相当	727個
なす	24234g相当	242本
ほうれんそう	24234g相当	121束
パクチー	24234g相当
ズッキーニ	27263g相当	136本
大根	29080g相当	29本
きゅうり	33554g相当	335本
はくさい	33554g相当	22玉
セロリ	36350g相当	242本
もやし	39655g相当	198袋
レタス	39655g相当	79玉

果実類で4362キロカロリー

アボカド	2479g相当	24個
バナナ	4691g相当	39本
マンゴー	6415g相当	32個
ぶどう	7521g相当	15房
りんご	7790g相当	25個
パイナップル	8078g相当	5.3個
キウイ（緑）	8553g相当	85個
みかん	8903g相当	59個
グレープフルーツ	10905g相当	36個
メロン	10905g相当	7.2玉
梨	11479g相当	38個
もも	11479g相当	45個
いちご	14071g相当	469個

きのこ類で4362キロカロリー

えのきたけ	12830g相当
まつたけ	13632g相当
エリンギ	14071g相当
ぶなしめじ	16777g相当
しいたけ	17448g相当
まいたけ	19828g相当
なめこ	20772g相当
マッシュルーム	29080g相当

藻類で4362キロカロリー

焼きのり	1469g相当
あおのり	1752g相当
いわのり	1914g相当
塩昆布	2261g相当
こんぶ	2566g相当
昆布の佃煮	2908g相当
くきわかめ	24234g相当
ひじき	33554g相当
わかめ	48467g相当
うみぶどう	72700g相当
もずく	109050g相当

魚介類で4362キロカロリー

かつお節	1314g相当
するめ（あたりめ）	1435g相当
さんま	1520g相当
うなぎのかば焼き	1531g相当
塩さば	1659g相当
イクラ	1731g相当
うなぎ	1914g相当
ぶり	1965g相当
はまち	2011g相当
ぎんざけ	2321g相当
魚肉ソーセージ	2761g相当
いわし	2797g相当
魚肉ハム	2815g相当
ししゃも	2870g相当
たい	3382g相当
べにざけ	3435g相当
辛子明太子	3605g相当
まぐろの赤身	3794g相当
あじ	3895g相当
ほっけ	4235g相当
かまぼこ	4691g相当
はんぺん	4691g相当
かにかま	4902g相当
あまえび	5132g相当
なると	5453g相当
ブラックタイガー	5665g相当
するめいか	5740g相当
かき	7521g相当
あさり	15042g相当

肉類で4362キロカロリー

牛バラ肉	1145g相当
豚バラ肉	1192g相当
牛サーロイン	1394g相当
牛肩ロース肉	1479g相当
牛ひき肉	1738g相当
生ハム	1796g相当
ソーセージ	1889g相当
鶏むね肉	1905g相当
牛フィレ肉	2465g相当
チャーシュー	2628g相当
豚フィレ肉	3697g相当
鶏ささみ	4077g相当	81本
砂肝	5073g相当

卵類で4362キロカロリー<

卵黄	1299g相当	64個
生たまご	3072g相当	51個
ゆでたまご	3256g相当	54個

乳製品で4362キロカロリー

プロセスチーズ	1394g相当
モッツァレラチーズ	1622g相当
牛乳	7151g相当	35杯
低脂肪牛乳	10386g相当	51杯

菓子類で4362キロカロリー

ポテトチップス	807g相当
ドーナッツ（プレーン）	1151g相当
アップルパイ	1484g相当
ホットケーキ	1725g相当
カスタードプリン	3761g相当

一般的食品で4362キロカロリー

チャーハン	2118g相当
とりから揚げ	2139g相当
ハンバーグ	2215g相当
豆腐ハンバーグ	3072g相当
お好み焼き	3208g相当

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