1日3362キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3362キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3362kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3362キロカロリーの分量を見る

穀物類で3362キロカロリー

オートミール	961g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	964g相当	120杯（大さじ）
米	984g相当	6.5合
中力粉	998g相当	124杯（大さじ）
強力粉	998g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1164g相当
食パン	1356g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1978g相当	16個
ごはん	2156g相当	14膳
そば	2587g相当	12人前
うどん	3539g相当	17玉

いも・でんぷん類で3362キロカロリー

ふかしいも	2607g相当	13個
さつまいも（生）	2648g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4736g相当	31個
さといも（生）	6344g相当	126個
さといも（調理済）	6466g相当	129個
じゃがいも（生）	6593g相当	43個

砂糖・甘味料で3362キロカロリー

グラニュー糖	854g相当	71杯（大さじ）
上白糖	860g相当	95杯（大さじ）
三温糖	863g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1022g相当	48杯（大さじ）

豆類で3362キロカロリー

きな粉	746g相当	93杯（大さじ）
大豆	904g相当
納豆	1828g相当	45パック
豆腐竹輪	2779g相当	30本
木綿豆腐	4606g相当	15丁
絹ごし豆腐	6004g相当	20丁

種実類で3362キロカロリー

マカダミアナッツ	448g相当	224粒
ブラジルナッツ	479g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	480g相当	240粒
ピスタチオ	545g相当	545粒
アーモンド	553g相当	553粒
らっかせい	588g相当	588粒
栗	2212g相当	221個

野菜類で3362キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1201g相当
にんにく	2607g相当	372片
えだまめ	2690g相当	896さや
かぼちゃ	4311g相当	2.8個
れんこん	5094g相当
ごぼう	5797g相当	38本
ブロッコリー	9087g相当	36株
にんじん	9606g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9606g相当	48本
玉ねぎ	10188g相当	50個
しそ	10507g相当	10507枚
ミニトマト	11207g相当	560個
オクラ	12931g相当	1293本
キャベツ	14618g相当	12玉
アスパラガス	16010g相当	533本
トマト	16810g相当	84個
ピーマン	16810g相当	560個
なす	18678g相当	186本
ほうれんそう	18678g相当	93束
パクチー	18678g相当
ズッキーニ	21013g相当	105本
大根	22414g相当	22本
きゅうり	25862g相当	258本
はくさい	25862g相当	17玉
セロリ	28017g相当	186本
もやし	30564g相当	152袋
レタス	30564g相当	61玉

果実類で3362キロカロリー

アボカド	1911g相当	19個
バナナ	3616g相当	30本
マンゴー	4945g相当	24個
ぶどう	5797g相当	11房
りんご	6004g相当	20個
パイナップル	6226g相当	4.1個
キウイ（緑）	6593g相当	65個
みかん	6862g相当	45個
グレープフルーツ	8405g相当	28個
メロン	8405g相当	5.6玉
梨	8848g相当	29個
もも	8848g相当	35個
いちご	10846g相当	361個

きのこ類で3362キロカロリー

えのきたけ	9889g相当
まつたけ	10507g相当
エリンギ	10846g相当
ぶなしめじ	12931g相当
しいたけ	13448g相当
まいたけ	15282g相当
なめこ	16010g相当
マッシュルーム	22414g相当

藻類で3362キロカロリー

焼きのり	1132g相当
あおのり	1351g相当
いわのり	1475g相当
塩昆布	1742g相当
こんぶ	1978g相当
昆布の佃煮	2242g相当
くきわかめ	18678g相当
ひじき	25862g相当
わかめ	37356g相当
うみぶどう	56034g相当
もずく	84050g相当

魚介類で3362キロカロリー

かつお節	1013g相当
するめ（あたりめ）	1106g相当
さんま	1172g相当
うなぎのかば焼き	1180g相当
塩さば	1279g相当
イクラ	1335g相当
うなぎ	1475g相当
ぶり	1515g相当
はまち	1550g相当
ぎんざけ	1789g相当
魚肉ソーセージ	2128g相当
いわし	2156g相当
魚肉ハム	2170g相当
ししゃも	2212g相当
たい	2607g相当
べにざけ	2648g相当
辛子明太子	2779g相当
まぐろの赤身	2924g相当
あじ	3002g相当
ほっけ	3265g相当
かまぼこ	3616g相当
はんぺん	3616g相当
かにかま	3778g相当
あまえび	3956g相当
なると	4203g相当
ブラックタイガー	4367g相当
するめいか	4424g相当
かき	5797g相当
あさり	11594g相当

肉類で3362キロカロリー

牛バラ肉	883g相当
豚バラ肉	919g相当
牛サーロイン	1075g相当
牛肩ロース肉	1140g相当
牛ひき肉	1340g相当
生ハム	1384g相当
ソーセージ	1456g相当
鶏むね肉	1469g相当
牛フィレ肉	1900g相当
チャーシュー	2026g相当
豚フィレ肉	2850g相当
鶏ささみ	3143g相当	62本
砂肝	3910g相当

卵類で3362キロカロリー<

卵黄	1001g相当	50個
生たまご	2368g相当	39個
ゆでたまご	2509g相当	41個

乳製品で3362キロカロリー

プロセスチーズ	1075g相当
モッツァレラチーズ	1250g相当
牛乳	5512g相当	27杯
低脂肪牛乳	8005g相当	40杯

菓子類で3362キロカロリー

ポテトチップス	622g相当
ドーナッツ（プレーン）	888g相当
アップルパイ	1144g相当
ホットケーキ	1329g相当
カスタードプリン	2899g相当

一般的食品で3362キロカロリー

チャーハン	1633g相当
とりから揚げ	1649g相当
ハンバーグ	1707g相当
豆腐ハンバーグ	2368g相当
お好み焼き	2473g相当

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